Michelle Chens 3 principer för viktminskning avslöjade

Skådespelerskan Michelle Chen sa att hon har en kroppsbyggnad som är utsatt för fetma. Hon har sett några kändisar försöka gå ner i vikt med extrema medel, som att fasta, äta kött och protein för att gå ner i vikt, etc., men de misslyckades i slutändan. Därför har hon följande tre principer när det gäller viktminskningsmetoder, i hopp om att gå ner i vikt.

Michelle Chen sa att det finns tre principer att följa för att gå ner i vikt hälsosamt. (Foto/Tatt från Michelle Chens Facebook)

Chen Yujuan, behandlande läkare vid Institutionen för traditionell medicin vid Taipei Medical University, sa att viktminskning är en långvarig kamp och det viktigaste är att vara uppmärksam på balanserad kost. Dessutom måste du behålla träningen och kontrollera kalorierna för att undvika att bli fetare eller gå ner i vikt.

1. Ät hälsosamma måltider

Jag är väldigt måttlig när det gäller att äta, speciellt när jag filmar eller jobbar kommer jag att äta alla tre måltiderna mycket hälsosamt, försöka undvika fet bento, laga mina egna måltider och äta en ganska fast mängd mat.

På morgonen, ät sötpotatis och fullkornsbröd till lunch, ät vermicelli, som är låg i kalorier och lätt att fylla på, tillsammans med grönsaker och frukter. Jag äter också protein, men mindre kött dricker jag mjölk eller äter fisk och skaldjur.

【Näringsläkarens ord】

Hur man äter frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid "Att äta en bra frukost" innebär att äta små men fina livsmedel med högt näringsvärde. Efter en natts sömn har näringsämnena som konsumerats natten innan i princip förbrukats. Endast genom att fylla på näringsämnen i tid på morgonen kan behoven av arbete, arbete och studier på morgonen tillgodoses. Frukosten är utformad för att huvudsakligen bestå av livsmedel som är lättsmälta, absorberbara och innehåller mycket fibrer.

Hur man äter lunch

Som ordspråket säger, "En hel lunch betyder en hel dag." Basfödan bör vara runt 150-200 gram enligt förhållandet tre måltider Du kan välja mellan ris, mjölprodukter (ångade bullar, nudlar, pannkakor, majsmjölskakor, etc.). Mängden tillbehör är ca 240-360 gram för att tillgodose kroppens behov av vitaminer. Val av tillbehör inkluderar kött, ägg, mjölk, fågel, sojaprodukter, skaldjur, grönsaker, etc.

Vad ska man äta till middag

Middagen är nära läggdags, så du bör inte äta för mycket, speciellt mellanmål sent på kvällen. Till middag bör du välja mat rik på fibrer och kolhydrater. De flesta människor har dålig blodcirkulation på natten, så du kan välja naturlig varm mat för att kompensera för det, såsom paprika, curry, kanel etc. Det är bäst att bara ha en sorts kött till middag, och försök att avsluta middagen före klockan 8 på kvällen. Ät inte godis efter middagen.

2. Undvik att äta för många sojaprodukter

Jag åt en gång mycket tofu och bönskinn för att jag var rädd att jag inte skulle få i mig tillräckligt med protein om jag åt mindre kött, i hopp om att ersätta det med växtprotein, men det visade sig vara uppblåst och min nedre del av magen var uppblåst.

【Näringsläkarens ord】

Traditionell kinesisk medicin anser att tofu och andra sojaprodukter är mestadels kalla i naturen. Därför bör personer med kall mage, svag kropp, mjälte- och njurbrist, yangbrist och benägna att få diarré inte äta för mycket, för att inte förvärra symptomen.

För det andra bör personer med njurinsufficiens också äta mindre sojaprodukter Jämfört med animaliskt protein innehåller sojaprodukter en stor mängd växtprotein.

3. Drick honungsvatten när du är hungrig

Om jag känner mig hungrig mellan måltiderna kommer jag att dricka honungsvatten, och efter att ha druckit det känner jag inte för att äta. Om jag har ett viktigt arbete, som att fotografera en tidningsomslag, kommer jag tillfälligt att fasta på morgonen för att se bra ut så att min mage inte buktar ut.

【Näringsläkarens ord】

Honung innehåller faktiskt också socker, men den tas upp snabbare. Den kan dock inte drickas som vatten. När det gäller fasta, bör du äta efter avslutad fotografering, inte gå utan mat under en lång tid. För att gå ner i vikt behöver du fortfarande en balanserad kost, bara minska ditt kaloriintag.