Hästen ramlar ner och personen ramlar omkull? 4 sätt att komma på rätt plats

Hästens år kommer närmare och närmare Under det nya året hoppas alla vara friska så att de kan få en frisk kropp och själ för att möta fler utmaningar! Förutom att vara uppmärksam på kosten är träning grunden för en stark kropp Varför inte lära dig dessa 4 "Li Ma Ru Yi-övningar" av en berömd rehabiliteringsläkare nu!

Det första steget är att välkomna gäster att ta plats i Hästens år. Denna åtgärd hjälper till att stärka uthålligheten i underkroppens muskler. (Foto tillhandahållen av sjukgymnasten Jian Wenren)

Sedan 2002 har Dr Jian Wenren, en sjukgymnast vid Cathay General Hospitals rehabiliteringsavdelning, skapat en uppsättning "Zodiac Ruyi-övningar" varje år. Han designar fitnessövningar i form av de 12 stjärntecknen för att hjälpa människor att välkomna det nya året med en frisk kropp. 12 år senare skapade han ytterligare en avancerad version av "Li Ma Ru Yi Cao". De fyra enkla dragen inkluderar "hästställning för att välkomna gästen och bjuda in honom att sitta ner", "hästhållning för att kompensera för misstaget", "hästhållning för att hålla jämna steg med rytmen" och "omedelbar framgång för att få gratulationer från alla håll". Dessa rörelser utförs alla i stående position, vilket kan uppnå effekterna av stretching flexibilitet, stärkande av muskelstyrka, aerob träning samt koordination och balans.

Det första steget: Hästställning för att välkomna gäster och bjuda in dem att ta plats

Metod: Öppna fötterna två gånger axelbredden, sträck ut armarna åt sidorna, vrid kroppen åt vänster, och din högra hand ska också röra sig åt vänster. Vrid händerna växelvis och vrid dem gradvis åt höger, och vrid din kropp åt höger för att ändra till höger båge och vänster pilsteg. Flytta båda händerna uppåt samtidigt, som om du skulle välkomna en gäst till en plats.

Funktion: Växling mellan vänster och höger utfall kan stärka underkroppens muskelstyrka och uthållighet.

Det andra draget är att vända och kompensera för misstaget. Denna rörelse är en balansträning och är en avancerad version av att stå på ett ben. (Foto tillhandahållen av sjukgymnasten Jian Wenren)

Andra stilen: Hästen faller baklänges och folk vänder sig för att kompensera för misstag

Metod: Stå stadigt, lyft din högra fot framåt och sparka ut den samtidigt som du lutar kroppen något bakåt. Lyft händerna åt sidan av kroppen, krama bröstet och öppna det upprepade gånger, och hoppa lätt på ena foten för att bibehålla balansen.

Funktion: Denna rörelse är en balansträning, en avancerad version av att stå på ett ben, och tillhör den stärkande träningen av dynamisk balans. Rörelseomfånget för att luta sig tillbaka måste anpassas efter individuella förutsättningar. Det är också OK att bara sparka utan att luta sig tillbaka.

Det tredje draget är att röra sig rytmiskt och non-stop, vilket kan stärka din hjärt-lungfunktion. (Foto tillhandahållen av sjukgymnasten Jian Wenren)

Den tredje stilen: non-stop och rytmisk

Metod: Placera händerna som om du håller i en sadel och en piska medan du rider en häst, och hoppa på tårna växelvis med fötterna på ett rytmiskt sätt.

Funktion: Aerob hoppning kan inte bara stärka hjärt-lungfunktionen, utan också träna koordination och rytm.

Det fjärde draget, grattis till din omedelbara framgång, är att vända din kropp för att stärka musklerna i midjan och ryggen. (Foto tillhandahållet av fysioterapeuten Jian Wenren

Den fjärde stilen: Omedelbar framgång och gratulationer från alla håll

Metod: Öppna fötterna två gånger axelbrett, sträck ut armarna åt sidorna, handflatorna vända uppåt, sätt dig på huk i hästställning, sväng åt vänster 90 grader, lägg fötterna i bågeställning och håll armarna utsträckta och utsträckta åt sidorna. Utan att röra på fötterna, vrid kroppen 90 grader åt höger och gör fötterna till en vänster båge och höger pilsteg samtidigt som du ropar tre gånger. Utan att flytta händerna, byt fötter till höger båge och vänster pilsteg, och ropa tre gånger. Vrid sedan armarna och benen 90 grader åt höger utan att röra fötterna för att bilda en båge framåt och ett utfall bakåt och ropa högt tre gånger.

Funktion: Utfalls- och pilhållningsvariationen stärker underlårets muskelstyrka och uthållighet, att rotera kroppen stärker midje- och ryggmusklerna och att ropa högt stärker Dantian Det viktigaste är att utöka hästhållningen till en bågeställning, vilket innebär omedelbar framgång och stärker personlig viljestyrka.

Under vårfesthelgen kan många drabbas av muskel- och skelettsmärtor på grund av brist på motion. Du kan lika gärna prova att göra "Li Ma Ru Yi-övningen" På detta sätt kan du sträcka ut dina muskler och ben hemma och hålla dig borta från smärta utan att gå ut. Att träna mer kan inte bara sträcka ut dina muskler och ben, utan också stärka dina muskler och fysisk styrka. Det är det bästa sättet att förbättra immuniteten och hålla dig borta från sjukdomar.

★《Bli av med ryggsmärtor! 》6 knep du måste lära dig