Gud bantning! Drick fettreducerande soppa för att minska 500 kalorier om dagen

Gå ner i vikt genom att dricka "bantningssoppa" Byt bara ut en måltid med soppa så kan du spara 500 kalorier om dagen! Det kan verka otroligt vid första anblicken, men en kvinnlig nutritionist har avslöjat hemligheten med den fettreducerande och bantande soppan, som inte bara tar hänsyn till näringsbalansen, utan även innehåller tillräckligt med spårämnen, vilket gör att människor som vill gå ner i vikt kan förverkliga sin dröm utan att bli hungriga.

I sin nya bok "Amazing Fat-Lossing and Slimming Soups" föreslår nutritionisten Song Minghua att du använder lätttillverkade fettförlust- och bantningssoppor för att ersätta vanliga kaloririka måltider.

Byt ut en av de tre måltiderna med en fettreducerande soppa för att kontrollera det totala kaloriintaget

Vad är "Bao Shou Tang"? Nutritionisten Song Minghua sa i sin nya bok "Amazing Fat-Lossing Soups" att när det kommer till viktminskning är det första som kommer att tänka på "dietkontroll", men har du tid att förbereda 3 rätter och 1 soppa för varje måltid om du är upptagen? Du kanske vill använda en lättlagad fettreducerande soppa för att ersätta ditt vanliga kaloririka ätande. Principen med vilken fettreducerande och bantande soppa kan få människor att gå ner i vikt är faktiskt väldigt enkel. Så länge du byter ut en av dina tre måltider med en fettreducerande och bantande soppa, kommer det totala kaloriintaget att vara lägre än att äta ute för tre måltider. Och eftersom det är en designad soppa, kan den inte bara kontrollera kalorier utan också bibehålla den till en bra näringsbalans.

Förutom att kontrollera det totala kaloriintaget rekommenderas det också att personer som vill gå ner i vikt gör det i tidssteg, det vill säga sätter viktminskningsmålet till "8 veckor" och mäter kroppsvikten två gånger i veckan. De första tre veckorna är det första steget, där du ersätter middagen med fettreducerande soppa och inte äter annan mat. För närvarande är den 4:e till 6:e veckan den andra etappen, där lunch och middag ersätts med fettreducerande soppa, de sista 2 veckorna, att dricka soppa. Om du vill gå ner i vikt snabbare kan du börja träna från fas 2.

Hur ska vi konsumera fettreducerande soppa korrekt till frukost, lunch och middag på en dag för att uppnå önskad effekt? Nutritionisten Song Minghua sa att det inte rekommenderas att dricka fettreducerande soppa mellan måltiderna för att ersätta frukosten, utan det bör konsumeras främst som lunch och middag. Observera att du behöver äta en bra frukost för att lätt gå ner i vikt. 2. Om du vill öka din mättnadskänsla med den bantande soppan i din måltid, rekommenderas det att tillsätta stärkelse till soppan i din måltid, som innehåller mycket kalorier, och försöka lägga den i din måltid. Om du inte känner dig mätt kan du lägga till mer grönsaker i soppan. Alla ingredienser i Baoshou Soup bör ätas, men soppan behöver inte drickas.

Normal sömn främjar ämnesomsättningen Om du är girig kan du bara äta frukt.

Förutom att kontrollera din kost är den näst viktigaste delen sömn. Observera att du måste gå och lägga dig mellan 23.00 och 06.00 och försöka somna före 11:00. Eftersom normal sömn kan hjälpa kroppens ämnesomsättning att fungera smidigare.

För det tredje, utveckla vanan att inte äta mellanmål efter en hel måltid. När du känner dig hungrig kan du bara äta frukt och undvika mellanmål och desserter. Ät frukt två gånger om dagen, mängden av ett litet äpple eller apelsin varje gång.

Under viktminskningsprocessen rekommenderas det inte att konsumera mindre än 1000 till 1200 kalorier per dag.

Designa din egen viktminskningsmeny baserat på din idealvikt

Alla vill lära sig att gå ner i vikt, men det är viktigt om viktminskningsmetoden passar dig. Därför är en uppsättning viktminskningsmetoder definitivt inte lämplig för alla. Bara genom att designa din egen viktminskningsmetod kan du hålla ut. Eftersom kalorierna i varje fettreducerande och bantande soppa är tydligt markerade kan du enkelt räkna ut hur mycket vikt du kan gå ner genom att använda bantningssoppan.

Alla behöver konsumera olika mängder kalorier. Ur näringssynpunkt, för varje 7 700 kalorier du minskar ditt intag, kan du gå ner 1 kg kroppsfett din "nuvarande" vikt.

