Att äta för mycket orsakar matsmältningsbesvär och förstoppning! Nutritionister lär dig 7 tips för att rengöra dina tarmar och minska fettet

När några nära vänner träffas älskar de att äta mycket kött och fisk, men att äta för mycket och äta för mycket kan lätt göra kroppen fet, och problem som magbesvär och förstoppning följer. Om du också stöter på dessa problem, lär nutritionisten Hong Ruopu dig 7 kosthemligheter för att rengöra tarmarna och minska fettet, vilket gör att du snabbt kan tappa fett utan någon börda.

För att bli av med överätande och fetma behöver du rengöra mage och tarmar

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att om du vill bli av med fetma, måste du rengöra mage och tarmar och först etablera ett hälsosamt kostkoncept. Utnyttja lokala, säsongsbetonade, fiberrika och varierande färska råvaror, flexibelt välja mat, använda uppfinningsrikedom för att både använda och matcha en god matlagningsförmåga med måttlig träning och ett regelbundet schema är det inte svårt att återställa en smal figur, och det finns ingen anledning att oroa sig för att gå upp i vikt igen.

Ingen olja fastnar i magen, en smart tarmrengörande diet

1. Ät tills du är 80 % mätt och undvik att äta för mycket:

Menydesignen är i linje med konceptet för matpyramiden, såsom: diversifierade ingredienser, grönsaker och frukter åtföljs ofta, och den ursprungliga smaken av spannmål används för att öka läckerheten i rätter, för att uppnå kostprincipen "näringsrik, hälsosam och läcker".

2. Medicin och mat har samma ursprung, och hälsobevarande ingredienser används i matlagning:

Eftersom kineser fokuserar på naturlig hälsa och välbefinnande, utöver att minska olja, kalorier och öka fibrerna, rekommenderas det att använda några naturliga hälsoingredienser. Förutom frukt och grönsaker, svampar och drupes, kanske du vill prova kinesiska medicinska örter som är bekanta med kineser, såsom angelica, astragalus, vargbär, lilja, och röda dadlar ökar inte bara färgen och röda dadlar s mängden krydda som används.

Att lägga till kinesiska medicinska örter till rätter kan inte bara öka mängden ingredienser och stimulera aptiten med färg, utan också minska mängden kryddor som används.

3. Undvik fetma och ät mindre fettrik mat:

Ät mindre stekta och feta jordnötter, melonfrön, kakor och desserter och undvik att äta för mycket kött och slaktbiprodukter med hög fetthalt och högt kolesterolhalt.

4. Blanda kött och grönsaker, fiberrik kost för att lindra fethet:

Folk äter ofta mycket kött och fisk, men försummar ofta frukt och grönsaker, vilket resulterar i otillräckligt intag av kostfiber, vilket lätt kan orsaka mag-tarmbesvär. Du kan lika gärna lägga till frukt och grönsaker till dina rätter, blanda kött och grönsaker och uppnå principen om balanserad näring.

Designa rätter med frukt och grönsaker och blanda kött och grönsaker för att uppnå principen om balanserad näring.

5. Söt kris, begränsa diet med hög sockerhalt:

Undvik att konsumera för mycket sockerrik mat som kakor, desserter, risbollar och godis. Kosten för patienter med diabetes och fetma måste begränsas särskilt.

6. Känn dig lätt och pigg, ät lätt och mindre processad mat:

Undvik att tillsätta för många kryddor, shachasås och andra ingredienser Välj lätta, uppfriskande, varierande, obearbetade livsmedel och var uppmärksam på ingrediensernas färskhet, hygien och utgångsdatum.

7. Laga i små mängder och ät i en måltid:

När du lagar mat, använd inte för mycket mängd för att undvika att äta stora gryta som har värmts upp och förlorat sin ursprungliga smak.