Är Vivian Hsus 5 viktminskningskoncept korrekta? Nutritionisten Zhao Hanying: Hur man anpassar sig till hälsosam viktminskning

Den välkända artisten Vivian Hsu tillkännagav en gång på Facebook att hon skulle utmana sig själv att gå ner 3 kilo på 18 dagar, vilket fick många nätanvändare att ropa efter att gudinnan skulle dela med sig av hennes viktminskningsmeny. Hon avslöjade också generöst innehållet i sina tre måltider om dagen för att ge referens till nätanvändare. Men är Vivian Hsus viktminskningsmeny verkligen lämplig för alla? Låt nutritionisten Zhao Hanying svara på dina frågor!

Vivian Hsu avslöjar sin dietplan för tre måltider om dagen

Nätanvändare har sett Vivian Hsus viljestyrka när det gäller att kontrollera sin kropp och gå ner i vikt. Hon har offentligt delat med sig av sina viktminskningsdiethemligheter många gånger efter förlossningen. Utöver träning ligger nyckeln i "tillräckligt med protein + ät så mycket grönsaker du kan + 2 munsbitar näringsrik stärkelse." I denna utmaning att gå ner 3 kg på 18 dagar svarade hon också generöst på nätanvändarnas begäran om att avslöja innehållet i hennes tre måltider under viktminskningsperioden:

[Vivian Hsus endags bantningsmåltid]

●Frukost: Kokta ägg + ångad pumpa och sötpotatis (oljefri).

●Lunch: En blandad sallad på grönkål, babyspenat, lök och kokta nötköttsskivor. Tillsätt lite avokado, kokta ägg, urkärnade grönsaker, pinjenötter, strö över några vita sesamfrön eller svart sesampulver och ringla över lite vinäger eller kokosolja.

●Middag: Ät så mycket grönsaker och protein du kan.

Om du vill gå ner i vikt och vara mer symmetrisk är minskning av kroppsfett nyckeln

Är Vivian Hsus bantningsmeny till hjälp för viktminskning och passar den alla? Nutritionisten Zhao Hanying sa att innan man diskuterar huruvida den här menyn är balanserad eller inte, borde folk först förstå att näringsbehoven under viktminskning varierar mycket beroende på varje persons fysik och kroppsform. Till exempel, för personer som väger 70 kg, 80 kg och 50 kg kommer deras näringsbehov att vara annorlunda när de går ner i vikt.

Om du vill gå ner i vikt och vara mer symmetrisk är minskning av kroppsfett nyckeln.

Därför, innan du överväger att imitera andra, är det bättre att först bedöma ditt eget fysiska tillstånd och konstitution och konsultera yttranden från professionella nutritionister innan du fattar några beslut. Ur ett hälsoperspektiv, om Vivian Hsu, som är 160 cm lång, skulle uppskatta sin ursprungliga vikt till 48 kg, skulle hennes BMI motsvara 18,75, medan normalviktsintervallet för vuxna är BMI = 18,5-24. Av detta kan vi se att hans vikt redan är under standarden. Om du går ner mer i vikt kommer det lätt att leda till en nedgång i fysisk styrka och immunitet, och till och med orsaka endokrina störningar, vilket leder till hälsoproblem som anemi, håravfall och grov hud.

Nutritionisten Zhao Hanying betonade att om du vill ha en mer symmetrisk kropp, istället för att fokusera på förändringar i vikt, är det bättre att börja med att minska kroppsfettet. Faktum är att för samma vikt av fett och muskler, ser fettvolymen mer fluffig ut än muskler, så jämfört med förändringar i kroppsvikt återspeglas minskningen av kroppsfett mer signifikant i kroppsformen. Generellt sett bör kroppsfettet hos friska vuxna kvinnor hållas under 25 %, medan det hos män bör hållas under 20 %.

Nutritionist analyserar Vivian Hsus 5 viktminskningskoncept

Efter att ha en grundläggande förståelse för viktminskning kan du se tillbaka och se om Vivian Hsus viktminskningskoncept och meny är balanserad och näringsrik. Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att den viktminskningskunskap hon besitter är mycket korrekt, särskilt följande 5 begrepp, som är värda beröm:

【Vivian Hsus viktminskningskoncept】

1. Banta inte eller känn dig hungrig, ät tills du är mätt.

2. Välj hela livsmedel som är mindre bearbetade.

3. Räkna inte kalorier, en balanserad kost är den primära nyckeln.

4. Kombinera löpning eller träning minst 4 dagar i veckan.

5. Uthållighet av viljestyrka.

Kombinera det med löpning eller träning minst 4 dagar i veckan.

