Jag känner mig väldigt hungrig efter träning, men att äta fel mat är som att slösa tid! Rör inte dessa 4 landminmat

Vissa människor har liknande upplevelser: de känner sig väldigt hungriga efter träning, så de äter rejält när de ser utsökt mat. Som ett resultat äts de kalorier som konsumeras av den hårda träningen av misstag med kaloririk, ohälsosam mat efter träning, så kalorierna som förbrukas av den hårda träningen äts tillbaka, vilket motsvarar att arbeta förgäves. Vilken mat bör du undvika efter träning? Den amerikanska hälsowebbplatsen epyk hjälper dig att reda ut de fyra huvudtyperna av landminmat.

Ät inte dessa fyra landminmat efter träning

1. Säg nej till frestande salta mellanmål

Många människor känner sig hungriga efter träning och har några salta mellanmål för att lindra hunger, inklusive salta kex, kryddade jordnötter, nötter, popcorn, etc. Men, förutom de höga kalorierna, är överdrivet natriumintag skadligt för kroppen.

2. Ät inte fel kolhydrater

Även om att äta lite kolhydrathaltiga livsmedel efter träning kan hjälpa till att fylla på glykogenet som konsumeras under träning, menar det inte söta drycker och livsmedel som smörgåsar med jordnötssmör, gelé, kakor, mjölkte, mjölkchoklad, etc. Om du äter dem slarvigt, kommer det att förstöra din aktiva ämnesomsättning, goda kolhydrater, såsom naturliga, etc. effekten av viktminskning, vilket håller dig borta från att gå upp i vikt igen.

Bra kolhydrater, som naturlig ångad sötpotatis och pumpor, kan förhindra kroppsdysfunktion, förhindra jojoeffekten av viktminskning och hålla dig borta från att gå upp i vikt igen.

3. Fettrik mattabu

Mat med hög fetthalt och kolesterol är definitivt ett stort tabu för att inte tala om efter träning, du bör inte äta för mycket ens innan du tränar eller när du inte tränar. Så smart som du är, bör du veta att dessa livsmedel kommer från pommes frites, stekt kyckling, hamburgare, korv, pizza, etc., och det "dåliga kolesterolet" ökar risken för att de innehåller lipoprotein.

4. Okokt sallad

Det råder ingen tvekan om att färska grönsaker är till hjälp för kroppen, men ur perspektivet att fylla på näring efter träning, kan sallat inte ensamt kompensera för det extra glykogenet och det protein som går förlorat. Om mängden mat du äter är begränsad bör du konsumera högkvalitativt protein som kokt kyckling, fisk, äggvita, etc. för att hjälpa till att reparera muskler, eller välja sura frukter, citrusfrukter, etc. syra för att hjälpa till att regenerera glykogen.

Det råder ingen tvekan om att färska grönsaker är till hjälp för kroppen, men ur perspektivet att fylla på näring efter träning, kan inte sallad enbart kompensera för den extra förlusten av glykogen och protein.

Nutritionistens råd: Ät bananer med lättmjölk efter träning

Sun Yaqi, en nutritionist vid Ren'ai-avdelningen av Taipei City United Hospital, tillade att det inte är så att du inte kan äta inom en timme efter träning, men att du inte kan äta någonting. Om du vill fylla på förlorat glykogen och reparera musklerna med högkvalitativt protein, och främja ämnesomsättningen för att konsumera överflödigt fett, kan du få en banan och ett glas på 300 till 200 cc mjölk. du behöver inte oroa dig för att få i dig för många kalorier.