Kan du inte gå ner i vikt oavsett hur mycket du tränar? En berömd koreansk träningscoach lär dig 7 korrekta träningsregler för att öka musklerna och minska fettet

Tränar du som en galning men går inte ner i vikt? Kan du inte utveckla dina drömmars perfekta muskler? Faktum är att det, oavsett hur du rör dig, inte fungerar, kan det bero på fel träningskoncept! En välkänd koreansk bluefish-coach sa att frekvent träning för att snabbt gå ner i vikt, att glömma att dricka vatten under träning och att inte fylla på näringsämnen i tid efter träningen är de främsta anledningarna till att man inte lyckas gå ner i vikt eller få muskler. Följande är 7 korrekta träningsregler som hjälper dig att få muskler och gå ner i vikt med mindre ansträngning.

I sin bok "Bodybuilding, Build Muscular Body in 4 Weeks" sa den berömda koreanska fitnesstränaren Choi Sung-jo att många ger upp halvvägs under träningen på grund av felaktiga idéer, vilket leder till att de inte kan gå ner i vikt oavsett hur mycket de tränar, eller att de inte kan bygga muskler som tillfredsställer dem. Följande är 7 korrekta träningsregler Du måste ha rätt träningskoncept innan träning för att uppnå bästa träningseffekt:

7 korrekta träningsregler

Regel 1: Undvik frekvent, högintensiv träning på morgonen

Om du tränar mer än två gånger om dagen eller tränar högintensivt på morgonen eftersom "träning effektivt kan öka muskelmassan", kommer det inte bara att förbruka fler kalorier och orsaka fysisk belastning, utan också göra att du lätt känner dig trött på eftermiddagen. Det rekommenderas att du tränar under din lediga tid på eftermiddagen eller kvällen, och minskar högaktivitetsaktiviteter i ditt dagliga liv för att undvika överansträngning av din kropp.

Regel 2: Träna på din högsta intensitet när du är i god fysisk kondition

När du tränar muskelstyrka kan du gradvis öka träningens intensitet och svårighetsgrad efter din egen kondition, vilket hjälper till att förbättra muskelstyrkan. Det rekommenderas att du försöker göra den maximala intensiteten du tål en gång i veckan när du är i bästa fysiska kondition Om du är nybörjare med svaga muskler kan du utmana det en gång i månaden.

När du tränar muskelstyrka kan du gradvis öka träningens intensitet och svårighetsgrad efter din egen kondition, vilket hjälper till att förbättra muskelstyrkan. Det rekommenderas att du försöker göra den maximala intensiteten du tål en gång i veckan när du är i bästa fysiska kondition Om du är nybörjare med svaga muskler kan du utmana det en gång i månaden.

Regel 3: Håll inte andan när du tränar

För de som precis har börjat träna vet de ofta inte när de ska andas in och när de ska andas ut. Det är faktiskt bäst att fortsätta andas i takt med rörelserna. Håll inte andan och håll hela kroppen fylld med syre.

Regel 4: Ha en flaska vatten i närheten

Det är bäst att fylla på vatten när som helst under träningen Tillräckligt vatten kan hjälpa till att bränna fett och bygga muskler, men du bör vara försiktig med att dricka vatten i små klunkar och undvika att plötsligt dricka stora klunkar för att släcka törsten.

Regel 5: Kom ihåg att äta efter träning

Det är bäst att äta efter träning för att hjälpa till att reparera muskelvävnad. Du kan äta en banan, ett teägg eller en sötpotatis och en kopp mjölk. Dessutom är det bäst för kroppen att somna inom 1 till 2 timmar efter träning.

Det är bäst att äta efter träning för att hjälpa till att reparera muskelvävnad. Du kan äta en banan, ett teägg eller en sötpotatis och en kopp mjölk. Dessutom är det bäst för kroppen att somna inom 1 till 2 timmar efter träning.

Regel 6: Träna inte efter att ha druckit

Som vi alla vet kommer blodtrycket att stiga efter att ha druckit Om du gör aerob träning vid denna tidpunkt, kommer det att leda till att blodtrycket stiger igen, vilket kan orsaka skada som hjärtförlamning eller hjärnblödning. Om du måste dricka, träna inte hela dagen och lägg dig så snart som möjligt.

Regel 7／Behåll ett glatt humör

Om din vikt inte har minskat efter en tids träning rekommenderar vi att du först kontrollerar om du har hypertyreos. Att vara känslig, neurotisk, lättstressad och ha en oregelbunden livsstil gör det också svårt för dig att gå ner i vikt. Lägg inte för mycket press på dig själv när du tränar, behåll ett stabilt, lugnt sinne och håll dig till din dagliga träningsplan. Jag tror att du kommer att se resultat snart.