Sömnlöshet är ett konstant tillstånd av sömnlöshet, och det är också möjligt att få "sömnbristsyndrom"!

Författare: Lei Xuexue Jilin University First Hospital

Personal: Wu Jie, biträdande direktör, första sjukhuset vid Jilin University

Jag vet inte om detta är fallet eller inte...

Det är mycket som hände innan jag somnade. När huvudstaden var färdig hände det också att jag somnade oväntat, och då började du skriva ut bilden, tittade på den kort och bilden stod på den vita himlen. Efter arbetet kommer självförtroendet tillbaka, och bilden är "ett öga och ett himlens arbetsliv" för att fly från det dagliga livet, och den omedelbara budbäraren har mycket skada på natten, men "jag vill inte göra det på natten, det är frihet"!

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

Kan du veta hur man gör? Det finns många typer av sömnlöshet, som faktiskt är en typ av "sömnstörning". Under lång tid kommer detta att ha en enorm inverkan på vår hälsa!

"Sömnobsessivt syndrom" betyder att under påverkan av externa faktorer (arbete, familj) kan en person somna inom rimlig tid. General Zeng beskriver ``sömnbrist'' och säger, ``Jag har haft mycket återhållsamhet i mitt liv sedan jag inte kunde sova tidigt, och jag känner mig fri även sent på natten.''

1. Är det sant eller inte att jag är sömnig?

Mängden sömn du kan använda är självförklarande.

Mängden information du kan få är högre än bråkdelen, och förklaringen är att sömneffekten är högre. Det totala beloppet delas med 9 gånger, det genomsnittliga beloppet per föremål kan beräknas omedelbart, det genomsnittliga beloppet per person ökas med 1 minut, och mängden sova är mindre än en halvtimme till vänster och höger.

2. Hur kan jag förstå effekterna av självrannsakan och visa resultatet av min sömn?

1. Psykologiskt förslag, temporal ego-tuning

Självpsykologiskt förslag, tydligt "natt är vilotid", självutpekad läggdags. Som ett resultat påverkas sömnförlängningen ytterligare av psykologiska faktorer.

2. Egokontroll, känsla av att somna

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

Elektroniska produkter på avstånd (uttömmande tid före sömn), platta elektriska apparater, etc.

Det är möjligt att ha en fast formell känsla innan man går och lägger sig, att tänka på vad man behöver göra innan man går och lägger sig, att förbereda andra världens kläder, att använda ben med varmt vatten innan man ska sova, att ta en varm kopp te, att lyssna på mjuk musik, att skriva en daglig skiva, etc.; efteråt, för att skapa en mörk sovmiljö.

3. Praktiska sömnhjälpmedel

(1) Huvud: Separera gasväv ögonbryn, näsa, gasväv kikare, håll vardera i 10 sekunder och släpp sedan tallen.

(2) Axelblåsa: Axelblåsan ökar, axelblåsan ökar och hörselgången ökar.

(3) Hand och arm: Armen och armen är lätt böjda, kroppen sträcker sig på båda sidor, axlarna och blåsan är tätt intill varandra, och armen och armen är i linje efteråt.

(4) Händer: Tvåhandskraftig knytnäve, direkt räckvidd utan lag, sluta dra åt, och sedan arrogant tall öppnar och släpper tall.

(5) Buken: Utmatta buken, ta en annan person till buken, slå buken med en knytnäve, stanna i buken med ett slag, håll magen i 10 sekunder.

(6) Lår: Tunna lår och rumpa, en bit stelhet mellan knäna och den övre delen av låren.

Tidsintervallet för ovanstående är 10 sekunder, och enligt hans egna förutsättningar finns det 1-2 val innan insomning, och det kan stoppas direkt efter insomningen.

4. Kunskapsvikt, förvärvad verklig förmåga mängd

Forskning har visat att ovänliga människor är självsympatiska och har mer kostnader när de träffar människor på natten, så de har mer kostnader att hantera över tid och det är lättare att sova. På grund av detta har den aktuella händelsen gått till en ny nivå av igenkänning och sedan informationsändringen lösts har ärendet övervakats av regeringen. Som för att omfamna kroppen, är det möjligt att säga att ens jag nyligen göds, kroppen vaknar till ens egen goda och goda vila, och frigörandet av Ichimatsu.

5. Sova med upprätta tankar, kultivera kropp och sinne

Även om kroppen är trött är sömnen djupare, och de rätta tankarna blir lugnare och sömnen är djupare.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

Hur man somnar med upprätta tankar

Meditation innan du somnar. Marken är tillplattad, lemmarna sträcks ut, lemmarna sträcks ut, andningen känns av kroppen, brösthålan och magen reser sig och faller, känslan rinner genom näsborrarna och den djupaste delen av kroppen känns, och känslan känns som om näbben andas ut. Arrogant, suger i djupet, och sedan är arrogant, spottar ut djupet, flera gånger.

Träningen ``kvällskroppen'' som fortsätter efteråt. Varje del av kroppen är i vila varje natt, och varje del av kroppen flyttas samtidigt, och sedan släpps delen. Det är möjligt att släppa tall när den främre delen av huvudet, låren, näbbvinkeln och vaderna släpps; nedre bältet, axeln, axlarna, armarna, handflatorna, fingertopparna; frigöring av tall i hela ryggen, bröstet, buken och axlarna; lår, knäskålar och underlår; Undersök varje del av kroppen för att ansluta ledningarna och ta bort onödiga delar från gängorna eller gängorna. Därefter är det imaginära jagets kropp ett tomt utrymme, det tomma utrymmet skrivs, känslan av ens egen kropp överskrids och den statiska natten smälter samman.

《China Sleep Research Report (2022)》 Nr 118 Healthy Sleep Philosophy, ``11 points of sleep, 8 hours of sleep''. Jag är trött och måste lämna maskinen, ta en tupplur tidigt i kväll!

Referenser

[1] Kroese FM, De Ridder DT, Evers C, et al.Bedtime procrastination: introducing a new area of ​​procrastination[J].Front Psychol,2014,19(5):611.

[2] Kroese FM, Evers C, Adriaanse MA, et al. Förhalning vid sänggåendet: Ett jag

-regleringsperspektiv på sömnbrist hos den allmänna befolkningen[J].J Health Psychol, 2016, 21(5):853-862.

[3] Fu Chuan, Ma Huanhan, Mu Li. Psykofysiologisk mekanismanalys av sömnförlängning och återhämtning [J]. Psychological Science, 2020, 43(5): 1190-1196.

[4] Ruiling Zhou. Sanjingkeikaetsu sömnatrofi [J]. Säkerhet och hälsa, 2022(2):77.

[5] Nauts S, Kamphorst BA, Sutu AE, et al. Aversiva läggdagsrutiner som en föregångare till läggdagsförhalning[J].The European Health Psychologist, 2016,18(2):80-85.

[6] Yin Jing. Konceptuell utforskning och mekanisk forskning om att förlänga sömntiden för universitetsstudenter [D]. Zhejiang Normal University, 2017.

[7] Zhou Minghui. Självlåsande speciella egenskaper och socialt beteendesystem: Förmedlande effekter av förståelse [D]. Minnan Normal University, 2022.

[8] Sirois FM, Nauts S, Molnar DS. Självmedkänsla och läggdags förhalning

-tion: An emotion regulation perspective[J].Mindfulness,2019,10(3):434-445.

[9] Chen Yanxia. Omedelbar åtgärd, slutligen "sömnbristsyndrom" [J]. Seeking, 2021(45):72-73.