Inverkan av ytlig temperatur på sömnkvalitet: Omgivningstemperatur

"Vår, höst, brist på sommar och mars av sömnlös vinter" kan ses ha en stor inverkan på sömnen. Sommarvädret är varmt, vädret är varmt och vädret är svårt att vila; vintervädret är kallt, vädret är magert och det är svårt att vakna lätt.

Sömnmiljön (temperatur, luftfuktighet, buller, ljus, etc.) som sannolikt är en "kriminell" är korrekt. Omgivningstemperatur Inklusive rumstemperatur, sängtemperatur etc., vilken är den bästa rumstemperaturen för att sova?

National Sleep Foundation (NSF) Design: Den bästa sovtemperaturen inomhus är mellan 15,5 ℃ och 19,4 ℃. Litteraturforskning visar: Den högsta miljön för sömnlöshet är vid 26 ℃, den lägsta är 23 ℃ och den lägsta är 30 ℃ [1].

《Sömnhemligheter och kontrolltekniker》 Konstruktion: Rumsmiljön är mellan 20℃~23℃.

Enligt forskning är det lättast för en person att somna när sängtemperaturen är 32-34℃. Sängens temperatur är låg, kroppens temperatur värms upp under en lång tid, och den mänskliga kroppens termiska förmåga förbrukas inte, och den mänskliga kroppsytan utsätts för kall stimulering under en tid, och kroppen exponeras för huden, och den långvariga sömntiden eller sömnlöshet skapas.

Grundläggande elektroencefalogram (EEG), ögonrörelser och hudförändringar under sömn, icke-snabba ögonrörelser (NREM) sömn och snabba ögonrörelser (REM) sömn. NREM-sömn är också uppdelad i N1 till N3-stadier [2], N3-stadium eller djupsömn, cirka 20% vänster och höger. Under normal sömnperiod växlar REM och NREM utseende, periodiciteten är 90 minuter vänster och höger.

01

Effekter av miljöer med hög temperatur och låg temperatur på sömnkvaliteten

Sängkläder förhindrar värme och förhindrar värme under människokroppens omgivning, heltäckande sovkläder och sängöverdrag för barnet. Lika värmebeständighet, värmebeständighet på kroppen, luftutrymme på golvet, värmebeständighet på utsidan av sängkläder, etc.[3]

När sängkläderna värms upp sjunker temperaturen, temperaturen minskar i högtemperaturmiljö, sömntorrheten i lågtemperaturmiljö blir mer intensiv, utseendet ökar med tiden, N1-tiden ökar, NREM- och REM-sömntiden minskar och sömnkvaliteten minskar [4].

Tillgänglig, när man sover på sommaren är det onödigt att ställa in temperaturen på luftkonditioneringen (vanligtvis inte nödvändigt <24℃); när du sover på vintern är det inte nödvändigt att ställa in temperaturen på luftkonditioneringen till hög temperatur (vanligtvis >27 grader Celsius); eller när värmaren är kvar i sängen.

孙子邈在其《备 Skynda tusen pengar Krav》中文：“…人头边無安织尔、日滤加气、Huvudvikt, röda ögon, torr näsa...”.

Under experimentet ökade miljötemperaturen, temperaturen ökade från 22℃ till 24℃ till 29℃ till 30℃, mängden sömn minskade och mängden sömn minskade.

Ömsesidigt, på grund av omgivningstemperatur 22℃~24℃, når 18℃, lägre mängd sömn, samt lägre REM-sömn. Hos katten, när omgivningstemperaturen var 23 ℃, när temperaturen var 30 ℃, ökade REM-sömnen, men när temperaturen var 35 ℃, 15 ℃ och 7 ℃ var NREM- och REM-sömnen jämnt fördelade.

Lågtemperaturmiljöer har liknande effekter på mänsklig sömn, jämfört med normala 25℃-miljöer vid 13℃, mänsklig NREM-sömn, vilket innebär att REM-sömnen är ljusare, mindre vaken och mer vaken. Måttlig miljötemperatur, så låg som 19 ℃, 22 ℃, 25 ℃, 29 ℃ till 34 ℃, NREM- och REM-sömnmängden ökade, liknande den för japanska djur.

