Lata människor kan fortfarande gå ner i vikt även om de inte går ut! 2 äppelövningar för att eliminera fett

Kallvågen har anlänt, och hela Taiwan är iskallt! Även om jag vet vikten av träning för hälsan är jag för lat för att gå ut. Professionella aerobicscoacher säger att du inte nödvändigtvis behöver gå ut för att träna och hålla dig i form på ett effektivt sätt. Så länge du använder små rekvisita som äpplen och tennisbollar som är lättillgängliga hemma för att hjälpa till med träningen, kan du enkelt träna dina muskler i hela kroppen och framgångsrikt gå ner i vikt och bränna fett.

Ett äpple rör hela kroppen! Gör yoga hemma "human bridge" för att enkelt träna

För upptagna moderna människor är det extremt svårt att komma till gymmet i tid varje dag då tid och rum är svåra att matcha. Om idrottsträningen är intermittent och inte kan upprätthållas, kommer den förväntade kroppsformningen och träningsresultaten naturligtvis att minska kraftigt.

Därför skrev Yang Xinyu (Lärare Xiao Ni), en professionell aerobicscoach och danslärare, i sin bok "5-Minute Deep Muscle Training: Lose 500 Calories a Day and Slim Your Waist, Abdomen, Buttocks and Legs - The Most Powerful Fat-Reducing Apple Exercise"! I boken "Home Apple Exercises" är en uppsättning "Home Apple Exercises" speciellt designad för upptagna moderna människor. Den använder äpplen som små hushållsrekvisita och är inte begränsad av tid och utrymme. Den kan enkelt utföras hemma och tillhandahålls som en referens för självträning.

[Home Apple Exercises - Human Bridge on the Ground]

Äppelstorlek: 1 medium äpple.

Antal övningar: 30 sekunder x 5 gånger, med 10 sekunders vila mellan varje gång.

★Handling 1／Lägg dig på magen, stöd överkroppen med armbågarna, håll ett äpple i båda händerna och stirra på det

Lägg dig med ansiktet nedåt på mattan, böj armbågarna och placera dem under dina axlar för att stödja din överkropp, håll ett äpple i båda händerna och håll ögonen på äpplet. Öppna fötterna till axelbredd, stöd vaderna med tårna på marken och ta ett djupt andetag.

Punkt: Böj armbågarna i 90 grader och placera dem direkt under dina axlar.

★Åtgärd 2／Stöd hela din kropp för att bilda en rak linje

Andas ut och använd händerna för att trycka upp hela kroppen till en "broställning" med ryggraden i en rak linje. Använd dina armar, midja, mage, skinkor och ben för att bibehålla rörelsen i 30 sekunder och håll din andning smidig. Andas in och sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen, upprepa sedan rörelsen. Efter att ha blivit skicklig kan du förlänga tiden.

* Punkt: *Håll rumpan spänd, håll huvudet och titta på dina äpplen, sänk eller höj inte huvudet. Använd sedan magkraften, böj inte ryggen och få din kropp att bilda en rätvinklig triangel med marken.

Funktion: Den "mänskliga bryggställningen" kan betraktas som en variant av "bryggställningen" i yoga Eftersom den kan utnyttja hela kroppens muskler till fullo är den en mycket lämplig bantningsövning för lata. Med hjälp av ett äpple är det mer användbart att hålla ryggraden från att böjas under rörelsen, vilket gör rörelsen mer exakt.

Vill du göra din träning mer effektiv? Gör inte dessa 3 misstag!

Läraren Xiao Ni påminde också om att även om rörelsen "Prone Human Bridge" liknar den benägna versionen av yogans "Bridge Pose", hjälper den till att flytta muskler i hela kroppen och hjälper till att eliminera fett. Men det är värt att notera att om rörelserna och ställningarna inte är korrekta kommer träningseffekten att minska kraftigt. Därför påminner vi allmänheten om att vara särskilt uppmärksam på följande tre stora NG-problem när du utför den här åtgärden:

NG saker att göra 1/Lyft inte rumpan!

Människor som inte har tillräckligt med muskelstyrka kanske inte kan stödja hela sin kropp på grund av brist på styrka, så de kommer omedvetet att lyfta sina skinkor för att skingra kroppens vikt. Men när skinkorna väl har höjts kommer rörelsen bara att ha effekten av att sträcka ut hamstrings. Därför rekommenderas det att nybörjare kontrollerar sig själva under rörelsen för att se om deras armar är vinkelräta mot marken och deras höfter är fastklämda, för att säkerställa korrekt hållning och kraft.

NG sak 2/Låt inte din mage nudda marken!

Om du under rörelsen bara lyfter fötterna men inte lyfter buken, som fortfarande håller sig nära marken, så tränar du inte alls. Kom därför ihåg när du gör övningen att magen ska vara från marken. Du kan prova att kolla i spegeln för att se om det finns en "rätt triangel" mellan din kropp och marken.

INTE OK punkt 3/Armen är inte vinkelrät mot marken!

Om du gör ett misstag i den förberedande rörelsen och dina armar inte är vinkelräta mot marken, kommer du att tendera att luta dig framåt när du trycker din kropp uppåt, vilket kommer att belasta dina händer för mycket Du kommer inte att kunna hålla dig länge och effekten av att träna hela din kropp blir inte bra. Kontrollera detta genom att notera om du kan titta rakt ner på äpplet när du utför de föreslagna rörelserna, eller om bara armarna känns särskilt ömma. Så länge du använder dig av äpplet som en liten rekvisita kan du enkelt kontrollera detaljerna i dina rörelser och göra övningen mer effektiv.