Tjejer kan bränna fett genom att hopprep på vintern! 5 knep du måste känna till

Kallt väder är inte lämpligt för utomhussporter, så hopprep hemma är ett bra val. Varför hoppar du över rep på vintern? Forskning har funnit att hopprep har fördelar som viktminskning och fettförbränning, anti-aging, hjärnhälsa, stresslindring och sjukdomsförebyggande. Det är särskilt lämpligt för kvinnor. Det rekommenderas att välja den tid då människokroppen är i det bästa tillståndet av aktivitet och vid bättre humör, ungefär mellan 15.00 och 20.00.

Studier har funnit att hopprep har fördelar som viktminskning, anti-aging, hjärnhälsa, stresslindring och sjukdomsförebyggande, och är särskilt lämplig för kvinnor.

Många kvinnor vill veta om hopprep kan hjälpa dem att gå ner i vikt? Studier har funnit att hopprep kan konsumera cirka 1 300 kalorier per timme, vilket motsvarar att jogga i 3 timmar eller aerobics i 2 timmar. Denna övning kan uppnå effekten av att bränna mycket fett och är mindre benägna att gå upp i vikt igen. Hopprep kan också göra musklerna mer elastiska, och att göra stretchövningar efter träning kan göra kroppen mer välformad och vacker, så många kvinnor är sugna på att prova det.

Korrekt hoppa över rep för att bränna fett och gå ner i vikt försiktighetsåtgärder:

1. Rätt hållning för hopprep

Upprätthåll en jämn, rytmisk andning när du hopprep. Håll överkroppen i balans och svaja inte från sida till sida. Kroppen ska vara avslappnad och rörelserna ska vara koordinerade. Börja med att hoppa med båda fötterna ihop, gå sedan över till att hoppa med omväxlande fötter. Hoppa inte för högt när du hoppar rep, precis tillräckligt för att repet ska passera. Försök att välja ett läge där båda fötterna landar samtidigt eller hoppa medan du springer, när du hoppar rep måste du slappna av i dina muskler och leder, koordinera kraften på dina tår och hälar, och använd framfoten för att hoppa och landa.

2. Undvik att använda en hård yta för hopprep

Vid hopprep kan du välja gräsmatta, trägolv eller smutsmark med måttlig hårdhet. Hoppa inte rep på betong för att undvika stukningar.

3. Hopprep ska ske gradvis

För att undvika idrottsskador och överdriven hjärt-lungbelastning är det bäst att öva på hopprep steg för steg. Hastigheten och längden på hopprep bör också bestämmas efter personliga omständigheter. Börja med att träna 5-10 minuter varje gång och förläng sedan tiden gradvis. Tiden för hopprep bör inte vara för lång Du bör ta en paus efter att ha hoppat i 2-3 minuter.

4. Människor som är för feta ska inte hoppa över rep

Rephoppning är en relativt intensiv sport Människor som är överviktiga, det vill säga de med ett body mass index (BMI) på mer än 30, bör inte välja rephoppning. Det rekommenderas att de väljer andra mer måttliga sporter för att undvika skador på knälederna.

5. Gör stretchövningar efter hopprep

Sluta inte omedelbart efter att ha hoppat rep Du bör fortsätta hoppa rep eller gå i långsammare hastighet ett tag, och sedan stanna efter att ditt hjärtslag gradvis återgår till det normala. Det är bäst att göra några stretch- och nedkylningsövningar efteråt.