Korrigera dålig sittställning och träna överkroppens muskelstyrka

Dålig sittställning kan lätt orsaka fysiska besvär som skolios, stela axlar och nacke, men många glömmer ofta bort den korrekta sittställningen så fort de sätter sig ner. För kontorsanställda som måste sitta för att arbeta varje dag är det också svårt att hålla huvudet uppe och bröstet ute i 8 timmar. Vid den här tiden kan du minska effekten av dålig sittställning genom att träna dina överkroppsmuskler.

Oavsett om de går eller sitter, böjer sig de flesta ofta omedvetet, vilket kommer att påverka deras kroppsform med tiden. Aerobicsläraren Mimi sa också att om de övre ryggmusklerna inte är tillräckligt starka kan ryggsmärtan bli allvarligare. därför. Om du känner att din överkropp är stel efter att ha arbetat ett tag kan du göra följande övningar för att hjälpa till att träna överkroppen.

Styrketräning i övre delen av ryggen

(Foto: Huang Zhiwen)

För att förbereda, knyt nävarna och höj dem till axelhöjd. Andas sedan ut långsamt medan du sträcker ut armarna åt sidorna, och stanna när dina armbågar är parallella med dina axlar i 90 grader och återgå sedan till den förberedande positionen. Upprepa cirka 30 gånger varje gång.

Styrketräning för bröstet

(Foto: Huang Zhiwen)

Hitta ett hörn av väggen i rummet, sträck ut armarna och luta dig mot väggen, ungefär lika bred som dina axlar. Tryck sedan framåt i en push-up-liknande position tills dina armbågar bildar en 90-graders vinkel, andas sedan ut och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa fram och tillbaka cirka 10 gånger.

Stretchövningar

(Foto: Huang Zhiwen)

Fortfarande vänd mot väggens hörn, placera armarna mot väggen, böj armbågarna 90 grader och höj dem till samma höjd som dina axlar. Skjut långsamt fram bröstet tills du känner täthet i bröstet och håll kvar i cirka 30 sekunder. Denna rörelse kan hjälpa till att sträcka pectoralis major och främre deltoideusmusklerna.