Lågkalori och bantning! Inte mindre än 1 200 kalorier per dag

Om du vill vara frisk och smal, börja med att sätta upp mål och hålla dig till rätt kostkontroll! Nutritionists föreslår att för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och undvika att gå upp i vikt igen, kan du sätta upp ett mål att gå ner 0,5 kg per vecka. Den kalorifattiga viktminskningsmetoden som används av många betonar att det dagliga kaloriintaget inte bör vara mindre än 1200 kalorier för att bibehålla normal kroppsfunktion. Dela ett recept på 1200 kalorier, människor som vill gå ner i vikt kan också göra det hälsosammare!

Nutritionister rekommenderar att om du använder en lågkaloridiet bör du inte konsumera mindre än 1 200 kalorier per dag för att undvika näringsbrister i kroppen.

Sätt upp ett mål att gå ner 0,5 kg per vecka

Zheng Jinbao, chef för näringsavdelningen vid National Taiwan University Hospital, nämnde att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du först sätta upp genomförbara mål i ett tidigt skede och sedan uppnå dem i etapper. Var inte för ambitiös och vill gå ner 3 eller 5 kg på en gång. Du kan börja med att gå ner 0,5 kg per vecka. Uthållighet är det enda sättet att nå framgång.

När du väl har satt upp dina mål är det viktigaste att se till att din kost och träning kompletterar varandra. Ät mindre mat med högt kaloriinnehåll, hög fetthalt och hög sockerhalt för att minska kaloriintaget, å andra sidan, gör aerob träning för att öka den basala ämnesomsättningen, konsumera fett, öka muskelelasticiteten och bibehålla bentätheten.

Tips för att gå ner i vikt: Drick ett glas vatten före måltiderna

Direktör Zheng Jinbao sa att vissa tips också kan användas när man går ner i vikt för att öka mättnaden och minska kaloriintaget, som att dricka ett glas kokt vatten före en måltid, dricka klar soppa först efter att rätterna serverats, sedan äta några kalla aptitretare och blancherade grönsaker och sedan äta andra rätter.

Dessutom, när du äter, måste du tugga långsamt och koncentrera dig på att äta först och njuta av det långsamt för att förlänga måltidstiden.

1200 kalorier daglig diet

När det gäller viktminskningsmetoden med lågt kaloriinnehåll som antagits av många människor, tillade direktören Zheng Jinbao att en hälsosam och korrekt viktminskningsdiet bör bibehålla en balanserad kost och inte bör vara mindre än 1200 kalorier per dag, annars kan kroppen sakna de spårämnen den behöver.

[Frukost]: Det finns två typer: västerländska och kinesiska alternativen inkluderar en flerkornssmörgås (två skivor av flerkornsrostat bröd med en skiva ost), ett pocherat ägg (eller en bit tofu) och en kopp lättmjölk, en skål med korngroddsrisgröt, en skål med te och en burk med kokt grönsaksjuice. gus, gurkskivor och morötter.

【Lunch】: En skål med risnudlar, 2 taels bräserat fläsk, kelp, kokta sötpotatisblad, soppa med lilja och fläsk och en skiva vattenmelon (300 gram med skal).

[Middag]: 80 % fullt ris med strimlad kyckling, 60 gram kall strimlad kyckling, wokad konjac, strimlad purjolök, strimlade morötter, wokad sallad och 2 till 3 vaxäpplen (beroende på storlek).