Ät ris för att gå ner 18 kg och undvik högglykemiska livsmedel

Blir du tjock av att äta? För att se bra ut på kameran försöker många kändisar alla möjliga sätt att gå ner i vikt, och en vanlig sak de hör är att de slutar äta stärkelsehaltig mat, inklusive ris. Läkarna säger dock att en dietstruktur som är partisk mot högt fettinnehåll och raffinerade kolhydrater är orsaken till fetma. Faktum är att så länge som kalorierna är kontrollerade, kan även äta icke-överbearbetat ris "gärna gå ner i vikt".

Ris är rikt på kostfiber och lysin och låg fetthalt Måttlig konsumtion kommer inte att orsaka viktökning. (Foto: Huang Zhiwen)

För att rätta till missuppfattningen att ris gör människor feta och återuppväcka människors entusiasm för att äta ris, har China Medical University Hospital och Agriculture and Food Agency samarbetat för att uppmana vuxna med ett BMI större än 30 att gå med i MSN viktkontrollkursen Järntriangeln som består av läkare (medicinskt), idrottsterapeuter kommer att förstå vikten av (sportsterapeuter) och idrottare. en 12-veckors näringskurs, anpassa sin koststruktur och vanor, öka frekvensen av riskonsumtion och kombinera det med regelbunden träning för att uppnå målet att gå ner i vikt genom att äta gott och segt ris.

Framför allt visade resultaten av elevernas viktminskning att de som konsumerade ris oftare hade signifikanta skillnader i kroppsvikt, kroppsfett, midje- och höftomkrets, samt blodtryck, leverfunktion, blodsocker, totalkolesterol och triglyceridnivåer.

Bland eleverna på kursen finns en Mr. Wu Innan han gick ner i vikt föredrog han kaloririk mat och saknade kontroll över sitt matintag. Men efter att ha rättat till sina felaktiga kostkoncept minskade han fettrik mat, ökade fiberrik frukt och grönsaker, justerade mängden ris han konsumerade och kombinerade den med sin 12-viktsskillnad på bara 0 kg 18 kg Hans midjeomkrets krympte också från 114 cm till 95 cm, med den mest uppenbara viktminskningseffekten.

En annan deltagare, Mr Yang, såg sin vikt sjunka från 92,8 kg till 77,8 kg, totalt 15 kg, efter att ha deltagit i kursen.

Efter att ha gått en kostkurs minskade Yang (andra från vänster) sin midjeomkrets med 23 cm på 12 veckor genom kostanpassning och träning, vilket var ett mycket bra resultat. (Foto tillhandahållet av China National Medical University Hospital)

Lin Wenyuan, biträdande chef för Preventive Medicine Center vid China Medical University, som specialiserat sig på fetmamedicin, sa att många kändisar och underhållare alltid har uteslutit stärkelse, inklusive ris, när de pratar om sina erfarenheter av viktminskning. av övervikt och fetma.

Dr Lin Wenyuan sa att jämfört med andra spannmål har icke-överbearbetat ris en högre andel lysin och innehåller kostfiber, vilket kan ge en känsla av mättnad, men fetthalten är låg, vilket kan hjälpa till att gå ner i vikt.