5 sätt att skapa sexiga rumpor om en mans ansikte inte är snygg nog

Det spelar ingen roll om du inte har Beckhams stiliga ansikte, så länge du kan träna din rumpa att vara lika rund och pigg som Beckham, det är en riktig färdighet! Enligt en undersökning från den amerikanska webbplatsen TheRichest är det mest populära manliga inslaget bland tjejer inte förföriska ögon eller sexpackade magmuskler, utan en fast och sexig rumpa!

Enligt en undersökning från den amerikanska webbplatsen TheRichest är det mest populära manliga inslaget bland tjejer inte förföriska ögon eller sexpackade magmuskler, utan en fast och sexig rumpa!

Sydafrikas Health 24-webbplats påminner män om att fasta skinkor kan väcka kvinnors undermedvetna sexuella lust när de väljer en partner, men om en man har en lös, platt rumpa blir det svårt för tjejer att vara intresserade av honom.

Därför bör män aldrig slarva bort träningen av rumpan när de tränar. Det är inte svårt att ha en pigg rumpa Med bara 5 enkla rörelser kan du träna dina rumpamuskler och förvandla män till "elektriska motorer".

Steg 1: Squat

Knäböj är en övning som kräver användning av muskelgrupper i hela kroppen. Förutom att de är särskilt effektiva för att skulptera rumpan kan de även träna styrkan i rygg- och kärnmusklerna.

Så gör du: Stå med fötterna axelbrett isär, tårna pekade framåt, rak rygg och armarna höjda framåt. Låtsas sedan att det finns en stol bakom dig, böj på knäna och luta dig tillbaka på den. Använd sedan långsamt musklerna i rumpan och låren för att dra dig upp och stå rakt, var försiktig så att du inte använder för mycket kraft i vaderna.

Män bör aldrig försumma rumpträning när de tränar. Det är inte svårt att ha en pigg rumpa Med bara 5 enkla rörelser kan du träna dina rumpamuskler och förvandla män till en "ryggmördare".

Om dina kärnmuskler är svaga kan du använda händerna för att hålla fast i en vägg eller stol för stabilitet, men var försiktig så att du inte använder för mycket kraft med armarna. Du bör lita på styrkan i mitten av kroppen för att stabilisera dig för att uppnå bästa träningseffekt.

Move 2: Knästående tillbakaspark

Knästående sparkträning kan spänna gluteus maximus och stärka lårmusklerna och därigenom modifiera skinkorna.

Metod: Knäböj med knäna böjda 90 grader, lägg händerna under axlarna, stöd överkroppen och håll ryggen platt. Lyft långsamt en fot och räta ut den parallellt med golvet och i en rak linje med ryggen Håll den andra foten i en 90-graders knäställning.

Tips 3: Gå upp för trappan

Åtgärden av att gå i trappor kan trycka höfterna uppåt och uppnå effekten av att lyfta höfterna. Om du brukar gå i trappor istället för att ta hissen kan du även uppnå effekten av att lyfta höfterna, eller så kan du justera upp löpbandets lutning med 10 till 15 grader och lyfta höfterna samtidigt som du tränar aerobics.

Så gör du: Hitta ett trappsteg och varva fötterna som om du skulle gå i trappor. Observera att kraften appliceras på låren och skinkorna, inte vaderna. Du kan också hålla hantlar i båda händerna och lyfta dem upp och ner tillsammans för att träna dina armlinjer samtidigt.

Justera löpbandets lutning uppåt med 10 till 15 grader och lyft dina höfter medan du tränar aerobics.

Tips 4: Spänn rumpan

Metod: Kläm på skinkorna och slappna av dem. Detta är en uppstramande övning som kan göras när som helst och var som helst utan några rekvisita.

Steg 5: Bäckenlyft

Så gör du: Ligg platt på golvet med höger fot platt på golvet Böj vänster fot och korsa den över höger fot, med höger knä över vänster knä. Placera armarna platt på sidorna, handflatorna nedåt. Lyft långsamt bäckenet mot taket tills ryggen är platt istället för välvd. Håll den välvda positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt ner kroppen tillbaka till marken och upprepa med det andra benet.

【Träningstips】:

Dessa rörelser kan verka enkla, men om ställningarna inte utförs korrekt kan du stuka midjan eller anstränga benen. Kondition kräver inte snabba resultat. Det ska göras steg för steg efter ens fysiska styrka. Rörelserna ska vara korrekta, och man bör hålla på med långvarig träning och äta en balanserad kost för att utveckla snygga muskler.