Om du vill gå ner i vikt när du äter ute, ät inte för många omeletter eller hamburgare! Akta dig för de dolda kalorigruvorna i dessa tre typer av frukost

Frukost är energikällan för att börja dagen, så det finns ett ordspråk som säger att "ät frukost som en kung" Om du skriver in orden "frukost" och "hälsa" i sökfältet på Internet, handlar de vanligaste resultaten om frukostens näringsvärde och den skada och börda som att hoppa över frukosten mataffär, en västerländsk frukostbutik eller en traditionell sojamjölksaffär, det finns frukostminor gömda. Var försiktig så att bara frukosten tar upp de flesta av dagens kalorier.

Att äta frukost eller inte gör stor skillnad i din figur

Moderna människor har oordnade livsstilar och rutiner De går ofta och lägger sig sent på semestern, de sover tills de vaknar naturligt och missar tiden för frukost. En nyligen genomförd studie från Harvard University i USA fann att att äta frukost inom en timme efter att man vaknat kan minska risken för hjärtsjukdomar och minska lusten att äta mellanmål hela dagen. Tvärtom, människor som är vana vid att hoppa över frukosten, när de fastar för länge, tenderar att konsumera mat med mycket socker och kalorier för att komplettera de kalorier som kroppen behöver, vilket i sin tur orsakar fetma.

3 stora frukostkalorigruvor du bör känna till

1. Traditionell frukostbutik:

Du kan se sojamjölksbutiker på varje gata och gränd. Vilka av dem är kaloririka landminmat? Först och främst kan du se vilken som har en högre oljehalt bara genom att titta på den "youtiao" som har stekts flera gånger är ett av minfälten. En liten bit har mer än 200 kalorier, och en portion sesamfröbulle + stekta degstavar har 415 kalorier. Du bör också vara försiktig med klibbiga risbollar omslagna med stekta degstavar, bräserade ägg och kötttråd Tillsatsen av stekta degstavar och kötttråd med hög fetthalt kan lätt göra att kalorierna överstiger 500 kalorier.

Dessutom är köttfärsmat som xiaolongbao, köttbullar och pannstekta bullar också mycket mättande. En pannbakad bulle har cirka 130 kalorier och en färsk köttbulle har mellan 200 och 270 kalorier. kalorier enbart till frukost.

Kalorierna i köttfärsmat som xiaolongbao, köttbullar och pannbakade bullar är också häpnadsväckande, och mängden fett är mycket högre än den näringsmässigt rekommenderade mängden.

Du kan äta det så här: välj 1 vit ångad bulle eller helvete ångad bulle med ett ägg och en kopp osötad sojamjölk Den innehåller både kolhydrater och protein.

2. Frukostbutik i västerländsk stil:

Omelettskorpan absorberar lätt olja. Enbart den ursprungliga omeletten har 260 till 300 kalorier. Lägg till olika ingredienser som kötttråd, korv, ost, etc., och kalorierna kan vara så höga som 350 kalorier toppade med svartpepparsås eller svampsås är inte bara tunga i smak och högt innehåll. Dessutom är stekt äggtoast, stekt räkburgare och stekt kycklinghamburgare också fet frukost. Lägg majonnäs på ytan av brödet, så kan du konsumera mycket fett bara till frukost.

Omelettskorpan absorberar lätt olja Den ursprungliga omeletten har enbart 260 till 300 kalorier.

Var försiktig med det svarta teet och mjölkteet som alla dricker i frukostbutiker. Svart te som bryggs i stora mängder med vanliga tepåsar innehåller inte många av de ursprungliga hälsofördelarna med te använder också mestadels gräddkanna och kondenserad mjölk, som kan innehålla transfetter och inte är särskilt nyttiga för kroppen.

Du kan äta det så här: fullkornsrostat bröd med ett ägg (utan majonnäs är mer näringsrikt än vittoast) Att tillsätta 1 matsked med 100 kalorier majonnäs kan minska fettintaget till frukosten med 10 %. När det gäller drycker rekommenderas det att köpa tepåsar och brygga osötat grönt te själv, vilket inte bara sparar pengar utan inte heller behöver oroa sig för kalorier.

3. Närbutiker:

Närbutiker som erbjuder långvariga frukostrabatter och inte kräver väntan är också ett av alternativen för många kontorsanställda att köpa frukost Utöver de tidigare nämnda kalorigruvans köttbullar som man måste se upp med, innehåller Big Mac (korv + bröd) som säljs i närbutiker endast stärkelse och bearbetat kött, men inte de högkvalitativa proteinerna som rekommenderas av 0 frukostval för dem som försöker gå ner i vikt.

Du kan äta det så här: Välj en smörgås med sallad, ägg eller kyckling, så att du kan konsumera kött, grönsaker och stärkelse på ett balanserat sätt, eller så kan du välja en trekantig risboll utan majonnäs men med grönsaker. När det gäller drycker bör du undvika förpackat mjölkte, mjölkgrönt te och andra söta men icke näringsrika söta drycker. Färsk mjölk och yoghurt är bättre.

Hemligheten med en näringsrik frukost: protein + mindre olja

En studie från University of Missouri fann att intag av tillräckligt med protein till frukost (35 gram protein per frukost) kan hjälpa dig att gå ner upp till 7 kilogram på två månader, och bekräftade att protein bidrar till att öka mättnaden och minska hjärnans aptit på mat med hög fetthalt och hög sockerhalt. En frukost som huvudsakligen består av fullkornsbrunt ris, sojamjölk, lättmjölk och kokta ägg kan få människor att känna sig energiska och öka kroppens ämnesomsättning. Det är ett bra val.