Fetma och diabetes är boven, så var försiktig om du älskar att äta godis! Apelsinjuice på flaska = 10 sockerbitar

Akta dig för sockerfällan! Många människor älskar att dricka apelsinjuice, men att dricka en 500 ml flaska kommersiellt tillgänglig apelsinjuice på flaska motsvarar att äta 10 sockerbitar, vilket för ditt dagliga sockerintag nära den övre gränsen! Det finns många bearbetade livsmedel i våra liv som innehåller "fria sockerarter". Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att om du vill äta hälsosamt bör ditt dagliga intag av fritt socker inte överstiga 5 sockerbitar.

Socker är en viktig energikälla för att upprätthålla den normala funktionen av den mänskliga kroppen. Men överdrivet intag av socker är orsaken till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och högt blodtryck.

Fria sockerarter tillsätts ofta till mat, och vi kan råka konsumera för mycket

Vad är fritt socker? Fria sockerarter avser monosackarider (glukos, fruktos) och disackarider (sackaros), som vanligtvis finns i livsmedel som läsk och glass Men vissa naturliga livsmedel som honung, sirap och fruktjuice innehåller också fritt socker. Enligt brittiska Daily Mail sa Graham MacGregor, professor i kardiologi vid Royal London Hospital, att livsmedelsföretag tenderar att lägga till mer och mer fritt socker till maten de tillverkar, och att människor ofta råkar äta för mycket socker utan att inse det.

Fria sockerarter avser monosackarider (glukos, fruktos) och disackarider (sackaros), som vanligtvis finns i livsmedel som läsk och glass Men vissa naturliga livsmedel som honung, sirap och fruktjuice innehåller också fritt socker.

WHO rekommenderar att fritt sockerintag inte bör överstiga 5 % av de totala kalorierna

De senaste rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO) påpekar att om vuxna och barn vill bli friskare bör deras dagliga intag av fritt socker inte överstiga 5 % av de totala kalorierna, vilket innebär att mängden socker som konsumeras per dag inte bör överstiga 25 gram, vilket motsvarar 5 sockerbitar (1 sockerbit är cirka 5 gram).

Daily Mail rapporterade att att dricka en 500 ml flaska kommersiellt tillgänglig apelsinjuice på flaska motsvarar att äta 10 sockerbitar, medan en kopp chokladmilkshake från en snabbmatsrestaurang innehåller så mycket som 12 sockerbitar. Vissa livsmedel kanske inte verkar ha en hög sockerhalt, till exempel en 500-grams burk tomatköttsås tillsatt pasta, som faktiskt innehåller samma mängd socker som sex sockerbitar. Världshälsoorganisationen (WHO) påpekade också att 1 matsked ketchup innehåller cirka 4 gram (nästan 1 sockerbit) fritt socker, och en burk sockerhaltig läsk kan innehålla upp till 40 gram (motsvarande 8 sockerbitar) fritt socker, vilket är chockerande.

Att dricka en 500 ml flaska kommersiellt tillgänglig apelsinjuice på flaska motsvarar att äta 10 sockerbitar.

Professor McGregor sa också att fria sockerarter är helt onödiga för kaloriintag eftersom de inte har något näringsvärde, inte ger en känsla av mättnad och till och med är en viktig orsak till fetma och diabetes. Vissa livsmedel som påstår sig vara fettsnåla har faktiskt mindre fett men mer socker för att förbättra smaken Folk tror att låg fetthalt kan förbättra hälsan, men de vet inte att det fortfarande är skadligt för hälsan att konsumera för mycket socker.

Som svar på Världshälsoorganisationens rekommendationer sa hälso- och välfärdsministeriets nationella hälsovårdsförvaltning för några dagar sedan också att man har planerat att bjuda in experter och forskare för att diskutera hur man lägger till rekommenderat sockerintag till "National Dietary Indicators" för allmän referens samtidigt som man håller jämna steg med internationell praxis.

[Expertråd]:

Hur kan vi konsumera socker på ett hälsosamt sätt? Det rekommenderas att människor huvudsakligen konsumerar sockerarter från naturliga livsmedel som grönsaker, frukt och mjölk som för konstgjorda fria sockerarter, det är bättre att undvika dem för att minska belastningen på kroppen och hålla sig borta från fetma och diabetes.