Svälj inte smärtstillande medel för snabbt när du har mensvärk, var försiktig med abstinensbesvär! Nutritionist Xie Yifang: Ät mer av dessa magnesiumrika livsmedel för att bli av med mensvärk

Vissa kvinnor rullar på marken på grund av mensvärk varje månad och kan bara ta smärtstillande för att lindra smärtan. Nutritionists påminner folk om att inte ta för många smärtstillande medel, eftersom de kan orsaka abstinensproblem, säger näringsfysiologen Xie Yifang att det är en bra idé att komplettera och reglera din kropp med lämpliga näringsämnen, särskilt mat rik på magnesium.

Enligt relevanta forskningsresultat från utlandet har 45 % av dysmenorrépatienter betydligt lägre magnesiumnivåer i kroppen än normala människor. Magnesiumhalten i kroppen är under genomsnittet, vilket gör att du kan äta magnesiumrika grönsaker, frukt och andra livsmedel med måtta för att lindra dysmenorré.

Mensvärk är relaterad till magnesiumbrist

Magnesium kan aktivera flera enzymer i kroppen, hämma nervexcitation, bibehålla stabiliteten i nukleinsyrastrukturen och delta i proteinsyntes, muskelsammandragning och reglering av kroppstemperatur. Dessutom kan magnesium också påverka människors känslor i kroppen, vilket gör att människors känslor tenderar att bli spända, öka utsöndringen av spänningshormoner.

Livsmedel som är rika på mineralet "magnesium" inkluderar: hirs, majs, etc., är sojabönor, svarta bönor, bondbönor, ärtor, koärtor, tofu, etc.

För att lindra mensvärk, ät mer magnesiumrik mat

Livsmedel som är rika på mineralet "magnesium" inkluderar: hirs, majs, etc.; bönor, svarta bönor, bondbönor, ärtor, tofu, etc.;

Även om det inte finns något rekommenderat intag av magnesium i Taiwans rekommenderade dagliga näringsintag (RDNA), har USA ett rekommenderat intag på 350 mg till 400 mg per dag. Om du följer principen om en balanserad kost är denna rekommenderade mängd faktiskt inte svår att uppnå.

Förutom att komplettera magnesium, sa nutritionisten Xie Yifang att man under mensvärk kan äta mer fiberrik mat, vilket kan främja utsöndringen av östrogen, öka magnesiumhalten i blodet och ha effekten att reglera menstruationen och lugna nerverna. Livsmedel inklusive grönsaker, frukt och fullkorn, såsom fullkornsbröd, brunt ris och havregryn, innehåller alla mer fibrer. Dessutom bör du undvika att konsumera koffeinhaltiga drycker som kaffe och te för att undvika ökad oro och oro du kan dricka kornte eller myntate istället.

Undvik överdrivet magnesiumintag för att lindra mensvärk

Det är dock värt att notera att överdrivet intag av magnesium också kan orsaka förgiftning, med symtom som tröghet, koma och skador på det centrala nervsystemet. Även när du tar magnesiumhaltiga kosttillskott bör du vara uppmärksam på doseringen för att undvika att lida skada innan du skördar frukterna.