Fiskolja sänker inte bara blodfetterna och bekämpar depression! Nutritionist: Fiskolja kan förbättra insulinkänsligheten och hjälpa till att sänka blodsockret

Fiskolja är en av de mest populära hälsokostarna nuförtiden eftersom den är rik på omega-3 omättade fettsyror som EPA och DHA. Den är också en viktig hälsokostkompis för många människor. Det finns omfattande forskning om fiskolja utomlands, inte bara för att reglera blodfetter och kolesterol i blodet, utan även många studier har utforskat fiskoljans förmåga att bekämpa depression. I synnerhet har vissa studier också visat att fiskolja kan hjälpa till att reglera blodsockret. Behöver alla ta fiskolja? Hur väljer man fiskolja?

Nutritionisten Lin Shihang sa att fiskolja, i hälsokostcertifieringsprojektet, har en andra spårets standardgranskningsmetod för att reglera blodfetter, vilket innebär att så länge innehållet av indikatoringredienserna i fiskoljan är högre än standarden och den klarar stabilitetstestet, kan den erhålla hälsokostcertifiering snabbare än fallgranskning. Följande belyser några studier som visar att fiskolja också kan hjälpa till att reglera blodsockret.

Mekanismer genom vilka fiskolja kan modulera insulinkänsligheten

Omega-3 som finns i fiskolja, såsom ALA, DHA och EPA, är biologiskt aktiva fetter. Följande utdrag från en studie publicerad i Nutrients fann att fiskolja kan reglera insulinets mekanism. (Anmärkning 1) (Länk)

Fiskolja minskar inflammation

Eftersom inflammation är en av huvudorsakerna till minskad insulinkänslighet, bildar omega-3-metaboliter antiinflammatoriska cytokiner som kan reglera balansen av pro-inflammatoriska ämnen i kroppen och därigenom minska cellulär inflammation och efterföljande insulinkänslighetsproblem.

Fiskolja påverkar intracellulära mekanismer

Dessutom har studier visat att inflammation och fetthormoner kan orsaka dysfunktion i endoplasmatiska retikulum och mitokondrier, vilket hindrar glukoskanalen från att överföras till cellmembranet och förhindrar att glukos kommer in i cellen. Detta är en av orsakerna till minskad insulinkänslighet och dålig blodsockretolerans.

Studier har funnit att omega-3-fettsyror kan reglera specifika mekanismer i det endoplasmatiska retikulumet, och därigenom förbättra mitokondriell fettoxidation. Detta kan minska oxidativ stress och tillåta celler att utföra insulinsignaler på rätt sätt, vilket gör att blodsockret kan komma in i cellerna för användning, och därigenom förbättra insulinkänsligheten.

Fiskolja kan reglera cellmembranets fluiditet

På grund av strukturen hos omega-3-fettsyror förbättras cellmembranens flytbarhet, vilket också kommer att förbättra kommunikationen och överföringen av information mellan celler och öka insulinkänsligheten.

Kan fiskolja förbättra insulinkänsligheten och förbättra diabetes?

Nutritionisten Lin Shihang sa att även om ovanstående mekanismer stödjer fördelarna med fiskolja för att reglera blodsockret, är kliniska data och resultat mer värda vår referens. En systematisk genomgång och massiv analys av litteratur under 2017 samlade in hundratals relevanta studier och integrerade och analyserade dem (not 2) (länk De övergripande resultaten är följande:

1. För friska människor: Tillskott av fiskolja förbättrar inte insulinkänsligheten

2. För personer med sub-hälsotillstånd: Om du har metabolt syndrom kan tillskott av fiskolja förbättra insulinkänsligheten

3. För diabetespatienter: Tillskott av fiskolja förbättrar inte insulinkänsligheten

Enligt ovanstående resultat kan personer som är i sub-hälsa komplettera med fiskolja som hälsokost för att reglera blodsockret. Men om diabetes redan har utvecklats kan effekten av fiskolja inte vara tillräcklig för att påverka den fysiologiska mekanismen.

Vem är lämplig för tillskott av fiskolja? Vem är inte lämplig för tillskott av fiskolja?

