Bekämpa rumpfettet med 4 yogarörelser för att slanka din rumpa och minska din mage

Kvinnliga kontorsanställda sitter på kontoret under långa perioder och saknar motion, och deras största oro är att deras skinkor blir feta och slappar. Hur kan de bekämpa överflödigt fett i skinkorna och rädda sin feta och platta rumpa? Yogaläraren Tang Youxin specialdesignade följande 4 övningar för att banta rumpan Hon hoppas att alla kan träna varje dag för att enkelt bli av med skinkorna, samtidigt som man bantar ner benen och magen för att uppnå en win-win-win situation.

Kontorsarbetare som sitter på kontoret under långa stunder och brist på motion kan lätt leda till feta och slappa rumpor.

Typ 1: Hiss

Förberedande hållning: Böj benen naturligt, placera fötterna på marken, stoppa in armbågarna, stöd kroppen bakom dig, peka med fingertopparna mot höfterna och spänn magen och lyft bröstet.

1. Andas in, böj armbågarna inåt och luta kroppen bakåt.

2. Andas ut, håll armbågarna instoppade och tryck upp kroppen för att återgå till startpositionen.

Antal gånger: 15 gånger.

Typ 1 / Hiss. (Foto tillhandahållet av Tang Youxin)

Avancerade drag

1. Böj benen naturligt och placera dem på marken, med fingertopparna vända framåt, armarna raka och höfterna från marken.

2. Andas in, böj armbågarna och sänk ner kroppen, andas ut, räta ut armarna och stöd kroppen.

Typ 2: Musslaskal

Förberedande hållning: böj benen, lägg dig på sidan, stöd din kropp med höger hand och använd din vänstra hand för att stödja din kropp.

1. Andas ut, håll dig böjd som en mussla, dra höfterna inåt och öppna vänster knä utåt så att tårna nuddar varandra.

2. Andas in, pressa knäna inåt så att de nuddar varandra.

Upprepningar: 10 gånger på varje sida, in- och utvändigt.

Typ 2/Clam shell. (Foto tillhandahållet av Tang Youxin)

Steg 3: Sidobenscirkel

Förberedelsehållning: Ligg på sidan med raka ben, höger hand under huvudet och vänster hand på marken för att stödja din kropp.

1. Sträck ut höger hand, dra ihop magen lätt och sträck ut vänster fot.

2. Rita små cirklar i luften framifrån och bak med ditt vänstra ben, vänd sedan i motsatt riktning och rita små cirklar bakifrån och fram. Dra tillbaka benet och öva på andra sidan.

Upprepningar: 10 cirklar för varje ben.

Steg 3 / Rita en cirkel med sidobenet. (Foto tillhandahållet av Tang Youxin)

4. Bropositionsvariation

Förberedelseställning: Ligg platt på golvet, med fötterna isär och parallella, stadigt på golvet och sträck ut knäna till axlarna.

1. Andas ut, rulla upp bäckenet och ställ kroppen i bryggläge.

2. Andas ut, sträck ut och dra vänster ben uppåt, spänn magen och skinkorna och håll bäckenet stabilt och inte skaka när du höjer foten.

3. Andas in, sätt tillbaka fötterna till ursprungspositionen, slappna av i händerna och återställ sedan höfterna till ursprungspositionen en efter en.

Antal gånger: 5 gånger på varje sida.

Nr 4 / Brovariant. (Foto tillhandahållet av Tang Youxin)