Är kontorsanställda rädda för fetma för att de inte äter frukost? Huang Xiaotongs nutritionist: Undvik de tre NG-dieterna, mellanmål med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig gå ner i vikt

Kontorsanställda har fullt upp med arbetet och många av dem lider av stress och fetma. Vi sitter framför datorn hela dagarna på jobbet och rör oss knappt. Dessutom äter de flesta ute och maten på restauranger innehåller mycket olja och salt, vilket gör det lättare att samla på sig fett och ökar risken för fetma. Inte nog med det, kontorsanställda har ofta felaktiga idéer när de går ner i vikt. Nutritionisten Huang Xiaotong analyserar kontorsanställdas NG-ätbeteenden som kan leda till viktminskning, och delar en diet med lågt kaloriinnehåll som är en bra hjälp för viktminskning.

Tre dåliga matvanor hos kontorsanställda

NG1 Hoppa över frukost

Många kontorsanställda går upp i en hast på morgonen och har inte ens tid att borsta tänderna eller tvätta ansiktet De hoppar helt enkelt över frukosten och tänker att genom att äta en måltid mindre kan de inte bara spara pengar utan också gå ner i vikt och slå två flugor i en smäll. Om du framför skärmen tycker det har du helt fel! I Taiwan hoppar en av tre överviktiga personer över frukosten för att gå ner i vikt Men om du vill gå ner i vikt genom att hoppa över frukosten och minska kaloriintaget kommer det inte bara att påverka din koncentration och minska din arbetseffektivitet, utan du kan också gå upp i vikt och skada din kropp!

Faktum är att frukost är dagens viktigaste måltid. Studier har visat att personer som äter mindre frukost är mer benägna att gå upp i vikt än de som äter frukost varje dag. Dessutom, om du hoppar över frukost, kommer du att äta för mycket till lunch på grund av överdriven hunger och av misstag konsumera för många kalorier.

Så vad ska du äta till frukost när du går ner i vikt. Det rekommenderas att äta tillräckligt med högkvalitativt protein till frukost, som ägg, sojamjölk, tonfisk, kött, mejeriprodukter etc., vilket kan öka mättnaden, dämpa aptiten och förhindra att du alltid blir sugen på mellanmål. Dessutom kan tillräckligt intag av kostfiber också hjälpa till att gå ner i vikt. Färska frukter och grönsaker och fullkorn är bra val.

Människor som äter mindre frukost är mer benägna att gå upp i vikt än de som äter frukost varje dag. Dessutom, om du hoppar över frukost, kommer du att äta för mycket på lunchen eftersom du är för hungrig och råkar äta för många kalorier.

NG2. Otillräckligt vattenintag

Det är lätt att glömma att dricka vatten när man sitter på kontoret. För det första är det jobbigt att gå ut för att hämta vatten, annars tänker jag inte på att dricka vatten förrän jag är törstig. Men ofta är otillräckligt vattenintag också en av anledningarna till att det är svårt att gå ner i vikt. Tillräckligt med vatten kan bibehålla kroppens normala metaboliska funktion och utsöndra avfall från kroppen. Det är till hjälp för inre miljöskydd och förebyggande av förstoppning.

Det rekommenderade dagliga vattenintaget för vuxna är (kroppsvikten multiplicerad med 30-40 Du kan sätta vattnet du behöver för dagen i en flaska och placera det på en iögonfallande plats för att påminna dig själv om att avsluta det). Dessutom finns det nu appar som kan påminna dig om att dricka vatten med jämna mellanrum.

NG3 Älskar att dricka handskakade drinkar

Många människor gillar inte att dricka vatten och vill använda drycker som ersättning, men de tänker inte på hur höga kalorier det är. Till exempel har en kopp fullt sockerte mer än 200 kalorier. Om du lägger till gräddkanna och pärlor kommer kalorierna att vara nära 500 kalorier, vilket är fantastiskt!

Därför är det första steget för att gå ner i vikt att sluta dricka! Om du måste dricka det rekommenderas det att välja sockerfritt te, och det rekommenderas att välja grönt te, eftersom grönt te innehåller katekiner som främjar viktminskning! Katekiner är en typ av polyfenoler Förutom att accelerera den basala ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen kan de även hämma fettbildningen och främja fettnedbrytning och oxidation, och därigenom minska bukfettet och minska andelen kroppsfett och risken för fetma.

En kopp te med fullt socker innehåller mer än 200 kalorier.

Välj mellanmål med lågt kaloriinnehåll för att tillfredsställa ditt kontorsbehov

Nutritionisten Huang Xiaotong sa att när du går ner i vikt känner du dig alltid hungrig och vill äta mellanmål? Särskilt de som hoppar över frukosten är mer benägna att känna sig hungriga innan lunch, eller helt enkelt vill äta något. Deras skrivbord och lådor är vanligtvis fyllda med snacks som potatischips, chokladkex, kakor, bröd etc. Dessa är kaloririka och inte näringsrika, vilket gör dig längre bort från vägen att gå ner i vikt!

Nutritionisten Cai Yixuan påminner oss om att så länge du är bra på att använda kalorisnåla snacks och kontrollerar portionsstorleken kan du fortfarande äta afternoon tea för att gå ner i vikt! Det rekommenderas att välja grönsaker och frukter rika på kostfiber I jämförelse är grönsaker och frukter inte bara kalorisnåla, utan också rika på vitaminer och mineraler, vilket är till hjälp för viktminskning och upprätthålla hälsa. Dessutom är sockerfri yoghurt eller yoghurt också en bra hjälp för viktminskning. Proteinet i den hjälper till att öka mättnaden och dämpa aptiten.

Det bör noteras att även om nötter är hälsosamma mellanmål, bör deras kalorier inte underskattas. 5 nötter, cashewnötter och mandlar räknas som en portion, och 2 valnötter räknas som en portion.