Under den 11:e veckan i veckan var temperaturen 24℃ och temperaturen 28℃, och temperaturen var 24℃ och temperaturen var 28℃. Forskning visar att under kalla vintrar kan varma sängkläder hjälpa äldre människor att falla i en vilsam sömn och förbättra sömneffektiviteten med 5 %.

02

Kvantitativ påverkan av aktivitet och termisk miljö på sömnkvalitet

Förändringen i omgivningstemperaturen under natten är U-formad (först ner, sedan upp) eller U-formad (först upp, sedan ner) förändring, och effekten på sömnkvaliteten på människokroppen. När man ska sova (i Fanyan, Shuns distrikt) är det inte lätt för människokroppen att somna i en icke-sval miljö, men efter att ha sovit (i Fans distrikt, Shus distrikt), ökar temperaturen när temperaturen ökar för att hjälpa kroppen att vakna, och nästa dags arbetseffektivitet är hög [7,8].

Dessutom, efter att ha somnat, kan miljötemperaturen gradvis minska och tiden när den lägsta temperaturpunkten visas, beroende på längden på djupsömnen [9]. Forskningsuttalande: U-formade förändringar i nattsömnmiljöns temperatur kan ytterligare förbättra människokroppens sömnkvalitet och arbetseffektivitet [10].

Som ett resultat kommer omgivningstemperaturen att påverka kvaliteten på din sömn, och om temperaturen är för hög eller för låg blir det ogynnsamt för dig att sova. Generellt ställ in ett rimligt temperaturområde, dynamisk termisk miljö, minska vakentiden, öka djupsömntiden och sömnintaget.

[1] Lan L, Pan L, Lian Z, Huang H, Lin Y, et al. Experimentell studie om termisk komfort för sovande människor vid olika lufttemperaturer. Bygg och miljö, 2014, 73: 24–31.

[2] IBERC, ANCOLIISRAELS,CHESSON A, et al. AASM-manualen för poängsättning av sömn och tillhörande händelser: regler, terminologi och teknisk specifikation[M]. Westchester: American Academy of Sleep Medicine, 2007.

[3] PAND, LINZ, DENGS. En matematisk modell för att förutsäga det totala isoleringsvärdet för ett sängsystem[J]. Byggnad och miljö, 2010,45(8): 1866-1872.

[4] HASKELLEH, PALCAJW, WALKERJM, et al. Effekterna av höga och låga omgivningstemperaturer på mänskliga sömnstadier[J]. Electroencephalography & Clinical Neurophysiology, 1981,51(5):494-501.

[5] Tang Xiangdong. Miljöfaktorer och effekter på sömn. Guangdong medicinsk vetenskap. 2007: 28 (1): 6-8.

[6] Xia LL, Lan L, Tang J Y. Effekter av två uppvärmningsmetoder på sömnkvaliteten hos äldre. I: Proceedings of the 11th International Symposium on Heating, Ventilation and Air Conditioning (ISHVAC 2019). Harbin, Kina, 12–15 juli 2019.

[7] Lan L, Lian ZW, Lin Y B. Bekvämt sval sovrumsmiljö under den inledande fasen av sovperioden fördröjer sömnstarten på sommaren. Byggmiljö, 2016, 103: 36–43.

[8] Lan L, Lian ZW, Qian XL, et al. Effekterna av programmerade lufttemperaturförändringar på sömnkvalitet och energibesparing i sovrummet. Energibygge, 2016, 129: 207–214.

[9] Togo F, Aizawa S, Arai J, et al. Inflytande på mänskliga sömnmönster genom att sänka och fördröja den lägsta kärnkroppstemperaturen genom långsamma förändringar i den termiska miljön. Sömn, 1999, 30: 797–802.

[10] Yan, Li. Förbättra sömnen i en termisk miljö och uppnå högre sömnkvalitet. Vetenskapsnyheter. 2020, 65 (7): 533-534.

Yunzi "China Sleep Research Association"