Tunn midja! 3 tips för kontorsanställda för att förbättra sin muskeluthållighet

Den feta kroppen är många kvinnors mardröm Att sitta på en stol varje dag, inte bara blir låren tjockare och tjockare utan buken och midjan är också farliga områden där fett lätt kan smyga sig på.

Aerobic läraren Mimi sa att ju högre kroppens basalmetabolism, desto mer kalorier kan en person konsumera i ett statiskt tillstånd. Att öka kvaliteten och mängden av träning är det snabbaste sättet att påskynda ämnesomsättningen och öka den basala ämnesomsättningen. Därför, om du kan genomföra några enkla midjebantningsövningar på en stol på fritiden, kommer det att passa bättre för kontorsanställda som sitter på kontoret hela dagen.

Tips 1: Stärk de främre magmusklerna

Den första förberedande åtgärden är att knäböja på marken med knäna axelbrett isär. (Foto: Huang Zhiwen)

Knäböj på golvet med dina knän, placera händerna på stolen, håll dem axelbrett isär och tårna vidrör marken. Andas sedan ut långsamt medan du sträcker benen bakåt. Du kan börja med en armhävning, håll i cirka 10 sekunder, växla sedan långsamt till båda benen och öka till 30 sekunder. När du sträcker benen bakåt kan du känna hur magen utövar kraft och magen dras inåt. Kom ihåg att inte hålla andan.

Dra magen inåt för att träna dina främre magmuskler. (Foto: Huang Zhiwen)

Tips 2: Magmuskel- och coregruppsträning

Sitt på en stol, luta ryggen rak, håll armstöden med båda händerna och knacka lätt mot marken med tårna. Medan du andas ut långsamt, höj benen cirka 10 till 15 centimeter från marken och sänk sedan ner benen medan du andas in. Upprepa cirka 10 till 15 gånger som en cykel.

Obs: Håll ryggen rak, ryck inte på axlarna eller böj inte ryggen, eftersom det kommer att orsaka negativ skada på ryggraden.

Mag- och coreträning. (Foto: Huang Zhiwen)

Tips 3: Stretch på sidomidjemuskeln

Sitt upprätt på en stol, vrid långsamt överkroppen åt vänster medan du andas ut, samtidigt som du behåller samma sittställning för underkroppen. Stanna i 15 till 30 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Byt sedan till höger sida och upprepa. Att göra det 2 till 3 gånger på varje sida kan hjälpa till att sträcka sidomidjan, magen och kärnmusklerna.

Stretch på sidomidjemuskeln. (Foto: Huang Zhiwen)