Träning är bra medicin! Innovativa vertikala och horisontella rörelser för att hålla sig borta från sjukdomshot

För att leva måste man flytta! Träning är bra medicin! En stor mängd tillförlitliga vetenskapliga bevis visar att den terapeutiska effekten av träning på kroniska metabola sjukdomar är associerad med en minskning av den totala dödligheten bland medelålders och äldre människor. Enligt en nyligen genomförd studie från Världshälsoorganisationen (WHO) lever nästan 80 % av vuxna världen över ett stillasittande liv och saknar motion. Dessa människor har en mycket högre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, demens och cancer, och till och med högre dödlighet än de som tränar regelbundet.

Studier har visat att personer som regelbundet utför aerob träning har lägre nivåer av artärstelhet, och till och med bara en enda aerob träningspass kan avsevärt förbättra arteriell följsamhet och minska artärstelhet.

Brist på motion, tillsammans med rökning, drickande och ohälsosam kost, är grundorsakerna till alla sjukdomar och är kända som de "fyra stora icke-smittsamma sjukdomarna". Enligt statistik är kontorsanställda de lataste att röra sig, med så många som 70 % till 80 % som inte har några träningsvanor.

Träning är den bästa förebyggande medicinen

Prevalensen av metabolt syndrom ökar dag för dag och har blivit en faktor för sjunkande hälsa. Träning kan hålla blodsockret stabilt i 48 timmar För personer med typ 2-diabetes kan regelbunden träning öka mängden insulinsignalproteiner, och därigenom förbättra insulinkänsligheten Ju längre träningstid och ju större intensitet, desto bättre blir effekten av att förbättra insulinkänsligheten. "Motion + 5% viktminskning" har visat sig förebygga eller fördröja typ 2-diabetes.

Lågintensiv aerob träning kan effektivt sänka blodtrycket för patienter med mild och måttlig hypertoni, där systoliskt blodtryck sjunker med cirka 8 till 10 mmHg och diastoliskt blodtryck faller med cirka 7 till 8 mmHg. Träning med måttlig intensitet i 12 veckor kan minska lågdensitetslipoproteinkolesterol (LDL) med 17 %, medan måttlig intensitetsövning i 12 till 24 veckor kan bidra till att öka högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL). Studier har visat att personer som regelbundet utför aerob träning har lägre nivåer av artärstelhet, och till och med bara en enda aerob träningspass kan avsevärt förbättra arteriell följsamhet och minska artärstelhet. Samla därför 150 minuter av måttlig fysisk aktivitet per vecka, såsom snabb promenad, långsam gång och cykling, för att utveckla goda hjärtskyddande vanor.

Regelbunden träning kan vara enkelt

Många vet att träning är bra för kroppen, men att veta detta behöver inte betyda att de kan göra det. Rörelse kan delas in i aktiv rörelse och passiv rörelse:

Aktiv rörelse:

Recept för aktiv konditionsträning fokuserar främst på aerob träning och muskelstyrketräning. De fokuserar på den egna kroppen och använder den för att driva lemrörelser för att slutföra autonoma rörelser. Aktiv träning kan utföras med bara händer eller med hjälp av utrustning. Men eftersom det förlitar sig på kroppens "styrka" för att uppnå detta, måste en persons fysiska kondition, ålder, hälsotillstånd (som ledbärande förmåga) etc. alla vara på en viss nivå. När en person tränar kraftigt kan blodflödet till musklerna öka från 0,75 liter per minut i statiskt tillstånd till 20 liter per minut eller till och med mer. Även om detta hjälper blodcirkulationen och ämnesomsättningen i kroppen, ökar samtidigt mängden träningsmetaboliter, och levern, njurarna och urinvägarna kan behöva belasta människor med en kronisk sjukdom.

Passiv träning:

Det finns relativt få fysiska begränsningar, främst på grund av att passiv träning assisteras av "yttre kraft". Med utvecklingen av ny teknik har en ny typ av passiv träning också dykt upp - rytmisk träning assisteras av maskiner och kan delas in i vertikal rytmisk träning och horisontell rytmisk träning.

1. Vertikal rytm:

Det kommer att generera accelerationskraft i människokroppen och därigenom inducera efterföljande fysiologisk anpassning, vilket kommer att ha en positiv inverkan på att främja hälsan. Enligt relevant litteratur och data har det fördelarna med sjukdomsförebyggande och anti-aging, såsom att hålla sig borta från sarkopeni, gå ner i vikt, stärka bentätheten, förbättra immuniteten, reglera blodsockret och lindra obehag under menstruation eller klimakteriet.

