Vintern är en bra tid att gå ner i vikt: 3 tips för att kontrollera kalorierna på middagsbjudningar

Vintern är en stor utmaning för människor som vill gå ner i vikt på grund av den låga temperaturen, lätt hunger och många sammankomster som jul, vintersolstånd, årsavslutningsfester, kinesiska nyåret och lyktafestivalen. Faktum är att kaloriförbrukningen är mer i kallt väder än i varmt väder Så länge du kontrollerar ditt kaloriintag på vintern, kommer det att vara mer effektivt för att gå ner i vikt än på sommaren. När du står inför oändliga middagsbjudningar bör du komma ihåg taktiken på tre ord att "klippa av, slänga och lämna", det vill säga "klippa bort" överflödiga kalorier från middagsfester, "kassera" onödiga middagstillfällen och "lämna" ställen som erbjuder kaloririk mat, så att du inte går upp i vikt på vintern.

Hur man strikt kontrollerar kalorier och uppnår "att släppa taget" Det rekommenderas att börja med de kontinuerliga måltiderna, Liu Canhong, chef för Obesity Prevention and Treatment Center i Taipei Municipal Wan Fang Hospital, säger att det alltid är svårt att kontrollera aptiten när vintern kommer. Av denna anledning har jag gett några tips på min blogg om hur man kontrollerar kalorier när man äter på olika vanliga restauranger på vintern.

Kinesisk mat

1. Ät inte mellanmål som jordnötter och melonfrön

2. Börja med flytande föda, som osötat oolong-te, vatten eller klar soppa osv.

3. Ät sedan grönsaker, till exempel blancherade grönsaker, sallad eller wokade grönsaker

4. Välj magert vitt kött med ben (fisk eller kyckling eller anka)

5. Ta bara 1-2 tuggor av varje rätt, tugga långsamt och prata med dina grannar för att avleda din uppmärksamhet från maten.

6. Ät inte kakor eller andra utsökta desserter

7. Om du måste dricka, välj en öl med lägre kalorier (mindre än 250c.c.)

Västerländsk mat

1. När du beställer sallad, använd endast en liten mängd italiensk dressing

2. Ät mindre vitlöksbröd och använd små frallor eller franskbröd som den huvudsakliga matkällan

3. Undvik stekta eller bakade huvudrätter och undvik rätter rika på grädde eller ost

4. Välj klar soppa, undvik tjock soppa och beställ inte smördegssoppa

5. Beställ sockerfria drycker och byt ut gräddkanna mot lättmjölk

japanska köket

1. Välj sashimi med låg fetthalt, handrullar, sushi och ingen fiskrom

2. Undvik grillad mat med hög fetthalt, som t.ex. saury och ål

3. Välj rätter som serveras kalla, grillade eller kokta

Varma gryta

1. Beställ mindre köttbaserade fasta måltider och försök beställa dina egna rätter

2. Undvik allt du kan-äta restauranger

3. Servera en skål med klar soppa Du kan doppa feta rätter i den klara soppan innan du äter.

4. Ät mindre dippsås, eller använd främst klar sojasås

5. Drick inte soppan

Förutom principen att kontrollera kalorier under middagsbjudningar, kan du också tänka på följande tips om hur du går ner i vikt på vintern:

★ Träna mer inomhus: På vintern är vädret kallt och dåligt, så inomhusträning är det bästa valet att trampa på plats medan du tittar på TV, eller gå till inomhusidrottsplatser, som uppvärmda simbassänger, squashbanor, biljard, etc. Utveckla inte för komplicerad träning för att inte träna för mycket.

★ Inget socker i varma drycker: När vädret är kallt älskar vi att dricka varm soppa, varmt blommigt te eller varmt kaffe för att värma våra kroppar, men när vi väljer varma drycker måste vi vara försiktiga med att tillsätta socker. Dessutom rekommenderas att dricka hälsobevarande soppa gjord på traditionell kinesisk medicin, men var noga med att inte göra soppan för fet om revben eller kött tillsätts i soppan. Det är bäst att bara dricka soppan utan att äta ingredienserna.

★ Vattenpåfyllning bör vara kvantitativt: På vintern, på grund av mindre svettning och dålig vattenmetabolism, är det bäst att fylla på mer vatten. Vatten kan påskynda ämnesomsättningen och utsöndra avfall från kroppen. Det rekommenderas att ta 2000-2400cc per dag.

★ Ta fler varma bad: Ämnesomsättningen minskar på vintern, och att ta ett bad kan bidra till att öka ämnesomsättningen. Men för patienter med kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och astma, om du vill ta ett varmt bad, bör vattennivån inte överstiga bröstet av säkerhetsskäl.

★ Väg dig varje dag: När du går ner i vikt på vintern är det lätt att slarva bort din figur eftersom dina kläder täcker dig, så du måste väga dig varje dag.