Kommer alkoholkonsumtion före högintensiv träning att påverka fysisk styrka och muskelkraft? Rehabiliteringsläkare: Glöm inte att komplettera två näringsämnen för att buffra alkoholabsorptionen

Det finns många sociala evenemang innan vårfesten, och att dricka måttliga mängder alkohol kan bidra till den festliga atmosfären. Det är också ett val för många människor att njuta av livet och koppla av. Det finns dock många myter om att dricka, speciellt för dem som gillar att träna högintensiv träning och hoppas få muskler och tappa fett. Kommer att dricka före träning påverka fysisk styrka och muskeltillväxt? Dessutom, är fysisk träning och avkoppling med en drink motsägelsefulla? Är det möjligt att ha båda?

Rehabiliteringsläkaren Wang Siheng sa att att få muskler och minska fett betyder inte att du inte kan njuta av utsökt mat eller dricka alkohol alls. Faktum är att en liten mängd alkohol inte skadar dina träningsresultat. När du dricker bör du veta hur du väljer lågkaloriviner, minska ditt kaloriintag innan du samlas med vänner och familj, och välja fiberrik eller proteinrik mat för att buffra upptaget av alkohol när ni träffas. Så länge du kan metoden kan du balansera träning och kondition med en drink för att slappna av och eftersträva ett balanserat och hälsosamt liv.

Måttlig alkoholkonsumtion efter träning kommer inte att påverka fysisk återhämtning och muskeltillväxt

Allt i överskott kan orsaka skada. Överdriven motion och drickande kan ha en inverkan på din hälsa. Dean Wang Siheng sa att att dricka en måttlig mängd alkohol inte kommer att påverka ökningen av muskelstyrka, muskeltillväxt eller reparationsförmåga. Alkoholens påverkan på hälsan beror främst på hur mycket vi dricker. Så länge mängden alkohol som konsumeras ligger inom det rekommenderade värdet kommer det inte att påverka fysisk återhämtning och muskeltillväxt efter högintensiv träning. Att dricka ca 3 burkar med 330 ml burkar öl eller motsvarande mängd alkohol (ca 30 gram alkohol) varje gång kommer inte att påverka muskelstyrketräningen.

Enligt rekommendationerna från hälso- och sjukvårdsministeriets rekommendationer är det dagliga alkoholintaget för män 20 gram och för kvinnor 10 gram. Med andra ord kan män dricka två 330 ml burkar öl med en alkoholhalt på 4,5%, två 120 ml glas rött vin med en alkoholhalt på 12%, eller 60 ml sprit med en alkoholhalt på 40% om dagen; kvinnor kan dricka hälften av ovanstående mängder. För personer som kan tolerera mycket alkohol, om de fortfarande inte känner sig avslappnade efter att ha druckit den rekommenderade mängden, kan de försöka låta alkoholkoncentrationen i blodet nå standarden direkt innan de äter. Att dricka den rekommenderade mängden på en gång gör det lättare att känna sig avslappnad utan att av misstag dricka för mycket. Wang Siheng påminde också om att personer med dålig mage inte ska dricka på fastande mage, och om de behöver umgås bör de inte ordna konditionsträning samma dag för att säkerställa bästa konditionsresultat.

Under normala omständigheter metaboliserar levern alkohol med en genomsnittlig hastighet av 1 enhet (10 gram) alkohol per timme, men detta kan variera beroende på kön, genetik, kroppsform och individuell enzymeffektivitet. Därför rekommenderar Dr Wang Siheng att ju längre intervallet är mellan att dricka och träna, desto bättre. Att välja vin eller sprit med mindre sockerhalt för att bibehålla ett konstant totalt dagligt kaloriintag och minska kaloriintaget från alkohol kan också hjälpa till att bibehålla kroppsformen.

Baserat på människors vanliga dryckesvanor innehåller ett 200 ml glas vin cirka 200 kalorier; en 330 ml burk öl innehåller cirka 150 kalorier, och ett standardglas på 25 ml sprit innehåller 50 kalorier. Beräkningar visar att det är en skillnad på 150 kalorier mellan ett vanligt glas vin och ett glas sprit. Antalet kalorier beror på alkoholhalten, mängden som konsumeras och andra ingredienser i drinken eller cocktailen.

Kontrollera ditt kaloriintag innan en fest, välj vilken typ av alkohol du dricker under festen och var inte rädd för att misslyckas med att uppnå dina träningsmål

I slutet av året och början av nästa år blir det oundvikligen fester och sociala tillställningar med mycket mat och dryck. Vid denna tidpunkt rekommenderar Dean Wang att man minskar kaloriintaget innan festen. Du kan äta mycket fibrer och protein med låg kaloritäthet och långsam matsmältningshastighet, såsom ägg, kycklingbröst, vassle, sallad, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel kan buffra hastigheten med vilken alkohol kommer in i blodet. När du är på en fest, välj alkoholhaltiga drycker som är mindre sockerhaltiga för att minska antalet kalorier du konsumerar från alkoholhaltiga drycker. När det gäller mäns dagliga alkoholintag innehåller varje gram alkohol 7 kalorier. Två 330 ml burkar öl innehåller cirka 270 kalorier, vilket är exakt samma som kalorierna i en skål med ris. Två 120 ml glas rött vin minskar kalorierna till 200 kalorier. Men sprit som whisky, sorghum och vodka har färre kalorier efter destillering. Ett 60 ml spritglas innehåller bara 150 kalorier.

Att välja ett vin med lägre kalorier för att hålla det totala kaloriintaget konstant under hela dagen kan därför hjälpa till att bibehålla kroppsformen. Det är värt att notera att om det är lätt att bli full efter att ha druckit beror på den totala mängden alkohol som konsumeras, inte typen av alkohol eller om den är blandad.

Läkaren Wang Siheng påminner också alla om att dricka långsamt, undvika kaloririk mat och kom ihåg att dricka mycket vatten för att fylla på vatten. Minderåriga och gravida kvinnor måste komma ihåg att inte dricka alkohol för att undvika att påverka sin egen hälsa och deras ofödda barns hälsa. Det viktigaste är att planera hur man tar sig hem innan man dricker och aldrig köra bil efter att ha druckit.

Påminn dig om att inte dricka för mycket