2. Horisontell rytm:

Horisontell rytm är en typ av rytm som kräver hjälp av utrustning. Vanligtvis behöver man ligga på ett hjälpmedel och ta emot regelbundna vibrationer från huvud till fötter, horisontellt, fram och tillbaka, vilket är den så kallade "whole body periodic acceleration (WBPA)". Denna process kan accelerera blodet i kroppen och producera pulskraft på blodkärlen. När blodflödet ökar kommer blodskjuvkraften att öka synkront, vilket kommer att stimulera vaskulära endotelceller och förbättra endotelfunktionen, och därigenom bibehålla vaskulär elasticitet, reglera blodtrycket, rensa blodkärl och hålla blodkärlen fria. Samtidigt kan endotelcellerna i blodkärlen utsöndra "antiinflammatoriska" ämnen för att släcka inflammationssvaret i tid: endotelceller har även funktionen av nya blodkärl, vilket hjälper till att öka antalet och tätheten av blodkärl i vävnaden.

Horisontell rytm kan också öka kväveoxidnivåerna och göra blodkärlen yngre! Det bör dock noteras att horisontella rörelser inte kan betraktas som idrottsträning. Detta beror på att under horisontell rytm är musklerna i hela kroppen i ett avslappnat tillstånd (precis som en baby), utan någon muskelsammandragning, ingen fysisk aktivitet och låg kaloriförbrukning. Därför uppfyller den inte den traditionella idrottsvetenskapliga definitionen av fysisk aktivitet, och den har inte heller fördelarna med aktiv träning för att förbättra kardiopulmonell uthållighet och muskelkondition.

Dr Chen Junzhong publicerade boken "Träning är lättare än du tror". Gruppbild från vänster: Hong Qingzhong, Chen Yihong, Lin Qinggu, Jian Wenren, Song Yanren, Chen Zijin, Chen Junzhong, Zhou Hongshi, Huang Qizhang, Zhang Caiming, Chen Yuzhu, Wang Mingyong. (Foto tillhandahållen av City Publishing)

Undvik moteffekten av felaktiga rytmmönster

För att uppnå ett säkert och effektivt hälsofrämjande måste vibrationsriktningen, intensiteten och varaktigheten för passiva vertikala vibrationsverktyg vara mycket speciella. Först och främst måste vibrationsriktningen vara vertikal upp och ned för att generera den markreaktionskraft som motverkar tyngdkraften och tyngdkraftens påverkan nedåt. Om maskinen du köper använder pivotvibrationer (vibrationsvibrationer) för sin inre funktion, kan den lätt få kroppens tyngdpunkt att svänga åt vänster och höger och koncentrera kraften på de nedre extremiteterna (höft, knä, fotled) och midja, vilket kan orsaka ojämn kraft på lokala vävnader, trötthet och till och med idrottsskador.

För det andra måste vibrationskraften kontrolleras ordentligt för att undvika negativa effekter efter användning. Dessutom driver vertikala vibrationer människokroppen i rörelse med en sinusvåg, som försiktigt stimulerar varje del av kroppen, och när man står upp kan den överföras genom ryggraden till överkroppen och huvudet. Men ju längre vibrationen varar, desto större vibrationskraft ackumuleras i kroppen. Därför brukar det rekommenderas att använda den i 15 minuter varje gång, och sedan anpassa frekvensen och varaktigheten utifrån individens svar på den rytmiska stimuleringen.

Vertikala och horisontella rörelser gör träningen enkel

Med tidens framsteg, epidemin och förändringar i livsstil har uppkomsten av hemmaträning gjort hemmaträning till en ny trend. De nya sportmöblerna har blivit av med bristerna med traditionell inomhussportutrustning och begränsningarna för dess användare. Dr Chen Junzhong, doktor i idrottsmedicin, har en djup förståelse för sin mer än 30 års arbetserfarenhet inom idrottsmedicin. Att främja motion bör inte bara betona fördelarna med idrottsdeltagande, utan ännu viktigare, "hur man kan minska hindren för idrottsdeltagande i synnerhet, professorns dotter var inlagd på sjukhus på grund av en långvarig motions- och rehabiliteringsbehov hem.

Dr Chen Junzhong publicerade boken "Exercise is Easier Than You Think" för att introducera en innovativ passiv träningsmodell för de som vill träna men saknar styrka, eller de som inte gillar aktiviteter: vertikal rytm och horisontell rytm Detta tar hänsyn till tillgänglighet, bekvämlighet och säkerhet, och bryter igenom begränsningarna av ålder, miljö, fysisk kondition, etc, yttre väder. Boken visar också 21 symtomatiska rytmiska övningar, i hopp om att människor som saknar motion också kan använda tekniken på ett bra sätt för att hjälpa dem att behålla en vana att träna kondition i bara 15 minuter om dagen, och därigenom lösa den onda cirkeln av hälsoförsämring orsakad av brist på motion och begränsad fysisk aktivitet, integrera träning i vardagen och göra träning till en slags njutning.