6 tips för självhjälp vid kostallergier som kliande hud och rinnande näsa! Nutritionist: Personer med allergier bör lära sig att kontrollera 6 nyckelpunkter

När årstiderna förändras upplever många barn ofta allergiska besvär som kliande hud, rinnande näsa och hosta. Enligt statistiken inkluderar de tre stora allergiska sjukdomarna bland barn i Taiwan allergisk rinit, astma och atopisk dermatit, med prevalenser på cirka 50 %, 20 % respektive 10 %. När årstiderna ändras kommer de tre stora allergiska sjukdomarna att förvärras. Nutritionister påminner oss om att kosten kan hjälpa till att kontrollera allergier. Låt oss ta en titt på några av de goda livsmedel som vi måste äta.

Nutritionisten Gao Minmin sa att när årstiderna förändras kommer allergiska symptom att blossa upp Även om vi inte kan förändra våra gener och miljön, måste vi vara medvetna om att allergier är nära besläktade med inflammation. Därför måste vi ta in en lämplig mängd antioxidantnäringsämnen i vår kost för att lindra symptomen på allergier och inflammationer. Vanliga vitaminer A, C, E och Omega-3 fettsyrorna är de bästa antioxidantnäringsämnena, så du kanske vill konsumera mer av dem i din kost.

6 tips för självhjälp för allergikost

1. Ät en balanserad och varierad kost

Ät inte alltid bara vissa livsmedel. Ta till exempel protein: ät ägg på morgonen, kyckling vid middagstid, fisk på kvällen och tofu nästa morgon. Som för andra kategorier som grönsaker och stärkelse kan samma rotationsprincip också följas. Ät inte samma sak varje dag, eftersom det lätt kan leda till en överdriven monotoni av näringsämnen.

Vitaminer A, C, E och Omega-3 fettsyrorna är de bästa antioxidantnäringsämnena.

2. Ät mer antiinflammatorisk mat

Till exempel vitamin A, C, E och Omega-3 fettsyror. Minska intaget av fettrik mat som stekt och friterad mat, och konsumera mer Omega-3-fettsyror som har en antiinflammatorisk effekt, som djuphavsfisk, valnötter, linfrön, avokado, vegetabiliska oljor m.m.

3. Värm upp maten innan du äter

Vissa ingredienser som kan orsaka allergier, som proteiner, kommer att denatureras efter uppvärmning. För att minska risken för allergier, särskilt om du äter maten för första gången, är det bäst att laga den innan du äter.

4. Kontrollera näringsinformationen

Innan du äter, kontrollera om det innehåller ingredienser som kan orsaka allergier. Om du till exempel är allergisk mot jordnötter kan du vara mer uppmärksam på om det finns jordnötter i choklad när du äter den.

5. Ät mindre konstgjorda tillsatser

Konstgjorda färgämnen, konstgjorda tillsatser, transfetter etc. kan lätt orsaka inflammation och framkalla allergier.

6. Ät mer färsk frukt och grönsaker

Att ta tillräckligt med vitaminer och fytokemikalier kan hjälpa till att minska inflammation och lindra allergisymptom. Nutritionisten Gao Minmin påminner om att, sammanfattningsvis, för att verkligen bekämpa allergier är det viktigaste att äta huvudsakligen naturlig mat och fortsätta att äta dem i 1 till 3 månader för att anpassa din fysiska kondition.

Utöver kosten kan allergier förbättras på många sätt. Det rekommenderas att personer med allergier som vill kontrollera allergier, trots allt, kommer trötthet och stress att försvaga immuniteten och förvärra allergier. Följande förslag:

En bra vila kan återställa kroppens balans och lindra allergier.

6 nyckelpunkter för allergikontroll

1. Stanna inte uppe sent och få tillräckligt med sömn

En bra vila kan återställa kroppens balans och lindra allergier.

2. Lär dig att slappna av mer

Hantera din tid väl, förbättra din effektivitet och upprätthåll en bra biologisk klocka.

3. Undvik överdriven trötthet

Trötthet kan lätt orsaka störningar i det autonoma nervsystemet och minska immuniteten.

4. Träning minskar stresshormoner

Att träna varje dag, som att ta en promenad, kan minska utsöndringen av stresshormoner, hjälpa till att utsöndra adrenalin och lindra känsliga symtom.

5. Öva meditation

Bara 20 minuter av medveten meditation kan minska stress, lugna känslor och minska inflammation.

6. Ansikte allergier med en positiv attityd

Bli inte avskräckt av allergier. Uppmuntra en bra livsstil, kost och livsstil, särskilt för små barn och ungdomar.

Nutritionisten Gao Minmin påminner om att vi dessutom bör vara uppmärksamma på renligheten i miljön, undvika hög luftfuktighet, vara uppmärksam på ventilation, byta lakan och örngott ofta samt tvätta filtar och kläder som de ofta rör för att minska mängden kvarvarande allergener. Kost, livsstil, miljö och psykologi är alla viktiga.

Speciellt nu när vädret är instabilt kan allergiska symtom bli allvarligare, och det blir ännu svårare för personer med allergier. Så försök att ändra ditt näringsintag från mat och låt inte allergier störa ditt liv längre.