MyDie-dieten förebygger demens, här är 4 oväntade fördelar du måste känna till! Nutritionist avslöjar: 10 hjärnhöjande livsmedel för att förhindra kognitiv nedgång

Drottning Elizabeth II, Storbritanniens längst regerande och längst levande drottning, har gått bort vid 96 års ålder. Hon var mycket energisk under sin livstid, och omvärlden är nyfiken på drottningens hemlighet till hälsa och livslängd. Nutritionister har kommit fram till att drottningens tre måltider om dagen är baserade på "MIND-dieten". Vad kännetecknar "MIND-dieten"? Vilka är hälsofördelarna?

Meddiet-dieten är en kombination av medelhavsdieten och DASH-dieten, även känd som "sinnedieten"

MYD-dieten är en ny kostmetod som publicerades av Rush University Medical Center i USA 2015. Detta tillvägagångssätt kombinerar Medelhavsdieten och DASH-dieten, och kallas även "sinnedieten".

Maide Diet Funktioner: Mer original mat, mindre bearbetad mat

Nutritionisten Gao Minmin sa att om du vill hålla dig frisk och leva längre samtidigt som du är flexibel i ditt tänkande, kanske du vill prova Maide-dieten! Mjöddieten är baserad på att äta mer hela livsmedel och mindre bearbetade livsmedel. Från drottningen av Englands dagliga meny kan vi se att hon har en mycket bra kost. Drottningen går upp ungefär 7:30 på morgonen och börjar sina tre måltider om dagen:

Mjöddieten är baserad på att äta mer hela livsmedel och mindre bearbetade livsmedel. Från den brittiska drottningens dagliga meny kan vi se att hon har en mycket bra kost.

Drottningens dagliga meny

Frukost: Njut av Earl Grey-te med mjölk men inget socker, några kex, flingor eller rostat bröd med färsk sylt.

Lunch och middag: grillad fisk eller kyckling, spenat, zucchini och andra grönsaker som odlas på gården och oraffinerade spannmål.

Mellanmål: Nötter och bär

Desserter: Drottningen föredrar mörk choklad med mer än 60 % mörk choklad, främst mörk och bitter choklad.

Studier har funnit att fördelarna med MYD-dieten inkluderar att hjälpa till att kontrollera blodtrycket, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, bibehålla hjärnans hälsa, förbättra kognitiv funktion och sakta ner Alzheimers sjukdom.

4 hälsofördelar med mjöddieten

Här är en sammanfattning av hälsofördelarna med MYD-dieten:

1. Kontrollera blodtrycket:

MedDiet kombineras med DASH-diet. DASH-dieten står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Huvuddragen är att den är baserad på en diet med låg fetthalt, kompletterad med kostfibrer och mineraler med saltutsöndrande effekter, vilket hjälper till att kontrollera blodtrycket.

2. Minskar kardiovaskulära sjukdomar:

Medelhavsdieten är ett kosttillskott som hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper.

3. Förbättrar kognitiv funktion:

Rush University Medical Center i USA publicerade MedDiet 2015 och fann att det är effektivt för att förebygga demens. Efter 5 års uppföljning försämrades den kognitiva funktionen hos de äldre som följde MED-kosten långsammare.

4. Saktar ner Alzheimers sjukdom:

Alzheimers sjukdom är den vanligaste typen av demens. Studier har visat att en näringsrik kost kan minska risken att utveckla Alzheimers sjukdom med cirka 50 %.

McDevitt-dieten är den enklaste att följa, låter dig gå ner i vikt kontinuerligt utan att gå hungrig och ger näringsämnen som är fördelaktiga för hjärnan. Det är den bästa dieten som dödar flera fåglar i en smäll.

Mai De-dieten är 10 ät mer och 5 touch mindre. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Gao Minmin)

Mai De Diet rekommenderar att du vanligtvis kan komplettera följande 10 hjärnhöjande livsmedel:

Ät mer av de 10 bästa hjärnförstärkande matarna på Maddie-dieten

Mörkgröna grönsaker: broccoli, spenat, sötpotatisblad, grönkål, etc.

Andra grönsaker: sallad, paprika, etc.

Nötter: som sesamfrön, mandel, valnötter, cashewnötter, ät 1 matsked nötter varje dag.

Bär: som blåbär, tranbär, björnbär och hallon, blåbär är att föredra, ät dem minst två gånger i veckan.

Sojaprodukter: som sojamjölk, icke-stekt tofu och kikärter, ät minst 3 gånger i veckan.

Fullkorn: som havre, sötpotatis, potatis, fullkornsbröd etc. Ät minst 3 portioner fullkorn per dag.

Kyckling: Ät kyckling minst 2 gånger i veckan.

Fisk: Som lax, makrill och saury. Ät fisk minst en gång i veckan.

(För de som inte äter kyckling eller fisk kan du istället använda mer växtbaserat protein, vilket är en bra idé)

Vegetabilisk olja: som olivolja och kameliaolja, 30cc per dag eller använd mer när du lagar mat.

En liten mängd rött vin: ett litet glas rött vin varje dag, cirka 30c.c.~40c.c., inte mer än 150c.c.

Undvik de 5 "hjärnskadliga livsmedel"

Kom ihåg att undvika de fem livsmedel som sannolikt skadar hjärnan:

1. Smör eller margarin:

Du bör konsumera mindre än 1 tesked smör om dagen. Byt om möjligt ut smör mot olivolja. Den kan användas som ersättning för både kalla rätter och wokade rätter.

2. Ost:

Det rekommenderas att inte konsumera ost mer än en gång i veckan.

3. Rött kött och bearbetat kött:

Ät inte mer än 2 portioner rött kött per vecka, inklusive bearbetat kött.

4. Stekt mat, snabbmat:

McDevitt-dieten avråder starkt från stekt mat, särskilt de som finns på snabbmatsrestauranger överallt, vilket bör begränsas till mindre än en gång i veckan.

5. Kakor och desserter:

Inklusive skräpmat och alla efterrätter, snacks som glass, kakor, kakor, munkar eller godis bör ätas så lite som möjligt, mindre än 4 gånger i veckan är idealiskt.