Behöver jag ta B-komplex medicin mot munsår, sömnlöshet och för att öka min energi? Nutritionisten Li Wanping avslöjar: 8 fördelar med vitamin B-komplex

Att äta hälsokost med måtta är bra för din hälsa, men att konsumera dem i överskott ger inga ytterligare fördelar. Vi hör ofta folk säga: "Jag har inte sovit bra på sistone och min mun är öm! Ska jag ta B-komplex?", "Jag känner mig dåsig på eftermiddagen och vill hålla mig vaken, ska jag ta B-komplex?", och "Jag kastar och vänder mig på natten och kan inte somna, ska jag ta B-komplex?". Jag har också en B-diet men jag vet inte vad det är! Nutritionisten Li Wanping kommer att ta alla att förstå de 8 typerna av vitamin B som vanligtvis konsumeras. Vilka är fördelarna för hälsan?

Vilka är de vanligaste B-vitaminerna?

B-komplexet representerar faktiskt en samling av flera B-vitaminer, inklusive B1, B2, B6, B12, folsyra (B9), pantotensyra (B5), niacin (B3), biotin (B7), etc., som är viktiga hjälpenzym för att upprätthålla fysiologisk reglering. Även om funktionerna hos B-vitaminer liknar varandra, kan de fortfarande delas upp ytterligare efter symptombehov för att avgöra vilken B-vitamingrupp som är mer lämplig.

8 fördelar med vitamin B-komplex

1. Fräscha upp ditt sinne: Vitamin B1

Om den är bristfällig kommer du att känna dig trött/få ett förstorat hjärta/svullnad och domningar i fötterna.

Representativa livsmedel: brunt ris, fläskfilé och spenat.

2. Skydda ögon och läppar: Vitamin B2

Om det är bristfälligt kan det orsaka grå starr/fet hud/kantig cheilit.

Representativa livsmedel: mjölk, yoghurt och ägg.

3. Hudvård: Vitamin B3 (niacin)

Brist kan orsaka kliande och stickande hud/diarré/demens.

Representativa livsmedel: kyckling, fläsklever och shiitakesvamp.

4. Vackert och snyggt hår: Vitamin B5 (pantotensyra)

Om det är bristfälligt blir håret tunt/förlust av lyster.

Representativa livsmedel: ägg, sötpotatis och jordnötter.

Brist på vitamin B6 kan orsaka allergier/depression/sömnlöshet.

5. Sömnräddare: Vitamin B6

Om det är bristfälligt kan det orsaka allergier/depression/sömnlöshet.

Representativa livsmedel: ät snapper, vattenmelon och bananer.

6. Hår- och hudvård: Vitamin B7 (biotin)

Om det är bristfälligt kommer det att orsaka håravfall/för tidig grånande hår/matt hudton.

Representativa livsmedel: lök, broccoli och edamame.

7. Skydda hjärnnerverna: Vitamin B9 (folsyra)

Om det är bristfälligt kan det orsaka minnesförlust/anemi/påverka kardiovaskulär hälsa.

Representativa livsmedel: svarta bönor, sparris och röd amaranth.

8. Tankstation för blodcirkulation: Vitamin B12

Om det är bristfälligt kommer det att orsaka axelvärk/ryggsmärta/megaglomerulär anemi.

Representativa livsmedel: musslor, nötkött och kelp.

Det är bäst att ta B-vitaminer inom 1 timme efter en måltid.

👉Rekommenderad läsning: Är det nödvändigt att ta B-vitaminer för att fräscha upp dig och lindra smärta? När är det effektivt att äta det på morgonen, eftermiddagen eller kvällen? Apotekaren Ma Shangrong löser fem stora frågor och svar

När är den bästa tiden att ta B-komplex?

Det är bäst att ta B-vitaminer inom 1 timme efter en måltid. Vissa människor kommer att svälja ett B-vitamin innan de går ut på morgonen, eller till och med ta det direkt som frukost. Vissa människor kan dock känna obehag i magen om de äter det på fastande mage. Därför rekommenderar nutritionisten Li Wanping följande bästa tider att ta B-komplex:

1. Om du vill vara vid gott mod: ät efter frukost.

2. Om du vill hjälpa dig att sova gott: ta det efter middagen.

3. Om du är rädd för magvärk: ta det efter måltid.

Vilka är matkällorna för B-vitaminer?

Hur kan vi få i oss B-vitaminer i vår dagliga kost? Nutritionisten Li Wanping sa att att ha en skål med fläskleversoppa till middag och äta äggulan och äggvitan tillsammans från teägg eller kokta ägg köpta från närbutiken är alla enkla och bekväma källor till vitamin B-mat. Det finns också maitake-svampar som säljs i butiker. Du kan också laga maitake-champinjonkycklingsoppa eller maitake-svampäggdropsoppa, som kan komplettera rika proteiner och B-vitaminer, och är fulla av balanserad näring och god vitalitet.

👉Rekommenderad läsning: Vitamin B6 hjälper till med sömnen och lugnar nerverna, det har 8 stora fördelar! Experter: Att lägga till "2 sorters aminosyror" kommer att ge dig söta drömmar