Skottsäkert kaffe och kost med reducerad socker kan hjälpa dig att gå ner i vikt och se dina magmuskler? Experter: Var noga med att förhindra uteslutning av näringsämnen, 4 tips för hälsosam viktminskning

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt, och många människor ser viktminskning som en livslång karriär och uppgift, men gör du alla rätt saker? Vissa säger att man framgångsrikt kan gå ner i vikt genom att använda den sockerreducerande kosten eller fettbombmetoden utan att behöva svälta sig själv? Det sägs på nätet att att dricka en kopp skottsäkert kaffe varje morgon kan ge dig mage? Är detta sant? Hur ska man äta för att vara hälsosam? Näringsexperter tror att för att gå ner i vikt hälsosamt och hållbart måste du följa 4 viktiga tips för att hålla dig vacker och smal.

Modedieter som påstår sig vara effektiva för att minska vikten har sitt ursprung på 1930-talet och använder ofta obalanserade dieter för att uppnå viktminskning eller andra hälsofördelar utan behov av träning. Men hur äter man det rätt? Bai Xiaoliang, en nutritionist från New York, skrev i sin bok "Låt inte felaktiga näringskoncept skada dig 2: Äter du näring eller en börda?" ” konstaterar att modefluga dieter hävdar att de bränner kroppsfett, men i själva verket kommer viktminskningen främst från förlorat vatten och muskelvikt. Om vi ​​överbetonar effektivitet men saknar en sund vetenskaplig evidensbas, finns det fortfarande tvivel och vi måste vara uppmärksamma.

De mest populära 6 sätten att gå ner i vikt:

Tips 1: Ketogen kost:

Gå ner i vikt på kort tid genom att förändra kroppens metabola vägar, inducera olika metabola vägar genom att sänka insulinkoncentrationerna i kroppen och byta kroppens huvudsakliga energikälla från socker till ketoner. Till skillnad från Atkins eller andra lågkolhydratdieter ökar inte den ketogena kosten gradvis sockerintaget för att säkerställa att den fysiologiska metabolismen förblir i ketos. På en typisk ketogen diet är det totala sockerintaget vanligtvis mindre än 30 gram, eller bara 5 % av det totala kaloriintaget.

Även om den ketogena kosten inte avsiktligt begränsar kalorier, kan närvaron av ketoner undertrycka aptiten och minska kaloriintaget. Även om en analys av en stor mängd data från 13 studier fann att den ketogena kosten kan minska kroppsvikt och kroppsfett, och minska indikatorer på inflammation och sjukdomsriskfaktorer orsakade av överviktiga eller feta människor, kan den dolda hälsokrisen inte ignoreras.

Tips 2 / Fettbomb viktminskningsmetod:

Öka ditt intag av protein, nötter och nötsmör och vissa naturliga sockerarter. Denna diet får människor att känna sig mätta och tillåter en liten mängd socker, men det är fortfarande en diet med låg sockerhalt, hög proteinhalt och hög fetthalt. Fettbombdieten har liknande effekter på människokroppen som andra modedieter Även om den effektivt kan minska vikten på kort sikt, är chanserna att gå upp i vikt och öka kroppsfettet fortfarande höga.

Tips 3: Skottsäkert kaffe

Principen för Bulletproof Coffee är mycket lik den "ketogena dieten", som begränsar sockerintaget för att gå ner i vikt. Använd specialkaffe till frukost. Förberedelsemetoden är: tillsätt en till två matskedar osaltad gräsmatad grädde och en till två teskedar triglycerider med medellång kedja eller ekologisk kokosolja till en 240 CC kopp ekologiskt svart kaffe, och lägg det sedan i en mixer och blanda till en latte. Eller rör ner en matsked grädde och en matsked kokosolja i en kopp svart kaffe. Denna viktminskningsmetod kommer att minska ämnesomsättningen, och viktminskningseffekten kommer att stagnera. Du kan till och med behöva oroa dig för risken att gå upp i vikt igen.

