Du behöver inte svälta för att gå ner i vikt! 10 supermat som ökar mättnaden och får dig att gå ner i vikt

Du behöver inte svälta dig själv för att gå ner i vikt. Så länge du prioriterar 10 superfoods som ökar din mättnadskänsla kan du äta glatt och gå ner i vikt hälsosamt utan att behöva bekämpa din aptit. Den amerikanska tidningen Healths hemsida nämnde att bra mat åtminstone borde uppfylla funktionerna "hälsosam, läcker och öka mättnad", men följande 10 supermat är också rika på fibrer och protein, vilket gör att människor kan äta mer utan att gå upp i vikt, vilket gör dem "ännu bättre".

10 supermat du måste äta för att gå ner i vikt

1. Bakad potatis: De flesta tror att potatis är kolhydratrik mat och att äta för mycket kommer att göra dig tjock. Ett experiment testade dock mättnadsindexet för 38 livsmedel inklusive brunt ris, fullkornsbröd och potatis, och fann att potatis är minst benägna att få människor att känna sig hungriga, men kan stadigt ge den energi som behövs av kroppen, vilket är fördelaktigt för att kontrollera aptit och vikt. Dessutom, oavsett om den är bakad eller kokt, har en potatis bara cirka 160 kalorier, men är rik på vitaminer och fibrer.

2. Bönsoppa: En omfattande bönsoppa baserad på buljong. Den höga vattenhalten kan inte bara fylla magkapaciteten, utan bönorna innehåller även mycket fibrer och resistent stärkelse, vilket kan bromsa utsläppet av socker i blodet, öka mer mättnad och dämpa aptiten.

3. Ägg: En studie från Saint Louis University i USA visade att att äta ett ägg till frukost kommer att minska kaloriintaget för människor under dagen med 330 kalorier jämfört med de som äter bagels. Detta beror på att ägg är proteinmat av hög kvalitet som innehåller 9 essentiella aminosyror för människokroppen. När de väl har smälts och absorberats av kroppen, kommer de att stimulera hormonutsöndringen och dämpa aptiten.

4. Grekisk yoghurt: En studie från Harvard University spårade matvanorna hos 120 000 personer i 20 år och fann att bland en mängd olika enstaka livsmedel har grekisk yoghurt den mest betydande viktminskningseffekten. Proteinet i mejeriprodukter kan öka mättnaden, minska matintaget och hålla blodsockret stabilt. Fett- och sockerhalten i grekisk yoghurt är lägre än i vanlig yoghurt, vilket är mer gynnsamt för viktkontroll. Kineser kan också använda sockerfri yoghurt istället.

Äpplen är rika på pektin, vilket kan bromsa matsmältningen och öka mättnaden. Om du tillsätter mycket av denna frukt med låg energitäthet och hög mättnad till havregrynsgröt eller kalla rätter, kommer du att känna att din aptit är tillfredsställd.

5. Äpple: Äpplen är rika på pektin, vilket kan bromsa matsmältningen och öka mättnaden. Om du lägger till mycket av denna frukt med låg energitäthet och hög mättnad till havregrynsgröt eller kalla rätter, kommer du att känna att din aptit är mer tillfredsställd.

6. Popcorn: Popcorn är allas snack när man tittar på film. Den har mycket lägre kalorier än potatischips, men det är lättare att få dig att känna dig mätt. En studie vid Princeton University fann till och med att strö en halv tesked röd paprikapulver på popcorn eller måltider kan bromsa hungern.

7. Fikon: Köttet av färska fikon har en enhetlig densitet och är rikt på fibrer. Det kan stabilisera blodsockret, förhindra blodsockerhöjningar orsakade av raffinerad stärkelse som kex eller kakor och minska hungern, vilket gör den till en bra följeslagare för människor som älskar sötsaker.

8. Havregryn: Havre har ett högt fiberinnehåll och kan absorbera vatten. När de tillagas med vatten eller mjölk kommer de att öka i volym, vilket kräver att magen och tarmarna spenderar mer tid på att smälta dem, vilket bromsar hungern. Om du lägger till nötter som mandel när du lagar havregryn, kommer deras omättade fettsyror att hjälpa till att stabilisera insulinet, reglera blodsockret och förhindra fetma.

9. Vetegroddar: Fiber kan aktivera gastrointestinala enzymer som dämpar aptiten. Vetegroddar är rika på protein och fibrer. Det är en sällsynt högnäringsrik naturlig mat. Förutom att kontrollera aptiten, har det också fördelarna med att sänka postprandialt blodsocker, sänka blodfetter och lindra förstoppning.

10. Smoothies: De flesta tillskriver fetma drycker, men en studie från University of Pennsylvania fann att så länge du inte tillsätter extra socker när du gör smoothies, eller använder fruktjuice eller smaksatt fruktpuré, och istället använder färsk frukt med låg energitäthet och högt vattenlösligt fibrer, såsom jordgubbar och bananer, kan de också vara en god mat för magen.