Har du svårt att gå ner i vikt och lider av förstoppning? Ät detta ena piller för att bli smal och fiberrik och hjälpa till att rengöra dina tarmar

För att få en smal figur väljer många ofta att gå på diet i hopp om att minska midjemåttet med en tum genom att minska kaloriintaget! Felaktiga bantningsmetoder kommer dock inte bara att sakta ner kroppens ämnesomsättning och hindra viktminskning, utan också, när matintaget minskar avsevärt, kommer mängden avföring också att minska, vilket minskar tarmens motilitet. Om inte tillräckligt med kostfibrer och vatten tillsätts vid denna tidpunkt, kommer det lätt att leda till irriterande förstoppningsproblem, vilket allvarligt kommer att påverka hälsoproblemen!

Komplettera kostfiber för att öka mättnaden och förbättra förstoppning

Varför är det viktigt att komplettera kostfiber om man vill vara smal, frisk och vältränad? Ur ett näringsperspektiv ökar måttligt intag av kostfiber inte bara mättnaden, fördröjer magtömningen, stabiliserar blodsockret och gör att människor mindre benägna att känna sig hungriga, utan det främjar också tarmperistaltiken, ökar avföringsvolymen, främjar reproduktionen av nyttiga tarmbakterier, förbättrar kroppens utsöndring av gammalt avfallsmaterial och förbättrar utsöndringen av gammalt avfall. För personer som försöker kontrollera sin vikt kan måttlig tillskott hjälpa till att undvika hunger och bibehålla ett gott miljöskydd i kroppen.

Inte tillräckligt att äta? 90 % av kineserna konsumerar mindre än 2/3 av det rekommenderade intaget av kostfiber

Även om måttlig kostfibertillskott har många fördelar för människokroppen, fann en undersökning av Taiwan Cancer Foundation att mer än 90 % av den kinesiska befolkningen har ett allvarligt otillräckligt intag av kostfiber är endast 15 till 20 gram, mindre än 2/3 av det dagliga rekommenderade intaget av 35 gram och hälsoministeriet. I det långa loppet kommer det inte bara att öka hungern, orsaka problem som oregelbunden tarmrörelse och förstoppning, utan det kan också avsevärt öka förekomsten av kolorektal cancer!

Ät detta "fiberrika fruktkung"-päron för att komplettera kostfiber

Att lära sig hur man korrekt kompletterar kostfiber i den dagliga kosten är därför ett mycket viktigt ämne för moderna människor, särskilt de som vill gå ner i vikt. Om du vill komplettera kostfiber fullt ut, är nyckeln att komma ihåg "Frukt och grönsaker 579", vilket innebär 5 portioner om dagen för barn (1 portion är lika stor som en knytnäve), 7 portioner för kvinnor och 9 portioner för män. Ät mer naturliga frukter och grönsaker, såsom päron, apelsiner, vindruvor, fikon, kålrot, kålrot, etc. som är bra val.

Bland dem är säsongsfruktpäronet, som är sött och rikt på vatten och känt som "kungen av fiberrika frukter", ett utmärkt val Det har inte bara 100 kalorier, utan har också egenskaperna noll natrium och noll fett. 3,6 gram per 100 gram); detta är inte bara 2,5 gånger 4 gram kiwi och 1,7 gånger apelsiner av samma vikt, utan når också 24 % av hälso- och välfärdsministeriets rekommenderade dagliga kostfiberintag för vuxna, vilket är avsevärt.

Höga fibrer och låga kalorier! Studie: Att äta ett päron om dagen kan hjälpa till att kontrollera vikten

Viktigast av allt, enligt en studie från 2015 publicerad i tidskriften Nutrition and Food Science, analyserade forskare från Louisiana State University näringsintaget av färska päron och den övergripande kostkvaliteten för 24 808 deltagare i åldern 19 och uppåt i National Health and Nutrition Examination Survey från 2001 till 2010. Resultaten visade att personer som åt päron hade lägre fettintag och tillsatt socker, och att äta ett päron om dagen kunde hjälpa till att kontrollera vikten.

Att äta päron klokt har dessa fördelar Högt i fiber och lågt i kalorier, lämpligt för alla åldrar

Näringsvärdet av päron är mer än bara detta! Förutom sitt höga innehåll av kostfiber är den också rik på vitamin A, B2, C, samt olika mineraler som kalium, kalcium och järn. Dessutom innehåller päron också äppelsyra och citronsyra Måttligt intag kan hjälpa till att släcka törst och främja urinering. Deras alkaliska egenskaper kan också hjälpa till att justera den sura konstitutionen hos moderna människor.

Dessutom har det söta och saftiga päronet en unik mjuk konsistens Päronet är "mjukt men inte hårt" och har bara 100 kalorier per styck Det passar väldigt bra för de som är rädda för att bli feta, de som äter ute tre måltider om dagen och inte får i sig tillräckligt med kostfibrer, samt för äldre och barn med dåliga tänder.