Gao Yixiang dog av plötslig hjärtdöd! Experter lär dig ett knep för att beräkna hur mycket du tränar för att vara säker

Konstnären Gao Yixiang föll plötsligt till marken när han spelade in det kinesiska programmet "Chase Me" och dog av plötslig hjärtdöd. Liknande tragedier hörs ibland. En påminnelse: sluta inte träna bara för att du är rädd för att kvävas, eftersom kostnaden blir ännu högre. Du kan dock använda en formel för att bemästra den träningsintensitet som passar dig för säkerhets skull.

Om du är orolig för riskerna med träning, rådfråga en rehabiliteringsläkare eller en certifierad träningsläkare före träning.

Lin Xingqing, behandlande läkare på rehabiliteringsavdelningen på Linkou Chang Gung Memorial Hospital och samarbetsläkare vid Mixed Martial Arts Association of the Republic of China, sa att enligt rekommendationerna från American College of Sports Medicine, kan personer som inte har regelbundna träningsvanor (definieras som "måttlig träning med måttlig intensitet" tre gånger i veckan öka din hjärtfrekvens tre gånger i veckan) tre gånger i veckan. behöver inte en läkares utvärdering när de tränar under hög intensitet om de inte har någon historia av kardiovaskulära, metabola sjukdomar (som diabetes) eller njursjukdomar och inte har några obekväma symtom.

(Bilden/tagen från Godfrey Gaos IG/godfreygao)

Men om du inte har en regelbunden träningsvana och har någon kardiovaskulär, metabolisk eller njursjukdom, oavsett om du har symtom eller inte, bör du först utvärderas av en läkare som förstår träningsriskbedömning. I Taiwan kan du söka utvärdering från en rehabiliteringsläkare med expertis inom hjärt- och lungrehabilitering eller träning, eller gradvis träning.

Att regelbundet utveckla träningsvanor minskar risken för plötslig död

Risken för plötslig död vid träning är generellt sett inte hög, men risken att utveckla kroniska sjukdomar på grund av att man inte tränar är högre. För personer som redan har för vana att träna är risken för plötslig död eller hjärt-kärlproblem lägre om de plötsligt ökar sin träning, så det är mycket viktigt att utveckla vanan att träna regelbundet. Tvärtom, om du sitter länge på kontoret och sällan tränar, och blir en "weekend warrior" och plötsligt springer ett maraton så ökar risken mycket.

Risken för plötslig död vid träning är generellt sett inte hög, men risken att utveckla kroniska sjukdomar på grund av att man inte tränar är högre.

Dr. Lin Xingqing sa att personer som redan har en vana att träna regelbundet kan fortsätta att träna måttligt eller högintensivt utan en läkares utvärdering. Men om du tränar regelbundet, har en historia av kardiovaskulära, metabola eller njursjukdomar men inte har symtom, bör du söka en läkares utvärdering innan du deltar i högintensiv träning. Om du har symtom på din sjukdom, såsom bröstsmärtor, tryck över bröstet, ett rinnande hjärta, yrsel eller andningssvårigheter i vardagen eller på natten, bör du konsultera en läkare som förstår riskbedömningen av träningen innan du gör någon intensitet av träningen. Gravida kvinnor bör också diskutera med sin läkare om de vill träna mer än vanligt. Beroende på sjukdomstillståndet kan läkaren beställa olika tester, inklusive statiskt eller dynamiskt elektrokardiogram, hjärtultraljud, CT och hjärt-lungansträngningstestning.

Hur kontrollerar man träningsintensiteten? Läkaren lär dig ett knep

I avsaknad av objektiva indikatorer kan vi ungefär använda graden av ökning av puls och andning, och graden av ansträngning du känner under träningen som indikatorer Att kunna föra ett kort samtal medan du springer anses generellt sett vara måttlig intensitetsövning. Men eftersom personer som inte har några träningsvanor ofta överskattar sitt upplevda fysiska trötthetsindex, är den mest exakta metoden att använda träningshjärt-lungtest som noggrant kan övervaka hjärtfrekvens, elektrokardiogram under träning, syre- och koldioxidmetabolism under andning och träningskraft.

Eftersom många sporter som övervakar bärbara enheter som pulsmätare blir allt populärare, om det inte finns något sätt att göra ett korrekt hjärt- och lungträningstest, kan du helt enkelt använda din ålder för att göra en "hjärtreservfrekvens"-beräkning: (220-ålders-vilopuls) X (40%~59%) + vilopuls = måttlig intensitetsträning. Om det är högre är det hög intensitet och om det är lägre är det lågintensiv träning.