Ät rätt för att gå ner i vikt! Nutritionist: Att äta på detta sätt är mer balanserat

När det gäller menyn utvärderades Vivian Hsus kroppsform och aptit, och som artist behöver hon se smal ut, den här menyn innehåller redan 80 % av de näringsämnen hon behöver. Men om kvinnor vill gå ner i vikt och lära sig att äta på detta sätt, rekommenderas det att göra följande justeringar:

[Näringsterapeutanpassad version]

●Frukost: Kokta ägg + ångad pumpa och sötpotatis (oljefri).

Nutritionists analys: Det rekommenderas att människor kan öka sitt intag av 1 extra portion gröna grönsaker. Till exempel är en portion wokade knappsvamp, eller en tallrik med tomat- och salladssallad, tillsammans med en kopp osötad sojamjölk, ett bra val som är balanserat och mättande. **

●Lunch: En blandad sallad på grönkål, babyspenat, lök och kokta nötköttsskivor. Tillsätt lite avokado, kokta ägg, urkärnade grönsaker, pinjenötter, strö över några vita sesamfrön eller svart sesampulver och ringla över lite vinäger eller kokosolja.

Nutritionistanalys: Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att salladen som rekommenderas av Vivian Hsu är utsökt och rik på näringsämnen. Förutom att ge 3 portioner vegetabilisk fiber på en gång, kompletterar den också en mängd olika näringsämnen.

• Grönkål: Den är rik på antioxidanter och vitamin A och C. Måttlig konsumtion kan främja ämnesomsättningen och skydda ögonen.

• Spenat: Rik på folsyra, den kan upprätthålla normal energiomsättning i människokroppen och hjälpa blodproduktionen.

• Lök: Innehåller en stor mängd svavelföreningar och mineralet selen, vilket ökar antioxidantkapaciteten.

• Kokta nötköttsskivor: kan förse människokroppen med viktigt protein och lämplig mängd järn.

• Avokado: Det är en bra källa till fetter och oljor och ger omättade fettsyror som omega-3 och omega-9 som är fördelaktiga för människokroppen. Det är särskilt viktigt att notera att överdrivet intag av fett också kan göra dig tjock, så intaget bör begränsas till ett piller i taget.

• Nötter som valnötter och pinjenötter: De är också mycket bra fettkällor. Det rekommenderas att begränsa varje portion till 1 vit plastsked (cirka 15 gram).

• Vit sesam och svart sesampulver: Vit sesam kan hjälpa människokroppen att fylla på mineralet magnesium och förbättra ämnesomsättningen medan svart sesam är en bra källa till kalcium och även tillhör oljekategorin.

●Middag: Ät så mycket grönsaker och protein du kan.

Nutritionistanalys: Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att alla har en annan definition av allt-du-kan-äta Om du äter mycket kött utan begränsningar, riskerar du fortfarande att gå upp i vikt på grund av överdrivet intag av fett och protein. Det rekommenderas att mängden protein till middagen ska kvantifieras och utformas efter varje persons behov.

För dem som kombinerar skulptering med sport kan de äta lätt mat som sötpotatis, pumpor, osötad sojamjölk, bananer etc. mellan lunch och middag. Detta kan inte bara undvika hunger, utan även fylla på näring, och därigenom uppnå fördelarna med att förbättra atletisk prestation och öka muskeluthålligheten.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying betonade återigen att allas fysik och kroppsform är olika, och deras definitioner av fethet, tunnhet, skönhet och fulhet är också olika. Det rekommenderas inte att allmänheten blint strävar efter att vara så smal som möjligt, utan bör vara uppmärksam på sin hälsa. Om du vill gå ner i vikt bör du också fokusera på balanserad kost, inte banta, inte svälta, och kombinera det med måttlig träning och ett regelbundet schema. Detta är ett bra sätt att uppnå fysisk och mental balans och gå ner i vikt hälsosamt.