1 till 2 veckor efter menstruation för att gå ner i vikt och äta fullkorn för att eliminera avföring

Att ha en smal figur är något kvinnor drömmer om hela livet, men livet är fyllt med alla sorters utsökt mat, och moderna människor har i allmänhet övernäring, så chansen att deras figurer kommer ur form är stora, och att gå ner i vikt blir allt svårare. Kvinnor som kämpar för att gå ner i vikt kanske vill dra fördel av de 7 till 14 dagarna efter sin månatliga menstruation, när deras hormoner är stabila, för att konsumera mer fiberrika fullkorn med lågt GI för att främja gastrointestinal motilitet och metabolism, vilket gör viktkontroll lättare.

Fullkorn innehåller mycket kostfiber och är livsmedel med lågt GI, vilket gör dem till en bra basföda för människor som försöker gå ner i vikt.

Hormonella förändringar under menstruation Fetma orsakas av överätande och ödem

För kvinnor som kämpar med skalan spelar hormoner en stor roll. Zhang Jingfen, chef för näringsavdelningen vid Chiayi Christian Hospital, sa att på grund av fluktuationer i hormoner och progesteron i kvinnors kroppar, tenderar de att behålla vatten från en vecka före menstruationen till menstruationens början och upplever premenstruellt nödsyndrom, inklusive humörsvängningar, ökad aptit, och en oförmåga till födoämnen som leder till hög res- och vatten och gör att kvinnan verkar tjock och svullen.

Så fort menstruationen slutar upptäcker många kvinnor att deras ansiktssvullnad har avtagit och deras vikt har minskat. De tror att den bästa viktminskningseffekten är 7 dagar efter menstruationens slut Men nutritionister säger att detta är en vanlig missuppfattning i genomförandet av en viktminskningsplan.

Efter menstruationsperiodens slut återgår hormonsekretionsfunktionen till det normala, och kroppen kommer automatiskt att starta dräneringsmekanismen för att driva ut det ackumulerade vattnet från kroppen, vilket resulterar i svullnad och viktminskning Men i den övergripande viktminskningsplanen är det tillfälliga in- och utflödet av vatten meningslöst.

Den största viktminskningen sker 2 veckor efter mens? Den bästa tiden att kontrollera viktminskningsplanen

Nutritionisten Zhang Jingfen sa att viktminskning inte är något som kan uppnås över en natt. Det är inte möjligt att gå ner i vikt på bara 2 veckor efter menstruationen. En komplett och långsiktig viktminskningsplan måste antas under menstruationen och före och efter. Under menstruationen kan du äta mer rött kött för att hjälpa till att fylla på förlorat järn, konsumera mer fiberrik mat för att förhindra förstoppning och minska fettintaget för att förhindra fetma.

Efter menstruationen återgår hormonerna till ett stabilt tillstånd, vilket är mest lämpligt för kvinnor att genomföra en viktminskningsplan Kombinerad med en kaloririk kost, kan viktminskningseffekten vara mer framträdande.

Den så kallade "follikulära fasen" efter menstruationsperiodens slut är när utsöndringen av progesteron är som lägst och östrogenet är som högst viktminskningsplan, ha större autonomi i viktkontroll och kunna hålla sig till den, så viktminskningseffekten framhävs lättare.

Öka viktminskningen med 7 poäng och öka fiberinnehållet

När man implementerar en viktminskningsplan är "att minska fett- och kaloriintaget" den högsta vägledande principen. Nutritionisten Zhang Jingfen sa att förutom att minska intaget av mat med högt fettinnehåll, högt socker och högt kaloriinnehåll, kan komplettera med fiberrik, lågkalori-, låg-GI-mat, såsom spannmål och frukt och grönsaker, i mer än 2 veckor efter menstruationen bidra till att återfukta tarmarnas rörelser och stärka tarmarnas funktion och stärka tarmarnas funktion och stärka tarmarnas funktion .

Fiber kan dock grovt delas in i "vattenlösliga fibrer" och "vattenolösliga fibrer". När det gäller olösliga fibrer är fibern grövre och har funktionen att främja gastrointestinal motilitet och trycka ut avföring ur kroppen.

Nutritionisten Zhang Jingfen rekommenderar att kvinnliga vänner inte ska anta drastiska fastametoder när de implementerar en viktminskningsplan efter sin menstruation. Hon rekommenderar att man hänvisar till "Fruits and Vegetables 579 Principle" och konsumerar 3 till 5 portioner med lågkalori och fiberrik grönsaker och 2 till 3 portioner frukt. Dessutom bör varje måltid bestå av fullkorn med ett lågt GI-värde och ett förhållande på ungefär hälften lösliga fibrer till hälften olösliga fibrer, såsom fullkornsris, havre och coixfrön. Varje måltid bör ha cirka 70 % av en full skål, tillsammans med en liten mängd röda kötträtter tillagade med mindre olja, och minska intaget av mat och söta GI-värden. vilket förstärker effekten av viktminskning.