Äta smart för att gå ner i vikt, och gå inte upp i vikt genom att äta på allt-du-kan-äta restauranger? Nutritionist delar med sig av 4 mattips som hjälper dig att äta smart utan att bli tjock

I takt med att epidemisituationen gradvis lättar, har också möjligheterna för vanliga människor att äta på restauranger ökat. Många människor tycker att det är en bra affär, med allt från basmat, kalla rätter, efterrätter, soppor eller drycker. De har ofta mentaliteten att äta lagom mycket, och efter en måltid tar de på sig en hel del. Nutritionister rekommenderar att du följer fyra maträttsprinciper när du äter på en allt du kan-äta restaurang: "kvalitet framför kvantitet" Detta kommer inte bara att minska chansen att gå upp i vikt, utan också minska skulden efter att ha ätit för mycket, så att du kan äta smart även när du försöker gå ner i vikt.

Nutritionisten Sabrina sa att hon vanligtvis inte går till allt-du-kan-äta restauranger för måltider eftersom kvaliteten på ingredienserna vanligtvis är inkonsekvent och det finns för många "bearbetade livsmedel", så hon föredrar att gå till vanliga restauranger. Nyligen gick hon och hennes vänner till en allt-du-kan-äta hotpot-restaurang, som råkade ha en mängd olika grönsaker och ett brett utbud av frukt. du kan äta restauranger, det finns väldigt få valmöjligheter och begränsade sorter, och det känns som att man tvingas äta den maten.

De flesta människor tror att de måste "äta så mycket de kan" när de går till en allt-du-kan-äta restaurang, men inte överväldigas av synen av så mycket mat rekommenderar att du bör fokusera på "kvalitet över kvantitet" och bara äta tills du är 70% mätt, kan du minska belastningen och se din kropp om allt-du-kan-äta restauranger, så att du kan äta smart utan att öka bördan.

4 tips för att äta på allt-du-kan-äta restauranger utan att gå upp i vikt

Hemlig teknik 1/Skapa ett kaloriunderskott: Kontrollera det totala antalet kalorier för dagen och öka aktiviteten.

●Kontrollera andra måltider: inklusive sockerintag, fettintag och kalorier.

●Träna före och efter måltid: Anaerob träning rekommenderas före måltider, och aerob träning rekommenderas efter måltider

En liten påminnelse: Om du inte vill vara så flitig, välj bara en, men se till att kontrollera antalet måltider för de andra måltiderna.

När du äter på en allt-du-kan-äta restaurang, ät först "näringsrik" mat, vilket naturligtvis kommer att minska din önskan om kaloririk mat. Välj till exempel först protein + grönsaks- och fruktfibrer (magert kött, skaldjur, sallad etc.) som är ingredienser med hög näringstäthet och ät tills du är 50 % till 60 % mätt.

Tips 2/Ät näring först, sedan kalorier: Ät först "näringsrik" mat för att naturligt minska lusten efter kaloririk mat. Principen är att minska det totala sockerintaget för att undvika att stimulera kroppssyntesen och öka hungern.

Den rekommenderade matordningen är följande:

●Ät först: Välj protein + grönsaks- och fruktfibrer, som är livsmedel med hög näringsdensitet, och ät tills du är 50 % till 60 % mätt. Till exempel: magert kött, skaldjur, sallad, hot pot, ät en stor tallrik med grönsaker och frukt först.

● Efter måltid: Efter att ha ätit, välj basföda, sockerrik mat, desserter, stekt mat och andra livsmedel med hög kaloritäthet.

Tips 3/ Ät långsamt tills du är 70 % mätt: Att äta långsamt kan ge din hjärna en känsla av tid och mättnad, vilket minskar överdrivet intag. Så länge du behärskar "mättnadsstadiet" kan du undvika att äta för mycket.

●Förslag: Kom ihåg att tugga varje tugga 15-20 gånger och ät långsamt. Om du äter för snabbt kan din hjärna redan vara full när du inser det.

Tips 4/ Kombinera hälsosam mat på rätt sätt: Hälsosam mat hjälper till att minska bördan av intag och underlättar matsmältningen.

Före måltider kan du ta kitosan, garcinia cambogia, klorogensyra, kostfiber och andra ingredienser för att minska absorptionen av fett eller kolhydrater och minska överdrivet kaloriintag efter måltider, det rekommenderas att komplettera med probiotika, enzymer etc. för att underlätta matsmältningen och absorptionen.

En liten påminnelse: Vanligtvis är dessa bara hjälpmedel för kroppens ämnesomsättning, så ta dem bara med måtta. Behandla dem inte som magiska piller och ät dem utan begränsning.