Fördelarna med fiskolja är mycket omfattande, från att förbättra hjärnans hälsa, minska hjärt- och kärlsjukdomar, reglera humöret till att reglera blodsockret etc., så det är lämpligt för måttligt tillskott, men de som tar medicin för speciella tillstånd bör vara försiktiga.

1. Personer med nedsatt immunförsvar eller koagulation är inte lämpliga för tillskott av fiskolja

Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror, som tenderar att syntetisera hormoner som hämmar inflammation och koagulering under ämnesomsättningen, och kan också hämma immunförsvaret. Patienter med nedsatt immunförsvar, nedsatt koagulation eller de som ska genomgå operation kan löpa ökad risk för infektion eller blödning.

2. Fiskolja kan ha läkemedelsinteraktioner för personer som tar vissa mediciner

Eftersom höga mängder fiskolja har en antikoagulerande effekt kan det öka risken för blödningar hos personer som tar antikoagulantia. Dessutom har vissa studier visat att fiskolja kan sänka blodtrycket, så om du samtidigt tar högt blodtrycksmedicin måste du vara försiktig med risken för hypotoni.

Eftersom frågan om läkemedel och sjukdomar är mycket komplicerad, när du vill komplettera med fiskolja, rekommenderas det att du tar din medicin för att konsultera en läkare eller apotekspersonal för att fråga om det kommer att finnas några interaktioner och hur man undviker dem.

Hur väljer man fiskoljeprodukter?

Många är nyfikna, hur ska de välja fiskolja?

1. Om du vill reglera blodfetter, välj hälsokostcertifiering

Bland de aktuella hälsokostcertifieringarna är alla fiskoljerelaterade produkter certifierade för att reglera blodfetter. Därför kan personer som behöver det ge prioritet till hälsokostcertifiering

2. Hur bestämmer man doseringen av fiskolja?

Eftersom det för närvarande inte finns några fiskoljeprodukter med andra certifieringsprogram för att reglera blodsockret, och det finns många funktioner som inte är tillgängliga i hälsocertifieringsprogrammen, måste du göra en del läxor för närvarande och välja fiskoljeprodukter som uppfyller forskningsdoseringen.

• Reglera blodkolesterol och blodlipider: daglig DHA+EPA är högre än 1 gram och lägre än 2 gram (hälsocertifierade specifikationer).

• Reglera blodsockret: De flesta kliniska prövningar använder 2-4 gram per dag, men bara för de med metabola problem.

•Anti-depression fiskolja dosering: 1 gram per dag, EPA är dubbelt så mycket som DHA.

•Förbättra kognition och minne: cirka 2 gram per dag.

Nutritionisten Lin Shihang sa att eftersom hälso- och välfärdsministeriet rekommenderar ett dagligt intag på mindre än 2 gram och sjukdomsformler måste vara mindre än 5 gram, måste man vara mycket försiktig om man vill följa doseringen baserat på kliniska prövningar. Det rekommenderas att konsultera en läkare eller klinisk nutritionist innan man gör det.

3. Ska jag välja TG, EE eller rTG fiskolja?

Människor diskuterar ofta om man ska köpa TG-typ (triglyceridtyp), EE-typ (förestrad typ) eller rTG (återförestrad typ) Det viktigaste är faktiskt inte absorptionshastigheten, utan koncentrationen och det totala innehållet. Strukturerna för TG och rTG är exakt desamma. rTG bildas genom återförestring av högkoncentrations-EE, så det kännetecknas av återförestrad.

Dessutom är fiskolja utvunnen ur fisk. Den innehåller inte bara omega-3-fettsyror som DHA och EPA, utan även andra oljor. I TG-typen (triglyceridtyp) är halten av omega-3 endast cirka 30 %, medan den i EE-typen är kraftigt ökad till mer än 60-80 % .

Därför rekommenderas det att välja hälsokost av fiskolja som tydligt indikerar Omega 3-koncentrationen eller DHA, EPA-innehållet, och vars innehåll och rekommenderade intag är i linje med de ovan nämnda effektiva doserna.

(Not 1)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872768/

(Not 2)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/pdf/12944 2017 Article_528.pdf