Undvik att gå ner i vikt en vecka innan mens? Doktor Zhu Yuying: Ta tag i de tre gyllene möjligheterna att hjälpa till att bränna fett

Har du provat olika viktminskningsmetoder men ändå misslyckats? Många människor provar alla möjliga metoder för att bli av med fett på kroppen. Men förutom att ha uthålligheten att implementera principen om att "äta mindre och träna mer" är det också viktigt att välja rätt tid att gå ner i vikt. Zhu Yuying, adjungerad behandlande läkare vid avdelningen för familjemedicin vid Far Eastern Memorial Hospital, sa att om du kan ta till dig de tre gyllene möjligheterna kan du göra din viktminskningsplan mer effektiv och uppnå dina mål.

Ta tag i de 3 gyllene möjligheterna för viktminskning

Möjlighet 1: Ät mindre socker och mer protein till middag

Kolhydrater och andra sockerarter kan ge en snabb energikälla, men relativt sett kräver de också en stor mängd aktivitet för att konsumera dem. Annars kommer de att ackumuleras som fett och orsaka fetma. Därför är det verkligen ett bättre val att konsumera sockerarter under dagen.

Så hur ska du äta på natten för att undvika fettansamling? Dr. Zhu Yuying sa att även om sockerarter minskar kan de kompletteras med protein eftersom protein är ett viktigt näringsämne som måste ätas med varje måltid. Dessutom innehåller protein specifika aminosyror som kan hjälpa människor att slappna av och hjälpa sömnen.

Att träna på morgonen ökar din ämnesomsättning under hela dagen.

👉Rekommenderad läsning: Nyckeln till att gå ner i vikt utan att gå upp i vikt: öka din basala ämnesomsättning! Nutritionisten Wang Zinan: 4 sätt att dubbla din ämnesomsättning

Möjlighet 2: Morgonträning förbättrar ämnesomsättningen under hela dagen

För att främja viktminskning måste du träna aerob träning och styrketräning Det är bättre att träna på morgonen än på kvällen eftersom människokroppens basala ämnesomsättning är högre under dagen, och efter 12 timmars träning kan den basala ämnesomsättningen öka med 5%-7%.

En annan bra tid att träna är på kvällen, men Dr Zhu Yuying påminner dig om att undvika aerob träning precis innan du går och lägger dig, eftersom denna typ av träning kommer att orsaka utsöndring av adrenalin och göra människor upphetsade, vilket kommer att påverka sömnen.

Tid 3: Undvik veckan före mens

Viktminskning måste hållas och kalorier måste kontrolleras under lång tid, men det rekommenderas att kvinnor bör "sänka standarden" något i veckan innan menstruation, eftersom progesteronet stiger vid denna tidpunkt, vilket gör att folk vill äta kolhydrater Om denna aptit inte är tillfredsställd, kommer de att bli irriterade och hormonella förändringar kommer också att göra att kroppen blir lite hormonös12.

Dr Zhu Yuying rekommenderar att kvinnor som vill gå ner i vikt förstår att kroppen genomgår sådana förändringar före menstruationen. Vid denna tidpunkt kan de sänka sina standarder lite för att inte undergräva deras självförtroende för att gå ner i vikt.