Är du en "puff girl" som ser smal ut men har för mycket kroppsfett? Nutritionist: 7 tips som hjälper dig att tappa fett

Om du är en pufftjej med kroppsfett över 27 % och inga träningsvanor, och du har försökt gå ner i vikt upprepade gånger men misslyckats, och du vill gå ner i vikt men inte vet hur du ska kontrollera din kost, rekommenderar jag starkt att du följer min kostmeny och träningsmeny för att genomföra "Puff Girl Transformation Plan", som är en enkel meny som är mättande och som du inte klarar av att träna på hemma . Är du redo att börja din fettminskningsplan? Låt oss följa stegen tillsammans!

Hitta en 14-dagarsperiod utan sammankomster, och starta planen → beräkna ditt dagliga kaloriintag → förbered en meny → köp hälsosam prototypmat → mät din vikt/kroppsfett, och starta planen → fortsätt den hälsosamma kosten tills ditt kroppsfett sjunker under 27 %

Hitta en 14-dagarsperiod utan sammankomst och börja implementera planen

(Foto med tillstånd av Creative Market)

Förbered dig på att implementera en 14-dagars viktminskningsmeny, åtminstone i 7 dagar, om tiden tillåter, fortsätt med den andra veckans meny. En cykel på 14 dagar förväntas minska 0,5 till 1 kg per vecka och 1 till 2 kg på två veckor.

Beräkna ditt dagliga kaloriintag

I genomsnitt är kvinnors basala ämnesomsättning (BMR) mellan 1 100 och 1 500 kalorier, medan mäns vanligare är mellan 1 400 och 1 800 kalorier. Vänligen använd metoden jag lärde dig tidigare för att beräkna din BMR och TDEE, och beräkna först vilka kalorier du bör konsumera dagligen.

Förbered en veckomeny

Gå till nästa kapitel för att hitta menyn och träningen som passar dig, och förbered en elektronisk våg Du bör väga maten innan du kan uppskatta mängden genom att titta på den.

Köpa hälsosam prototypmat

Köp ingredienser enligt menyn, paketeras i lämpliga vikter och frysas in ett par dagar i förväg eller samma dag.

Mät din vikt och kroppsfett och börja köra

Den första dagen tog vi bilder för att registrera vår kroppsform och mätte vår vikt och kroppsfett. Vi registrerade det igen efter 7 dagar för att se hur mycket vi hade förändrats. Enligt min egen erfarenhet kommer vikten och kroppsfettet gradvis att minska på den 7:e dagen, och magen kommer att bli mindre, förutom den uppenbara förändringen i kroppsformen, kommer även den mentala hyn att förbättras.

Om du fortsätter till den 28:e dagen kommer din kroppsform att förbättras avsevärt. Min meny är baserad på hälsosam kost, en balanserad kost med kontrollerade kalorier, och du kan upprepa den kontinuerligt tills du når dina egna standarder.

Utveckla goda vanor för att hjälpa din fettförlustmeny att bli mer effektiv

1. Ordning för att äta

Byt till att dricka soppa eller vatten först → ät sedan grönsaker → bönor, fisk, ägg, kött → basföda Ät långsamt och kom ihåg att tugga långsamt för att du ska känna dig mättare.

2. Ät tre måltider om dagen normalt

Hoppa inte över någon måltid, men ät inte heller midnattsmellanmål eller onödiga mellanmål, och försök hålla ett normalt schema.

3. Drick tillräckligt med vatten

Du bör dricka minst 30 gånger din kroppsvikt varje dag Till exempel bör en person på 60 kg dricka 60×30=1800cc vatten.

4. Få tillräckligt med sömn

Du måste sova minst 7 timmar om dagen och undvika att vara uppe sent. Studier har visat att personer som sover mindre än 7 timmar om dagen löper 40 till 50 % större sannolikhet att gå upp i vikt igen. Förutom att få människor att känna sig trötta kan sömnbrist också minska deras metaboliska funktion. Därför behöver du sova sju timmar om dagen för att uppnå bra fettförlustresultat.

Dessutom är en speciell påminnelse att för att nå det dagliga vattenintaget inser vissa människor ofta att de inte har konsumerat tillräckligt med vatten förrän på kvällen. Som ett resultat dricker de 500 cc vatten 2 timmar innan de går och lägger sig, vilket gör att de måste gå upp för att gå på toaletten mitt i natten, vilket påverkar deras sömnkvalitet och därför påminner vi alla om att inte dricka mer vatten under dagen.

5. Smaksättningen av ingredienser bör inte vara för salt

Människor som gillar kryddig mat kan använda natriumfria kryddor som rå chilipeppar och vitpepparpulver, men kryddor som innehåller natrium som chilisås och bönpasta är inte lämpliga eftersom det höga natriuminnehållet lätt kan orsaka vattenretention. De kryddor jag använder oftast är peppar, salt, soja, etc. Ju enklare smaksättning, desto bättre, och använd bara rätt mängd.

6. Fetter är mycket viktiga och bör konsumeras varje dag

(Foto med tillstånd av Creative Market)

Till exempel, när du blancherar grönsaker, måste du tillsätta vegetabiliska oljor som olivolja eller rapsolja är också en bra källa till olja.

7. Om du vill dricka drycker kan du välja osötat te eller svart kaffe

Tänk på att inte tillsätta socker, mjölk eller gräddkanna, annars blir kalorierna för höga. Mängden koffein som konsumeras på en dag bör inte vara för mycket, annars kommer det att orsaka hjärtklappning och handskakningar. Cirka 1 till 2 koppar kaffe om dagen är tillräckligt (en kopp = 240 cc).

Den här artikeln är från boken "Du kan gå ner i vikt även om du äter ute varje dag: en lat persons hälsosamma kost och sockerminskningsplan för att gå ner 3 kilogram på 14 dagar" publicerad av Creative Market