Jag kan inte gå ner i vikt, beror det på min ämnesomsättning? Doktor: Akta dig för att hamna i "kompensationsfällan"

Jag tränar mer än andra, och jag har försökt fasta och äta mindre, men varför kan jag inte gå ner i vikt? Var försiktig, kanske har du också hamnat i ersättningsfällan! Ingenting är svårt i världen, förutom att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt är verkligen svårt Du måste utstå hunger och träna på allvar.

Vissa vänner försöker mycket men kan fortfarande inte gå ner i vikt, så de börjar oundvikligen undra: "Kan det vara så att jag blir äldre och min ämnesomsättning saktar ner?", "Är det något fel på mitt endokrina system?"

Kan du gå ner i vikt genom att kontrollera kalorierna med hjälp av "känsla"?

Den genomsnittliga personens behärskning av kalorikontroll är faktiskt inte så hög som man tänkt sig. Till exempel, i en studie publicerad i tidskriften "Appetite" 2020, rekryterade brittiska forskare 14 unga manliga frivilliga att turas om att delta i följande två scenarier:

Försökspersonerna i situation ett (experimentgrupp) fick höra första dagen att de skulle gå hungriga nästa dag. Under påverkan av det undermedvetna gör vi "avancerad utplacering" och börjar äta mer och träna mindre innan vi blir hungriga!

Däremot fick försökspersonerna i situation 2 (kontrollgruppen) informationen att måltiderna skulle serveras som vanligt nästa dag.

Inte överraskande ägnade de sig åt beteendekompensation.

Efter att alla slutat springa i situationerna 1 och 2 fann forskarna att försökspersonerna med "förväntad fasta varannan dag" i situation 1 (experimentell grupp) visade följande egenskaper:

● Dag 1: Ät 260 kalorier mer och träna 156 kalorier mindre.

● Dag 2 (fastedagen): På grund av fastan konsumerade jag bara 25 % av de vanliga kalorierna, men träningsmängden minskade naturligtvis med 239 kalorier.

● Dag 3: Efter att ha avslutat min första frukost på fastedagen var mitt kaloriintag 14 % högre än vanligt.

Det visar sig att bara att veta att du kommer att vara hungrig dagen efter kan avsevärt förändra människors beteende De börjar öka sitt matintag och minska sin aktivitetsnivå i väntan på fastan, och de kommer också att öka sitt matintag eftersom de har genomfört fastan!

(Foto tillhandahållet av Sancai Culture)

"Kompensation" får dig att känna dig ineffektiv, inte konstigt att du inte kan gå ner i vikt även om du äter mindre!

Även om den kost som anges av forskare kan skapa ett kaloriunderskott på mer än 2 000 kalorier om dagen. Men på grund av dessa kompensationer från kost och aktivitet är det faktiska underskottet bara över tusen kalorier. Och det läskiga är att dessa kompensationer börjar innan du ens börjar känna dig hungrig.

Anledningen till att de flesta inte kan gå ner i vikt är inte på grund av långsam ämnesomsättning eller endokrina störningar, utan för att de inte har någon aning om sin kost och aktivitetsnivå. Det är lätt att få i sig överskott av kalorier utan att inse det.

Det läskiga är att allt detta sker undermedvetet. Vi tror fortfarande att vi har en stark vilja och att vi har jobbat hårt för att gå ner i vikt, men våra kroppar sviker oss omedvetet och halverar resultatet av våra ansträngningar genom att äta mer och träna mindre.

Varför är människor som tränar bättre i stånd att kontrollera sin kroppshållning och till och med gå upp eller ner i vikt och stretcha fritt? En av anledningarna är att de har en bättre uppfattning om mängden träning, samt beräkningen av kalorier och näringsämnen.

Om folk som tränar missar en vecka så gör de ofta "revanschövningar" och gör ytterligare några set nästa vecka för att kompensera. Eller så beställde du av misstag McDonald's vid middagstid, som inte innehöll tillräckligt med protein men överskred kalorigränsen. Ta det lugnt på natten och ha en kycklingbröstsallad för att balansera det. Med långsiktiga ansträngningar kommer din kroppsform säkert att skilja sig från vanliga människors.

Dr Scotts 1-minuters påminnelse

Människor som försöker gå ner i vikt äter ofta mer och tränar mindre utan att inse det, vilket urholkar deras viktminskningsresultat. Om du inte kan gå ner i vikt, skyll inte på din ämnesomsättning!

Den här artikeln är vald från Sancai Cultures "One-Minute Weight Loss Classroom 2 Dr. Scott's Scientific Guide to Muscle Gain and Fat Loss: The Latest Scientific Research X Seconds to Understand Chart Analysis, Debunking 41 Weight Loss Myths! 》