3 sätt att skapa en liten rumpa: lyft benen och slank rumpan

Jag hör ofta kvinnor klaga: "Min rumpa är för stor, den ser inte bra ut i kläderna, förutom att stora rumpor är besvärliga, är hängande rumpa ännu mer irriterande. Omvänt, om skinkorna är köttlösa och ser väldigt torra ut, oavsett vilka kläder du har på dig, kommer de inte att se bra ut och vad är det egentligen. Hur skapar man en pigg rumpa som en Hollywood-skådespelerska, eller en fast "liten honungsrumpa" som en orientalisk skådespelerska?

Öst och väst har olika syn på vackra rumpor från västerländska kvinnor föredrar runda och höga rumpor, medan österländska kvinnor vill att rumpan ska vara fast som en "liten persika". ,

Faktum är att öst och väst har olika syn på vackra skinkor föredrar västerländska kvinnor, medan österländska kvinnor hoppas att deras skinkor är fasta som en "persika" och behöver därför inte vara för stora. Lopez, Britney Spears och andra är bland representanterna. Taiwanesiska skådespelerskor inklusive Landy Wen, Xiao S, Coco Lee och Amber An är allmänt erkända för att ha fasta och pigga skinkor.

De sätt som kändisar skapar sina "elektriska skinkor" är verkligen spektakulära, Jennifer. Lopez sa att hon kunde få en pigg rumpa genom att gå ner i vikt och träna. Hennes rumpa brukade vara stor och hängande, och hennes agent påminde henne om att hon var tvungen att ha en perfekt kropp för att bli känd. Så hon jobbade hårt för att gå ner i vikt och träna, och lyfte på benen varje kväll innan hon gick och la sig, vilket resulterade i hennes pigga rumpa.

Xiao S, som har fött tre barn, är också erkänd i underhållningsbranschen som en skådespelerska med fasta och pigga rumpor. Hon sa dock att när hon var 17 eller 18 år gammal, hade hon en mager kropp och inget kött på rumpan. .

Eftersom det är mycket fett i skinkorna är det lätt att hänga sig. Dessutom sitter folk länge varje dag, och kroppens tyngdkraft stöds nästan helt av skinkorna Med tiden blir rumpan platt och stor. Som tur är är sätesmuskelvävnaden väl utvecklad och genom träning kan sätesmusklerna stärkas för att göra utseendet vackrare.

[Vad säger experter om att skapa en pigg rumpa?]

Yogaläraren Tang Youxin sa att så länge du envisas med att göra benlyftningsövningar i 15 till 20 minuter varje dag, kan du skulptera dina skinkor. Nedan finns 3 enkla övningar för att banta rumpan. Det rekommenderas att du tar dig tid att träna dem varje dag.

1. Stående benlyft för att smalna rumpan:

Att öva denna rörelse kan inte bara slanka skinkorna effektivt, utan även benlyftningsövningar är lämpliga för att öva medan du tittar på TV. Stå naturligt innan du lyfter ditt högra ben bakåt, lägg sedan ner det 10 gånger, byt sedan ben och upprepa åtgärden.

Stående benlyft till smala rumpor: Innan du lyfter benen, stå naturligt, lyft först ditt högra ben bakåt och lägg sedan ner det. (Foto: Huang Zhiwen)

2. Knästående benlyft för att smalna rumpan:

Ställ dig på alla fyra, håll ryggen rak, steg framåt med vänster fot, lägg vänster fot bredvid vänster hand och böj vänster knä 90 grader, som om du är i en startposition. Räta sedan vänster fot bakåt och höj den så högt som möjligt. Ta snabbt tillbaka din vänstra fot och fortsätt att placera den bredvid din vänstra hand. Gör 15 till 30 gånger, byt sedan sida och gör två set totalt. Områden som kan tränas inkluderar axlar, armar, mage och skinkor.

Knästående benhöjning till smala rumpor: Räta din vänstra fot bakåt och höj den så högt som möjligt. (Foto: Huang Zhiwen)

3. Ligg på rygg och lyft benen för att smala rumpan:

Ligg på rygg i sängen, lägg ihop fötterna och lyft dem sakta upp, sänk dem sedan sakta när de är 90 grader mot kroppen (böj inte knäna och utöva inte kraft på axlar och armar). Stanna 30 cm från sängen, vänta i 1 minut och gör det 10 gånger. I början är stopptiden cirka 15-30 sekunder, och utökas gradvis till 2 minuter.

Ligg på rygg och lyft benen för att slanka rumpan: Lyft långsamt ett ben, och när det är 90 grader mot kroppen, sänk det långsamt. (Foto: Huang Zhiwen)