Ångest och depression är skyhöga, "lyckliga hormoner" är här för att hjälpa! Nutritionist: Vitamin D och Omega-3 hjälper till att reglera humöret

Med den kontinuerliga bekräftelsen av lokala fall av covid-19, är "att stanna hemma" och minska på att gå ut de bästa förebyggande åtgärderna. Men om du inte kan gå ut under en längre tid är det oundvikligt att du blir stressad, orolig och deprimerad. Vad ska du göra om du är mycket pressad om du isolerar dig och går ut mindre på grund av epidemin? Nutritionists säger att människor kanske vill konsumera mer "lyckliga hormoner" för att hjälpa till att reglera sina känslor, såsom tryptofan, kalcium, magnesium, B-vitaminer, vitamin D, Omega-3-fettsyror och annan bra mat, som kan hjälpa till att lindra spänningar och minska ångest och depression.

Serotonin, det "lyckliga hormonet", hjälper till att reglera humör och sömn

Nutritionisten Pan Fu-zi från Beitou Health Management Hospital sa att näringsämnen i vissa livsmedel kan hjälpa till att minska ångest. Kosten är inte bara relaterad till fysisk hälsa, utan har också stor inverkan på emotionell och mental hälsa. Om råvarorna för att syntetisera serotonin saknas på grund av obalanserat näringsintag kan det påverka hjärnans funktion och hormonomsättning. Serotonin, känt som det "lyckliga hormonet", är en signalsubstans som ansvarar för att kontrollera känslor och sömn. Därför är det mycket viktigt att konsumera mer råvaror som hjälper till att syntetisera serotonin och näringsämnen med nervreparationsfunktioner.

Nutritionisten Pan Fuzi sa att det finns flera näringsämnen som människor kan ta mer för att hjälpa till att reglera sitt humör, såsom tryptofan, kalcium, magnesium, B-vitaminer, vitamin D, omega-3-fettsyror, etc.:

1. Tryptofan:

Tryptofan är råvaran för att göra serotonin, och tryptofan kan fås från proteinrika livsmedel. Protein bryts ner till tryptofan i kroppen, vilket hjälper till att reglera humöret och lindra ångest. Till exempel: fisk, kött, ägg, mjölk, sojabönor, etc.

2. Kalcium:

I de flesta människors medvetande är kalcium kopplat till människokroppens muskler och skelett Men otillräckligt kalciumintag kan också påverka upprätthållandet av normal nervkänslighet, vilket kan orsaka humörsvängningar, irritabilitet, sömnlöshet, etc. Nutritionisten Pan Fuzi påminner oss om att enligt resultaten från 2013 års "National Nutrition and Health Status Change Survey" är mer än 90 % av kinesers kalciumintag i allmänhet otillräckligt. National Health and Family Planning Commission rekommenderar att vuxna bör konsumera 1 000 mg kalcium om dagen inkluderar ost, svarta sesamfrön, torkad fisk, torkade räkor, traditionell tofu, torkad tofu, tång och mörkgröna grönsaker.

3. Magnesium:

Förutom att hjälpa nervledning och muskelfunktion, hjälper magnesium också att stabilisera hjärtfrekvens och blodsocker, och hjälper till att bygga ben och mineralisera. Men människokroppen kan inte producera magnesium på egen hand och måste få det från mat. Mörk choklad, bananer, mörkgröna grönsaker, nötter, vetegroddar och andra livsmedel är rika på magnesium.

4. Vitamin B-grupp:

Vitamin B1, B6 och B12 i B-vitaminerna är alla relaterade till hjärnans nervers normala funktion Brunt ris, potatis, bönor, majs, magert kött, mjölk, musslor och mörkgröna grönsaker är alla livsmedel rika på B-vitaminer. Nutritionisten Pan Fuzi påminner också om att moderna människor konsumerar mer raffinerad stärkelse (bröd, ris, pasta) och mindre grönsaker, och är benägna att brist på tillräckligt intag av B-vitaminer.

5. Vitamin D:

Förutom att hjälpa till att stärka muskler och skelett har nyare studier också funnit att D-vitamin är relaterat till funktioner som immun- och nervsystemets reglering av D-vitamin kan orsaka emotionell ångest, depression och andra tillstånd. Förutom att främja produktionen av D-vitamin i människokroppen genom solljus, kan D-vitamin också erhållas från naturliga livsmedel som makrill, lax, torkade svampar (soltorkade), ägg eller näringstillskott som innehåller D-vitamin.

6. Omega-3 fettsyror:

Omega-3-fettsyror har många fördelar, inklusive antiinflammatoriska och hjärnhälsoupprätthållande funktioner. Under senare år har studier också visat att de kan förebygga depression. Små och medelstora fiskar (makrill, saury, etc.), linfrön, chiafrön, valnötter etc. är rika på Omega-3-fettsyror.

Slutligen påminde nutritionisten Pan Fuzi om att distansarbete hemma kommer att minska många fysiska aktiviteter, så glöm inte att sträcka ut dina muskler och träna regelbundet medan du är hemma för att förebygga epidemier. När man tränar kan människokroppen stabilisera nervsystemet och utsöndra glada hormoner som endorfiner och serotonin, vilket kan minska stress, spänningar och ångest och förbättra sömnkvaliteten. När du äter bra mat, kom ihåg att kontrollera dina matportioner och ta hänsyn till din kroppsform för att undvika den alternativa katastrofen med fetma i framtiden.