7-dagars sagomåltid för viktminskning, avgiftning och tarmrengöringsmetod? Experter: Det kan orsaka obalans i tarmfloran och öka risken för att gå upp i vikt

Efter nyår börjar många människor anpassa sina arbets- och viloscheman i ett försök att återställa sina kroppar till sitt bästa skick. Vissa människor använder extrema viktminskningsmetoder som "7-dagars älvamåltid" och "avgiftnings- och kolonrensningsmetoden" som är populära på Internet. Men medicinska experter påminner om att stabiliteten i kroppens ämnesomsättning inte bara beror på vikten, utan är nära relaterad till ackumulering av visceralt fett, tarmhälsa och övergripande metabolisk funktion.

För att fler människor ska kunna bemästra hälsokunskapen, bjöd probiotikaexperten professor Cai Yingjie in Dr. An Xinyu från Institutionen för familjemedicin till programmet "Expert Dialogue" för att ha en djupgående diskussion om fetma, de tre topparna och metabol hälsa. hälsa på lång sikt.

70 % till 80 % av taiwaneserna lider av "normalviktsfetma"

Familjemedicinexperten Dr. An Xinyu påpekade att även om många taiwaneser har normalvikt, har de "normalviktsfetma" (NWO) med högt visceralt fett. Detta är nära relaterat till insulinresistens, onormal blodsockerreglering och obalanserad blodfettomsättning På lång sikt kan det öka risken för de tre höga nivåerna (högt blodsocker, högt blodtryck och högt blodtryck). Dr. An Xinyu förklarade vidare att överdrivet visceralt fett kan orsaka kronisk låggradig inflammation, frigöra inflammatoriska faktorer som TNF-α och IL-6, påverka insulinkänsligheten och vaskulär elasticitet och därmed främja åderförkalkning. Att bibehålla god tarmhälsa, främja metabolisk balans och minska visceral fettansamling kan bidra till att minska risken för de tre topparna och kroniska sjukdomar.

Professor Cai Yingjie tillade att tarmfloran är nära relaterad till metabolisk hälsa. Tarmmikroorganismer påverkar näringsupptaget, fettlagring och reglerar inflammatoriska mekanismer i kroppen. När tarmfloran är obalanserad kommer ämnen som kortkedjiga fettsyror som hjälper till att stabilisera ämnesomsättningen att minska, vilket kan leda till ökade blodsockerfluktuationer, ackumulering av visceralt fett och till och med påverka blodfettkoncentrationerna, försämra metabola tillstånd och ytterligare öka riskerna för de tre topparna. Nyligen genomförda studier har funnit att "tarm-hjärnaxeln" är nära relaterad till stressreglering, emotionell stabilitet och sömnkvalitet När tarmfloran är obalanserad kan det påverka syntesen av neurotransmittorer, vilket leder till ångest, depression och till och med påverka sömnen och det autonoma nervsystemets funktion, vilket orsakar ytterligare obalans i metabolisk funktion.

Extrem viktminskning kan påverka metabolisk funktion, balanserad kost och tarmhälsa är nyckeln

Efter det kinesiska nyåret har viktminskningstrenden uppstått Många hoppas kunna återfå sin figur snabbt och är intresserade av mer extrema viktminskningsmetoder som "7-dagars fairy meal" och "avgiftnings- och kolonrensningsmetoden" som är populära på Internet. De två experterna varnade för att dessa kortsiktiga metoder kan ge större hälsoproblem. En alltför restriktiv kost kan leda till en obalans i tarmfloran, påverka näringsupptaget och ämnesomsättningen, orsaka kronisk förstoppning och läckande tarm, och till och med öka risken för viktuppgång och ge en jojo-effekt.

Dr. An Xinyu sa att istället för att sträva efter snabb viktminskning, är det bättre att förbättra ämnesomsättningen genom stabila kost- och träningsvanor. Hon rekommenderade "211 tallrik-metoden", det vill säga att varje måltid bör innehålla en halv tallrik grönsaker, en fjärdedel av högkvalitativt protein (som fisk, bönor, magert kött) och en fjärdedel av fullkornsprodukter och för att bibehålla högt intag av fett och högt intag av mat.

Dessutom rekommenderar professor Cai Yingjie att komplettera med en lämplig mängd funktionell probiotika (såsom den metaboliska stammen K21), som kommer att producera kortkedjiga fettsyror vid nedbrytning av mat, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret, minska inflammation i kroppen och främja fettomsättningen. Det kan hjälpa till att upprätthålla stabiliteten i tarmfloran, främja fettmetabolism och matsmältning och absorption och ytterligare minska risken för kronisk inflammation i kroppen.

Professor Cai Yingjie tillade att tarmfloran är nära relaterad till metabolisk hälsa. Tarmmikroorganismer påverkar näringsupptaget, fettlagring och reglerar inflammatoriska mekanismer i kroppen. När tarmfloran är obalanserad reduceras ämnen som kortkedjiga fettsyror som hjälper till att stabilisera ämnesomsättningen, vilket kan leda till ökade blodsockerfluktuationer och ansamling av visceralt fett.

Dagliga termogena aktiviteter utan träning kan också bränna kalorier och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning

Regelbunden träning och dagliga aktiviteter är också viktiga nycklar för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Dr An Xinyu påminner oss om att 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet (som snabba promenader och jogging) och två styrketräningspass per vecka effektivt kan främja fettomsättningen, medan dagliga värmeproducerande beteenden utan träning som att gå i trappor och städa också kan bidra till att minska ansamlingen av visceralt fett. Endast genom att upprätthålla måttlig träning och dagliga aktiviteter under lång tid kan kroppen naturligt reglera energiförbrukningen och undvika överdriven ansamling av kroppsfett.

Experter påminner om att istället för att sträva efter snabb viktminskning är det bättre att använda vetenskapliga metoder, börja med daglig kost, träning och tarmhälsa, och långsamt utveckla hälsosamma vanor för att verkligen bibehålla kroppens metabola balans och bygga upp en hälsosammare fysik för det nya året.