Personer med tre toppar bör förebygga kronisk trötthet, var försiktig så att du inte dör av utmattning! Nutritionist Zeng Miaoru: Ät de 6 stresslindrande livsmedel för att bli av med trötthet

Kontorsanställda är upptagna med jobbet och äter ute hela tiden, vilket lätt kan leda till kronisk trötthet I svåra fall kan de till och med vara "iödöda". Nutritionisten Zeng Miaoru föreslår att för att hålla dig borta från kronisk trötthet kan du prioritera de sex stresslindrande matarna i din dagliga kost. Om du någonsin behöver lindra stress genom mat, kan du också göra din egen kalorifattiga "uppfriskande frukt- och grönsaksyoghurt".

Ät inte fel mat när du är stressad! NG diet gör kroppen tröttare

Kontorsanställda är upptagna och stressade på jobbet, och förlitar sig ofta på att äta och dricka för att lindra stress. Speciellt efter att ha arbetat övertid, köper de alltid lite stekt kyckling och öl när de kommer hem, eller går till en varm krukarestaurang med kollegor efter att ha gått från jobbet för att äta och klaga.

Nutritionisten Zeng Miaoru sa att moderna människor gillar att vara "utlänningar" och äta oregelbundna tre måltider om dagen. Under tillståndet av begränsade kosttillstånd konsumerar de ofta godis, fettrik, saltrik och raffinerad mat. Om triglycerider förblir höga under en längre tid kan de öka risken för pankreatit, vilket också kan orsaka buksmärtor, förvirring och cirkulationsproblem.

Ät upp all trötthet! Prioritera att komplettera 6 viktiga näringsämnen

Endast genom att äta smart kan du eliminera trötthet Nutritionist Zeng Miaoru sa att på premissen av en balanserad kost varje dag, bör särskild prioritet ges till att komplettera sex viktiga näringsämnen, inklusive B-vitaminer, växtföreningar, kalcium, magnesium, zink, Omega-3-fettsyror och tryptofan.

Matkällor rika på B-komplex inkluderar fullkorn (brunt ris, vetegroddar, havre, etc.), jäst, slaktbiprodukter, äggulor, mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker.

1. Vitamin B-grupp:

Trötthet och stress kommer att öka kroppens energiomsättning, och B-komplex är en kofaktor som hjälper energiomsättningen, vilket kommer att öka konsumtionen av B-komplex, så en högre mängd B-komplex behövs. Matkällor rika på B-komplex inkluderar fullkorn (brunt ris, vetegroddar, havre, etc.), jäst, slaktbiprodukter, äggulor, mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker.

2. Växtföreningar:

Trötthet och stress kan lätt göra att celler i kroppen attackeras av fria radikaler, vilket orsakar oxidativ skada och påverkar hälsan. Ät mer färsk frukt och grönsaker, som grön paprika, broccoli, spenat, citrusfrukter, guava, jordgubbar och kiwifrukter, som är rika på antioxidanta näringsämnen och växtföreningar, som kan skydda kroppen från skador och även hjälpa till att motstå stress.

3. Kalcium, magnesium och zink:

Dessa mineraler kan bibehålla den normala funktionen av muskler, nerver och hjärta, och har en viss effekt på att stabilisera känslor. De viktigaste matkällorna är mjölk, torkad fisk, gröna grönsaker, nötter, torkad frukt och skaldjur.

4. Kostfiber:

Trötthet och stress kan göra att sympatisk nervaktivitet blir aktiv, hämma tarmens motilitet och göra förstoppning mer sannolikt att uppstå på lång sikt. Vid denna tidpunkt kan konsumtion av mer fiberrika grönsaker, frukt och fullkorn och dricka lämpliga mängder vatten hjälpa tarmens peristaltik, förhindra förstoppning och eliminera trötthet.

5. Omega-3-fettsyror:

Att tillsätta tillräckligt med Omega-3-fettsyror kan stabilisera humöret, främja hjärnans utveckling, bekämpa inflammation och eliminera trötthet. Det rekommenderas att äta blåbacksfisk två gånger i veckan. Makrill, taggmakrill, lax och tonfisk är alla bra. Omega-3-fettsyror för vegetarianer kan ersättas med kallpressad sesamolja, linfröolja, perillaolja m.m.

Tryptofan kan producera serotonin i hjärnan Serotonin är en av "lyckomolekylerna" i hjärnan och kan främja positiva tankar Matkällor inkluderar bananer, mejeriprodukter, tofuhud, nötter, etc.

6. Tryptofan livsmedel:

Tryptofan kan producera serotonin i hjärnan Serotonin är en av "lyckomolekylerna" i hjärnan och kan främja positiva tankar Matkällor inkluderar bananer, mejeriprodukter, tofuhud, nötter, etc.

Ät avstressande mat efter att du har slutat jobba och känn dig pigg med frukt, grönsaker och yoghurt

När det gäller den avstressande dieten för kontorsanställda efter att ha slutat jobbet, kan du börja med en skål med "frukt- och grönsaksyoghurt", som är näringsrik, uppfriskande och kalorifattig Jämfört med feta måltider är den effektivare för att lindra stress och gör människor gladare ju mer de äter.

【Uppfriskande frukt- och grönsaksyoghurt】

• Ingredienser: 1 apelsin, 5 körsbärstomater, 1 näve blåbär, ett halvt äpple, en halv banan, 30 gram sallad, 30 gram kål, 1 gurka och 5 valnötter.

• Yoghurtsås: 3 msk salladsdressing, 3 msk vanlig yoghurt, 1 passionsfrukt.

• öva:

1. Förbered alla ingredienser för yoghurtsås och blanda dem väl.

2. Tvätta och torka frukterna och grönsakerna och skär dem i lämpliga storlekar.

3. Häll yoghurtsåsen över grönsakerna och frukterna, blanda väl och servera.

"Trött till döds" är ingen lögn! Personer med tre toppar bör vara mer vaksamma

Nutritionisten Zeng Miaoru sa att under de senaste åren har fler och fler människor besvärats av kronisk trötthet. Typiska symtom inkluderar: att aldrig få tillräckligt med sömn, muskel- och ledvärk, huvudvärk, minnesförlust och bristande koncentration. Vad som är mer skrämmande är att kronisk trötthet verkligen kan döda människor.

Speciellt för personer som lider av högt blodtryck, höga blodfetter, högt blodsocker och andra sjukdomar, om de underskattar överdriven trötthet och inte lindrar symtomen i tid, är den allvarliga konsekvensen av långvarig försummelse plötslig död. Därför är det viktigt att hålla sig borta från trötthet och etablera hälsosamma levnadsvanor. Förutom en balanserad kost rekommenderas det att lära sig att hantera din tid, hålla ett regelbundet schema, inte vara uppe sent, lindra stress på lämpligt sätt och utveckla träningsvanor.