Tips 4: Reducerad sockerdiet:

Lågkolhydratdieter fokuserar på att öka proteinintaget, inklusive kött, fågel, fisk och ägg, samt vissa icke-stärkelsehaltiga grönsaker, de utesluter eller begränsar vanligtvis de flesta spannmål, baljväxter, frukter, bröd, godis, pasta och stärkelsehaltiga grönsaker, och ibland nötter och frön.

En typisk lågkolhydratdiet begränsar inte specifikt sockerintaget, från 20 till 60 gram. Vissa lågkolhydratkostplaner tillåter små mängder frukt, grönsaker och fullkorn. En plötslig och drastisk minskning av sockerintaget kan dock orsaka vissa tillfälliga hälsosymtom, inklusive huvudvärk, dålig andedräkt, svaghet, muskelkramper, trötthet, utslag, förstoppning eller diarré.

Fokus för en lågkolhydratkost är att öka proteinintaget, inklusive kött, fågel, fisk och ägg, samt vissa icke-stärkelsehaltiga grönsaker, och utesluta eller begränsa de flesta spannmål, bönor, frukter, bröd, etc.

Det 5:e draget / Bigu viktminskningsmetoden:

Fasta i mer än tre dagar kallas för Bigu Under fasteperioden bör man inte äta ris, pasta eller andra spannmål alls. Däremot kan man konsumera en måttlig mängd växtbaserad mat som frukt och grönsaker, med fokus på att inte känna sig törstig eller hungrig, och undvika att äta tills man är mätt. Denna diet hävdar att fasta kan rensa ut gifter orsakade av mat som kommer in i och finns kvar i kroppen, upprätthålla normala livsaktiviteter genom sin egen energikonsumtion, konsumera kroppsfett och omjustera och förbättra fysiologiska funktioner. Det finns för närvarande inga vetenskapliga forskningsbevis som stödjer dess påstådda effekter.

Tips 6 / Lätt fasta:

Lätt fasta, även känd som alternate-day fasta, även känd som 5:2-dieten, kommer från den brittiska "alternate-day intermittent fasting-metoden". Det hävdas att utövande av intermittent fasta kan uppnå viktminskning genom otillräckligt totalt kaloriintag, och att fasta kan driva ut gifter och gamla celler från kroppen. Men enligt forskning hjälper intermittent fasta inte nödvändigtvis dig att gå ner mer i vikt än en balanserad kost, och intermittent fasta kan inte uppnå effekten av avgiftning.

Men dessa modedieter utesluter ofta vissa livsmedel som förser kroppen med viktiga näringsämnen, vilket leder till symtom som uttorkning, svaghet, trötthet, illamående, huvudvärk, förstoppning och otillräckligt intag av vitaminer och mineraler.

Så många som 98% av människor som försöker gå ner i vikt kommer att gå upp igen inom 5 år. Efter att dietplanen slutar är det lätt att återgå till gamla matvanor, så viktminskningseffekten kan inte upprätthållas och påtvingade begränsningar av vissa livsmedel kan leda till motsatt effekt av att äta för mycket.

Dr. Bai Xiaoliang, en nutritionist, sa att oavsett om du vill prova trendiga viktminskningsmetoder som ketogen diet och fettbombdieten, måste du låta en läkare kontrollera din personliga hälsostatus och de mediciner du tar för att avgöra om en viss viktminskningsdiet verkligen är lämplig för dig, och sedan följa vägledningen från en nutritionist. Och lägg fram följande fyra nyckelpunkter för hälsosam och hållbar viktminskning:

4 tips att följa för hälsosam viktminskning

1 Minska matintaget.

2. Drick mer vatten.

3. Träna mer.

4. Ät mer frukt, grönsaker och hela livsmedel.

Innan du implementerar någon modefluga diet är det viktigt att inse att snabb viktminskning inte är hållbar på lång sikt. När du återgår till en normal diet kommer vikten att återhämta sig. Tro inte på någon dietmetod som gör anspråk på att hjälpa dig gå ner i vikt utan träning, eftersom det kommer att ha fallgropar för din allmänna hälsa. Att gå ner i vikt genom att följa de korrekta kostprinciperna kan effektivt minska vikten och förebygga kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.