Känner du dig deprimerad och irriterad innan du går och lägger dig och mår du bättre efter att ha ätit godis? Nutritionist: Prova dessa 5 glada livsmedel

Att tänka på många saker och känna sig irriterad innan man går och lägger sig är ett problem som många kommer att stöta på. När du är på dåligt humör eller deprimerad blir du inte motiverad att göra något, och din kost kommer också att påverkas. Därför kommer många människor att fråga dietister: "Vad kan jag äta för att må bättre?"

Lita inte på mat med hög fetthalt och hög sockerhalt för att förbättra ditt humör

Om du vill höja humöret är många människors reflexiva åtgärd att öppna lådan, sluka en hel chokladkaka och sedan gå till tårtbutiken på nedervåningen för att välja den sötaste och mest extravaganta råchokladkakan för att läka deras kropp och sinne. Även om att äta godis kan få blodsockret att stiga snabbt, fylla hjärnan med energi omedelbart och ge dig en kort stund av glädje och vitalitet, när dessa raffinerade sockerarter snabbt smälts och absorberas, kommer blodsockret också att sjunka. Snart kommer du att vilja beställa en bit blåbärstårta eller en kopp bubbelmjölkste, vilket du inte kommer att konsumera för mycket, utan att du bara kommer att konsumera. på skalan, men kommer också att belasta din kardiovaskulära hälsa Vad värre är att dina humörsvängningar blir mer intensiva och du kommer inte att vara lycklig.

Nutritionisten Cai Yixuan sa att om du vill förbättra ditt humör, är det inte så effektivt som du tror att lita på godis för att bekämpa depression. Varför inte prova dessa 5 glada livsmedel som rekommenderas av nutritionister!

5 glada livsmedel

Glad mat 1: Saury

Om du vill vara på gott humör kan du inte gå fel med en billig och läcker saury! Saury är rik på omega-3-fettsyror, som är viktiga för sammansättningen av hjärncellsmembranen. Om det saknas, kommer det att påverka nervledningen och orsaka sjukdomar i det perifera nervsystemet, vilket gör det naturligt svårt att förbättra ditt humör. Och tillräckliga omega-3-fettsyror kan också bidra till att förbättra symtom på svår depression och förlossningsdepression.

Inte nog med det, lax är också en bra källa till D-vitamin. Förutom att bibehålla benhälsan är D-vitamin också relaterat till koncentrationen av serotonin i kroppen. Det kan hjälpa till att stabilisera känslor, lugna nerverna, förbättra koncentrationen och göra dig mer energisk.

Om du vill ha ett gott humör kan du lika gärna dricka 2 koppar 240ml färsk mjölk varje morgon och kväll för att ta hand om dina ben och samtidigt ha ett gott humör.

Happy Food 2: Mjölk

Inte bara kan du dricka lite mjölk när du har svårt att sova, utan ett glas mjölk kan också vara till hjälp när du är på dåligt humör. Mjölk är en bra källa till kalcium och magnesium, som båda är inblandade i nervledning.

Dessutom är mjölk rik på tryptofan, som är ett oumbärligt näringsämne för syntesen av serotonin Om koncentrationen av serotonin i hjärnan är tillräckligt hög kan det minska dilemmat med att ha slumpmässiga tankar hela dagen lång, att vilja sova men vara instängd av bekymmer och vända sig om oavbrutet.

Därför, om du vill ha ett gott humör, kan du lika gärna dricka 2 koppar 240ml färsk mjölk varje morgon och kväll för att ta hand om dina ben och samtidigt ha ett gott humör.

Happy Food 3: Miso

En frisk tarm betyder en lycklig person För att upprätthålla en frisk mag-tarmkanal är probiotika, som tillagas i varje hushåll, en bra källa till probiotika. Om det finns tillräckligt med nyttiga bakterier i tarmarna kommer bakterieprofilen att balanseras, vilket hjälper till att minska fysisk och psykisk stress och förbättra humöret.

Happy Food 4: Kiwi

När det fysiska och psykiska trycket är högt kommer kroppen att konsumera mycket C-vitamin. Om du för närvarande kompletterar mer C-vitamin kommer det att hjälpa till att lindra stress och stabilisera känslor.

Kiwi innehåller mycket C-vitamin, och en och en halv kiwi överstiger det dagliga behovet. Studier har också visat att om vuxna som vanligtvis inte äter frukt fick två kiwifrukter om dagen i sex veckor, minskade deras nivåer av negativa känslor som trötthet, depression och ilska.

Om du känner dig nedstämd den senaste tiden, ät mindre socker och ät kiwi istället!

Happy Food 5: Brunt ris

När du är deprimerad eller ledsen önskar du alltid att din kropp kunde producera mer lyckligt hormon - serotonin. För närvarande behöver du en skål med brunt ris, som ger råvarorna för att göra serotonin. Brunt ris är rikt på vitamin B6, vilket kan hjälpa tryptofan att bilda serotonin.

Dessutom kan brunt ris ge det selen som kroppen behöver. Studier har visat att tillskott av selen kan hjälpa till att lindra depressionssymptom, och brunt ris råkar vara en fantastisk naturlig matkälla!