Åtta av de tio främsta dödsorsakerna är relaterade till fetma! Att gå ner mer än 5 % av din vikt kan ha oväntade hälsofördelar

Enligt "National Nutrition and Health Status Changes Survey" från 2017 till 2020 är förekomsten av övervikt och fetma bland vuxna i mitt land 50,3 %. Med andra ord är varannan vuxen överviktig eller fet. Enligt utbildningsministeriets uppgifter om elevhälsoundersökningar för läsåret 2015 lider nästan en fjärdedel av grundskoleeleverna av övervikt. Övervikt och fetma utgör allvarliga hälsoproblem för människor i alla åldrar och förtjänar vår uppmärksamhet.

Åtta av de tio vanligaste dödsorsakerna är relaterade till fetma

Världshälsoorganisationen påpekar att "fetma är en kronisk sjukdom". Bland de tio främsta dödsorsakerna i mitt land är åtta relaterade till fetma, vilket också är en riskfaktor för allvarlig sjukdom från covid-19-epidemin. Fetma ökar inte bara förekomsten av sjukdomar, utan ökar också dödligheten. Studier har visat att om BMI överstiger 35, nästan fördubblas dödligheten.

Därför har viktminskning blivit en nationell rörelse Viktminskning kan inte bara förbättra livskvaliteten, utan också hålla oss borta från sjukdomar. Studier har visat att när överviktiga personer går ner mer än 5 % av sin kroppsvikt (som 5 kg för en vuxen som väger 90 kg), kan det ge många hälsofördelar, och ju mer vikt som går ner desto större fördelar.

Hur bestämmer man fetma?

Världshälsoorganisationen rekommenderar att man använder Body Mass Index (BMI) för att mäta fetmanivåer. Beräkningsformeln är vikt (kg) dividerat med höjd (m) i kvadrat.

(Foto från Far Eastern Hospital)

Ministeriet för hälsa och välfärd tillkännagav de rekommenderade gränsvärdena för bedömning av kroppsposition med hjälp av kroppsmassaindex och midjeomkrets (2013 meddelande)

Om du vill gå ner i vikt, börja med att förstå orsakerna till fetma

Fetma orsakas av att kaloriintaget är större än kaloriförbrukningen, vilket i sin tur gör att överflödigt fett samlas i kroppen, vilket leder till fetma. Förutom genetik är fetma miljö- och livsstilsfaktorer de främsta orsakerna till fetma. Andra sällsynta orsaker är endokrina sjukdomar, vissa mediciner, stress, känslor och dålig sömn. Studier har funnit att ju mindre sömn människor får, desto mer sannolikt är det att de är överviktiga eller feta. Anledningen är att hormoner som frigörs av kroppen under sömnen hjälper till att kontrollera aptiten och öka energiförbrukningen.

Program för viktkontroll

 Att anpassa din livsstil, kontrollera din kost och träna är avgörande för att övervinna fetma.

 Kostkontrollprinciper bör inkludera att anta balanserad mat med lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt och låg sockerhalt, att välja att äta original mat, att vägra bearbetad mat och att konsumera högkvalitativt protein. Ät mer mat rik på kostfiber och en måttlig mängd frukt, undvik sockerhaltiga drycker, utveckla vanan att dricka mycket vatten, börja med att minska 500-750 kalorier om dagen och uppnå gradvis viktminskningseffekter När vi konsumerar 7 700 kalorier kan vi gå ner 1 kg i vikt. Dagligt kaloriintag bör inte vara för lågt Det rekommenderas att konsumera 1 200-1 600 kalorier per dag.

 Träning kan inte bara öka muskler och minska fett, utan också öka basalmetabolismen, öka insulinkänsligheten och minska risken för metabolt syndrom. Å andra sidan kan det också lindra stress, lindra mild ångest och depression och förbättra sömnen.

Vi kan börja med övningar för att bibehålla grundläggande fysisk kondition Enligt 333-principen för träning ska vi träna tre gånger i veckan, varje gång i minst 30 minuter, med en puls på minst 130 slag per minut. Öka sedan gradvis träningsfrekvensen För att uppnå målet om viktminskning rekommenderas att träna med måttlig intensitet fem till sju dagar i veckan och utföra måttlig eller högre intensitetsträning minst två dagar i veckan.

Det rekommenderade viktminskningsmålet är satt till 0,5 till 1 kg per vecka och 2 till 4 kg per månad.

Läkemedelsbehandling

Tidpunkt för läkemedelsbehandling mot fetma: Lämplig för överviktiga patienter med BMI ≧30kg/m2 eller BMI ≧27kg/m2 och minst en komorbiditet (hypertoni, typ 2-diabetes eller dyslipidemi, etc.). För närvarande inkluderar de läkemedel som är godkända för behandling av fetma i mitt land RocheXan, Sanxianda och Kangxianfu. Dess verkningsmekanism, effekt och biverkningar illustreras i figur 1.

Tabell 1. Beskrivning av läkemedel för behandling av fetma

(Foto från Far Eastern Hospital)

Medicinering är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa till med viktminskningsbehandling, men livsstilsjusteringar och beteendeförändringar måste fortfarande göras samtidigt Under ledning av ett professionellt team kan medicinering öka viktminskningsresultaten och göra det möjligt för oss att lätt gå ner i vikt.

För dem som är kraftigt överviktiga eller sjukligt feta är effektiviteten av medicinsk behandling relativt begränsad, och kirurgisk hjälp krävs vid behov.

Slutsats

Om du upptäcker att du har problem med fetma kan du söka hjälp från ditt medicinska team för att hitta den mest lämpliga viktminskningsmetoden för dig. När vi framgångsrikt kan gå ner i vikt med hjälp av rätt metoder kan vi inte bara förebygga och förbättra kroniska sjukdomar och främja fysisk hälsa, utan också få en känsla av självprestation och ett nytt liv tack vare resultaten av viktminskning, och njuta av ett hälsosamt liv av hög kvalitet.