Recept för bantningssoppa, ett mycket enkelt verktyg för kalorikontroll

Även om du kan gå ner i vikt genom att följa denna kaloridiet, är mängden du förlorar kanske inte mycket. Därför kan du använda denna kalori som baslinje och subtrahera 400 till 500 kalorier per dag för att förbättra viktminskningseffekten. Det är dock värt att notera att under viktminskningsprocessen rekommenderas det inte att konsumera mindre än 1000 till 1200 kalorier per dag.

Formel "Viktkontroller - dagligt kaloriintag".

Steg 1: Mät din "nuvarande" längd och vikt

Steg 2: Använd formeln "Body Mass Index (BMI)" för att beräkna din "idealvikt" à Idealvikt = 22 x (höjd = meter) 2

Steg 3: (Aktuell faktisk vikt - idealvikt / idealvikt) x 100 %

Steg 4: Beräkna det totala antalet kalorier du bör konsumera dagligen baserat på din kroppstyp och fysiska arbetsbelastning

Viktkontroll - jämförelsetabell för kroppstyp och fysiskt arbete: kalorier som krävs per kilo kroppsvikt för vuxna (kcal)

1. Fritid: Förutom att gå i ungefär en timme för att pendla eller handla, och stå för lättare manuellt arbete eller hushållsarbete, sitter de flesta för att arbeta, läsa, prata osv.

2. Måttlig: Förutom att gå i cirka två timmar för trafik, shopping och andra ärenden samt sittande arbete, läsning, kontorsarbete och samtal, ägnar du dig också åt aktiviteter som kräver mer stående, som att använda maskiner, ta emot gäster eller göra hushållsarbete.

3. Svår: Utöver de ovan nämnda aktiviteterna som att sitta, stå och gå, engagera sig i tungt muskelarbete som jordbruk, fiske och konstruktion i cirka 1 timme (inklusive) eller mer.

"Exempel"

Xiaoxuan: En vanlig kontorsarbetare. Höjd 160 cm, vikt 65 kg. Idealisk kroppsvikt = 22 x (1,6 x 1,6) = 56 kg

(65-56/56) x 100% = 16% > 10% à Enligt ovanstående tabell är detta "övervikt".

Eftersom Xiaoxuan är en vanlig kontorsarbetare betraktas fysiskt arbete som "lätt arbete".

Xiaoxuans dagliga kaloribehov är: 65×25=1625 kcal

Anta att hon sätter ett mål att minska sitt dagliga intag i kosten med 425 kalorier (< 500 kalorier)

Det totala kaloriintaget per dag är 1625-425=1200 kcal, och du kan gå ner 0,4 kg på en vecka.

Människor som vill kontrollera sin vikt kan räkna ut mängden kalorier de bör konsumera varje dag, och sedan hänvisa till "Hur man använder sopprecept utformade för olika kalorier" för att veta hur man ordnar sin egen viktminskningsmeny.

Recept på bantningssoppa/Grönsaks- och trebönssoppa

【Recept för bantningssoppa/grönsaks- och trebönssoppa】

Kalorier: 190,7 kcal

Ingredienser: 1/4 låda mjuk tofu, 250 cc osötad sojamjölk, 20 g edamame, 100 g blomkål, en nypa svartpeppar och salt.

öva:

1. Tvätta alla ingredienser. Hacka broccolin i buketter och blanchera edamame.

2. Skär tofun i tärningar.

3. Häll 1 skål med vatten i grytan, lägg i alla ingredienser, låt koka upp och tillsätt sedan svartpeppar och salt för att smaka av.

《TIPS》: Blomkål kan även blandas i en juicepress för att öka tjockleken.

Fläsk misosoppa recept

【Recept för fläskmisosoppa】

Kalorier: 128,2KCAL

Ingredienser: 45 g fläskskivor, 20 g morötter, 10 g kardborre, 50 g pakchoy, 50 g konjac, 10 g miso och lite salladslök.

öva:

1. Tvätta alla ingredienser. Skiva morötter, strimla kardborre, skär bok choy i sektioner och hacka salladslök i hackad salladslök.

2. Häll 3 skålar med vatten i grytan, tillsätt morötter, kardborre, bok choy och konjac och låt koka upp på hög värme.

3. Efter kokning, tillsätt fläskskivor och miso (du kan lösa det i varmt vatten först för att göra det lättare att röra), vänta tills det kokar igen och strö över hackad salladslök.

"Nutritionist's Tips": Fläskskivor kan ersättas med fiskskivor eller råa tofuskivor. Denna soppa har låga kalorier, så tillsätt 30 g nudlar (cirka 70 till

80 kalorier) för att göra misonudlar.