Kaloririk middag frestelse! Minska aptiten, ät mindre och gå ner i vikt

Jag äter väldigt lite på dagen, men min aptit ökar på natten, som om jag är besatt av en frossare. Vad händer? Enligt utländsk forskning orsakas den ökade aptiten vid middagen av kroppens naturliga regleringsmekanism, och det är särskilt svårt att motstå mat med högt sockerhalt, högt saltinnehåll och kaloririk mat Nutritionists föreslår att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt och övervinna din middagsaptit, kan du äta mindre, men inte äta någonting utan att gå ner i vikt igen.

Jag älskar att äta och dricka mycket vid middagen. Det visar sig att det beror på en naturlig fysiologisk mekanism.

En studie publicerad i tidskriften Obesity avslöjar varför allmänheten alltid vill äta en fullgod och god middag. Studier har visat att de flesta människors önskan att äta en stor måltid på natten faktiskt orsakas av kroppens naturliga regleringsmekanism. Enligt den biologiska klockan är aptiten som lägst vid frukost, och inte bara är aptiten starkast vid middagen, utan önskan om mat med mycket socker, salt och kaloririk mat når också sin topp samtidigt.

Denna studie är utan tvekan en varning för dem som vill gå ner i vikt. Om de vill gå ner i vikt har det blivit akuta problem att dämpa middagsaptiten och undvika överdriven fettansamling. När du går ner i vikt, hur ska du äta middag för att vara hälsosam och smal?

Hur äter man middag för att gå ner i vikt?

Chen Bofang, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei City United Hospital, påpekade att när man går ner i vikt, bör man fortfarande vara uppmärksam på näringsbalansen vid middagen. Man kan äta mindre, men inte hoppa över det helt. Det är vanligt att människor hoppar över middagen för att gå ner i vikt, vilket inte bara är svårt att hålla, utan också gör det lättare att gå upp i vikt igen om de äter för mycket när de svälter. Dessutom kan problem som sömnlöshet och förstoppning också förekomma.

Det rekommenderas att när du går ner i vikt bör du äta tills du är 70% mätt till middag, vilket bör stå för cirka 30-35% av de kalorier som behövs för en dag. Förutsatt att du planerar att konsumera 1 500 kalorier om dagen när du går ner i vikt, då bör middagen vara cirka 450 till 525 kalorier.

Till huvudmåltider kan du undvika raffinerat vitt ris, nudlar, bröd etc. och välja fullkorn och rotfrukter som brunt ris, sötpotatis, potatis etc. Genom att konsumera naturliga råvaror kan du öka näringstätheten och fytokemikalier som är välgörande för kroppen. Undvik dessutom att äta mat som är för fet, för kryddig eller för stimulerande och ät 3 till 4 timmar före sänggåendet.

Om din kropp inte är van vid det till en början och du fortfarande känner dig hungrig innan du går och lägger dig, kan du äta frukt med lågt glykemiskt index, som tomater, guava, äpplen etc., i en mängd mindre än en knytnäve. Det bästa sättet är att gå och lägga sig tidigt och inte vara uppe sent för att undvika lusten att äta midnattssnacks, vilket kommer att lägga till fler variabler på vägen till viktminskning.