Gå ner i vikt och eliminera axelsmärtor ~ Spendera 5 minuter varje dag på att träna "böj framåt"! 15 hälsofördelar att känna till

15 Hälsofördelar med god framåtböjningsflexibilitet Om du vill bli av med din stela kropp, utöver att öva på stående framåtböjar varje dag, kommer det att vara mer effektivt att spendera 5 minuter varje dag på att göra "sittande soleus-stretch"! Framåtböjningen är en enkel men mycket effektiv stretch som kan hjälpa till att öka flexibiliteten samtidigt som den hjälper till att minska kroppsfettet och eliminera axelsmärtor.

Böj framåt är en enkel rörelse som alla kan göra, men det är inte alls lätt att hjälpa din hälsa! Keiji Tani, som en gång tränade den japanske basebollspelaren Ichiro Suzuki och fotbollsspelaren Kazuyoshi Miura, nämnde i sin bok "Forward Bend, the Most Powerful Way to Relax Muscles and Activate Blood Circulation" att framåtböjningar kan sträcka erector spinae, latissimus dorsi, gluteus maximus och - mot hamstringsmusklerna samtidigt. Ju mjukare framåtböjning, desto friskare är kroppen. Oavsett om det gäller hälsa eller hållning, kan du få följande 15 fördelar:

15 Hälsofördelar med framåtböjningar

1. Minska chansen att falla: När flexibiliteten förbättras kan fötterna enkelt och helt höjas, vilket gör det mindre benäget att falla och förhindrar problem som rörelsestörningar.

2. Kan gå långa sträckor: Du kommer inte att göra några rörelser som slösar bort din energi, så du kan spara på din energi och gå längre sträckor än tidigare utan att känna dig trött.

3. Förbättra koncentrationen: Genom att öka flexibiliteten kommer kroppshållningen att förbättras, vilket i sin tur kommer att öka blod- och syrecirkulationshastigheten och därigenom förbättra koncentrationen.

4. Inte lätt att tröttna: Med en korrekt hållning blir du inte lätt påverkad av tyngdkraften, så mängden fysisk energiförbrukning kan kontrolleras till en lägre nivå, så att du inte lätt blir trött.

5. Förbättra hållningen: Bäckenet är faktiskt rest och skulderbladen kommer tillbaka till rätt position, så att du kan bli av med dåliga ställningar som puckelrygg och axelryckningar.

6. Öka gånghastigheten: Den övergripande flexibiliteten förbättras, vilket ökar armsvängningsamplituden och gångstegen, så att gånghastigheten blir snabbare.

7. Avståndet mellan varje steg blir större: Eftersom baksidan av låret blir mjukare kan fötterna ta stora steg framåt, vilket ökar avståndet mellan varje steg.

8. Behåll en smal figur: Ökad flexibilitet gör kroppen lättare att röra sig, vilket ökar kaloriförbrukningen och gör det mindre benäget att gå upp i vikt eller gå upp i vikt igen.

9. Minska kroppsfett: När andningen blir mjukare kan du absorbera en stor mängd syre, effektivt bränna fett och uppnå effekten av enkel viktminskning.

10. Lindra axelsmärtor: Skulderbladen kan utnyttjas fullt ut för att slappna av ryggmusklerna och förbättra blodcirkulationen och därigenom förbättra problem som axel- och nacksmärtor.

11. Förbättra ländryggssmärta: Eftersom rygg-, midje- och rumpmusklerna kan sträckas helt, kan effekterna av nervkompression minskas och därigenom lindra ländryggssmärta.

12. Lindra knäsmärta: Knäsmärta orsakas ibland av muskeltrötthet. När musklerna bakom knät blir mjukare kommer inte bara tröttheten att minska, utan också smärtan förbättras.

13. Andningen blir mjukare: När bäckenet och skulderbladen väl kan röra sig fritt kan bröstet expandera lättare, vilket gör andningen mjukare.

14. Förhindra metabolt syndrom: När kroppen kan röra sig fritt kommer träningsmängden att öka, vilket kan minska kroppsfettet och förhindra metabolt syndrom orsakat av bukutskjutande.

15. Förbättra de inre organens metaboliska funktion: När ledernas rörelseomfång utökas kommer mängden kroppsträning naturligt att öka, vilket aktiverar och förbättrar de inre organens funktion och ämnesomsättningen ökar också.

Sittande soleus stretch. (Foto tillhandahållet av Caishi Culture)

För att öka flexibiliteten, gör den sittande soleus stretch

Kontorsarbetare sitter eller står under långa perioder. Om de inte vill drabbas av symtom som ländryggssmärta, puckelrygg, fetma, dålig fysisk styrka, bäckenlutning och andningsproblem hela dagen, menar Gu Qisi att det enklaste sättet är att göra framåtböjande rörelser varje dag för att låta musklerna vänja sig vid känslan av att bli utsträckt; men om du vill öka flexibiliteten ytterligare kan du prova "sittande soleus-stretch". Det tar bara 5 minuter om dagen att bygga hälsosam "mjuk" styrka!

Sittande soleus stretch

Syfte: Att förbättra kroppens flexibilitet och slappna av i området ovanför vaden.

handling:

1. Sitt upp, höj ditt vänstra knä, räta ut ryggen, slappna av i axlarna och placera händerna lätt på ditt vänstra knä.

2. Lyft din vänstra häl, för bröstet nära ditt vänstra lår, räta ut ryggen (undvik att kröka den) och använd din kroppsvikt för att trycka ner hela överkroppen. Med din stående fot placerar du tårna på golvet, lyfter hälen något och sträcker vänster vad i 20 sekunder.

Upprepningar: Gör 1 gång på varje sida, totalt 3 set.