Raffinerade sockerarter orsakar hudens åldrande och fetma. Här är 3 tips för att sluta med socker! Nutritionist: Bli av med sockerberoende och gå ner i vikt genom att kombinera ingredienser på ett klokt sätt

Vissa kvinnor tror att de aldrig kommer att gå upp i vikt om de äter mycket godis under menstruationen andra tror att hur mätta de än är så har de fortfarande en till mage till efterrätt, så de belönar ofta magen med godis. För personer som är beroende av socker tänker de bara på att sluta sitt sockerberoende när de ser viktökning och fetma som inte går att skaka av sig. Nutritionists säger att under processen att sluta med sockerberoende kan du lika gärna byta ut dessa ingredienser för att uppnå samma stressavlastande effekt.

Överdriven konsumtion av raffinerat socker kan orsaka hudens åldrande, fetma och de tre topparna

I dagens hektiska samhälle verkar det att äta efterrätt ha blivit synonymt med att lindra stress och koppla av. På eftermiddagen bör du ta en kopp kolatte eller sött bryggbryggt mjölkte, tillsammans med brownies. Efter att ha jobbat så hårt bör du äta något sött för att fylla på serotonin och ha motivationen att fortsätta jobba hårt. Eller så kanske du inte går upp i vikt genom att äta mycket godis under din mens, eller att tjejer alltid har en annan mage till efterrätt oavsett hur mätta de är. Dessa urbana legender är nära besläktade med socker.

Nutritionisten Zhao Hanying sa i sin nya bok "Lätt stress och ät lindra att äta: Känn dig inte snett, var inte deprimerad, gå ner i vikt och var på gott humör" att enligt klinisk forskning kommer överdrivet raffinerat socker att orsaka hudens åldrande, fetma, och de dolda farorna med de tre höga blodsockerproblemen, och till och med depression orsakar hög blodsocker, och till och med depression. potentiell riskfaktor för cancer. Att långsamt minska sockerintaget, eller till och med sluta med sockerberoende och inte bli kidnappad av godis, är därför ett ämne som vi måste utforska om vi vill bli vackrare och friskare.

Använd en måttlig mängd råfiberstärkelseingredienser med en söt smak för att behålla din aptit samtidigt som du stabiliserar ditt blodsocker. Sötpotatis, lila jams, pumpa och majs är alla stärkelsehaltiga livsmedel som innehåller fibrer.

【Eliminera sockerberoende med 3 ingredienser】

I processen att sluta med sockerberoende rekommenderas det att para ihop det med följande ingredienser:

1. Råfiberstärkelse:

Använd en måttlig mängd råfiberstärkelseingredienser med en söt smak för att behålla din aptit samtidigt som du stabiliserar ditt blodsocker. Sötpotatis, lila jams, pumpa och majs är alla stärkelsehaltiga livsmedel som innehåller fibrer.

2. Zink:

Koppla ihop det med ingredienser som innehåller zink Zink är en viktig komponent för insulinsyntesen och kan skydda bukspottkörteln. Olika skaldjur är bra källor till zink.

3. Naturligt sockerersättning:

Erythritol är ett helt kalorifritt naturligt sötningsmedel som inte påverkar blodsockret. Det kan tillsättas till kalla drycker, till skillnad från aspartam, kan det inte tillagas och smakar bittert.

För personer som är beroende av socker finns följande tre recept som referens:

【Sötpotatis cashew sojamjölk】

Ingredienser : 1 portion

100 g (halv) sötpotatis, 450 cc osötad fiberrik sojamjölk, 8 g (1/2 msk) cashewnötter.

öva:

1. Skala sötpotatisen, skär i bitar, ånga tills den är kokt och låt svalna.

2. Lägg den i juicepressen.

3. Tillsätt cashewnötter och varm sojamjölk.

4. Vispa jämnt.

〈Kostfiber〉5,3 g

〈 Sockerhalt 〉27,6 gram

〈Protein〉 5,5 gram

〈 Lipider 〉5,6 g

〈Kalorier〉169,7 kcal

Sötpotatis är rik på kostfibrer och tillhör den stärkelsetyp som innehåller råfiber. Du kan också välja röda eller lila hjärtsorter, som innehåller karoten och antocyaniner, och deras antioxidant- och stressreducerande effekt är fördubblad.

Kokosmjölk är en fet ingrediens och kan ersättas med fiberrik sojamjölk (rik på protein) eller havremjölk (en stärkelse som innehåller fiber).

Ingrediensersättningsklassrum

Kokosmjölk är en fet ingrediens och kan ersättas med fiberrik sojamjölk (rik på protein) eller havremjölk (en stärkelse som innehåller fibrer) kan ersättas med bläckfisk, musslor, ostron och till och med ostron, som alla innehåller zink.

Vegetariska vänner, läs detta

Man kan byta ut skaldjur mot olika nötter och bönor, som pumpafrön, solrosfrön, kikärter, kejsarbönor, linser etc. som kan ge zink, olika mineraler och protein såsen kan ersättas med currypulver eller svartpepparpulver för smaksättning.

Nutritionisten Zhao Hanying påminde äntligen människor som försöker sluta med sockerberoende att de också kan njuta av en stressavlastande tid och lära sig hur man utvecklar bantningsvanor:

Hur man slutar sockerberoende och utvecklar bantningsvanor

✓Människor verkar alltid sträva efter vad andra har under hela livet, men ignorerar ofta vad de har. Det skulle vara riktigt svårt om du fortsatte klaga på din figur och ditt utseende och avundas andra varje dag. Följer andras takt, men glömmer att den här metoden kanske inte passar dig. Det viktigaste är att släppa lusten att jämföra, träna på att registrera ditt ätande och känslomässiga tillstånd varje dag, förstå dig själv, känna dig själv och gå framåt i din egen takt.

✓Var mer tolerant och medkännande mot dig själv! Att jämföra dig själv med andra kommer bara att göra dig deprimerad av andra kommer inte att hjälpa ditt liv. Även om du vill vända din sorg och ilska till styrka (inte aptit), måste du använda rätt metod. Försök att se tre av dina egna styrkor varje dag och bekräfta dig själv, till exempel: Jag drack mer vatten idag än igår, och jag åt mer grönsaker idag än igår. Fokusera inte på "Jag åt godis igen, jag är så dålig". Älska dig själv uppriktigt och förvandla din styrka till näringsämnen för framsteg Oavsett hur mycket beröm andra ger dig, är det inte lika bra som att du uppriktigt säger till dig själv "Du är fantastisk".

✓Om du verkligen vill äta godis, undertryck inte det När du vill äta godis, kom ihåg att äta mycket grönsaker till måltiden, eftersom grönsaker innehåller kostfibrer, som kan balansera blodsockret och förhindra att godiset du äter omedelbart omvandlas till fettlagring.