Den bästa lagkamraten för viktminskning är stressavlastning! Detta yogatrick att ligga ner kan förbättra sömnlöshet, bli av med stress och förebygga fetma

De bästa lagkamraterna för viktminskning är definitivt diet, träning och stresslindring som lätt förbises! Särskilt kontorsanställda som sitter länge vid datorn har spända och ömma axlar och nacke och känner sig trötta överallt. Efter en tröttsam dag är det viktigaste när de kommer hem att lindra den fysiska och psykiska stressen. Förutom att lyssna på musik och ta ett bad är yoga också det bästa valet. Professionella yogalärare avslöjade: Lägg dig ner och sträck på dina lemmar för att få fullständig vila och avkoppling. Det kan också förbättra sömnlöshet, lindra stress, främja immunsystemets funktion och förhindra fetma.

Fördelar med yoga: hjälper ämnesomsättningen, hjälper till att sova, förbättrar mensvärk, etc.

Yoga är en av de mest populära sporterna bland kvinnor. Många kändisgudinnor tycker om det för att bibehålla en välproportionerad och graciös figur, hjälpa ämnesomsättningen, hjälpa sömnen och till och med hjälpa till att eliminera mensvärk och kalla händer och fötter. Inför den dagliga arbetspressen är yoga det bästa sättet att lindra stress.

I plastikkirurgen Lin Zhens nya bok "Du är inte tjock, du är stressad" följde den professionella yogaläraren Li Shuling en gång Lin Zhen för att främja "Njut av ett tunt liv", och samlade på sig en hel del hälsokunskap ur allsidiga perspektiv av kost, näring och träning, för att därigenom hjälpa sina släktingar och vänner runt omkring henne och skydda hela familjens hälsa. När det gäller träning rekommenderar hon särskilt yoga.

Yogalärare visar viktminskningsövningar för att förbättra kroppslinjer och skulptera kroppsform

Li Shuling sa att om du snabbt vill lindra fysisk och psykisk stress efter en tröttsam dag kan du prova yogans "Savasana". Bara lägg dig ner, sträck ut dina lemmar och släpp hela kroppens vikt. På bara 5 till 10 minuter kommer du att känna dig extremt avslappnad och ditt humör kommer att förbättras. Yogans "stora vila" är också känd som likställningen. Dess fördelar inkluderar att förbättra sömnlöshet, bibehålla mental hälsa och lindra stress.

Yoga är en av de mest populära sporterna bland kvinnor. Många kändisgudinnor tycker om det för att bibehålla en välproportionerad och graciös figur, hjälpa ämnesomsättningen, hjälpa sömnen och till och med hjälpa till att eliminera mensvärk och kalla händer och fötter.

【Yogapaus】

1. Ordna ett utrymme i ditt hem som är lämpligt för att ligga ner med utsträckta lemmar och fria från hinder, som golvet, soffan eller sängen (om du gör övningarna på golvet, lägg gärna en yogamatta först).

2. Ligg platt på rygg med ansiktet uppåt (håll huvudet, nacken och ryggraden i en rak linje), och sprid armarna och benen utåt till en bekväm bredd.

3. När du har stängt ögonen, rensa ditt sinne och tänk inte på någonting. Låt din kropp och ditt sinne sakta lugna sig och gå in i ett tillstånd av fullständig vila. Var tyst i 5 till 10 minuter.

Yoga stor paus. (Foto tillhandahållet av Tianxia Life Publishing)

Liten påminnelse:

Kontorsarbetare sitter stilla hela dagen och deras hjärtan måste dra ihop sig hårdare för att kämpa mot gravitationen för att låta blodet flöda genom kroppen. Samtidigt lutar kroppen sig framåt länge, vilket pressar organ och leder. Att ligga platt tillåter inte bara hjärtat att vara på ett horisontellt plan, utan låter också blodet flöda smidigare och kan minska belastningen på organ och leder.

Om du råkar somna under den "stora vilan" är det också en bra vila. Om det inte finns något du måste göra härnäst är det bara att sova gott. Ställ inte in ett alarm för att väcka dig om det inte är nödvändigt.

Dessutom delade yogaläraren Li Shuling också de övningar hon ofta gör hemma för att hjälpa till att gå ner i vikt:

[Tips för en lätt och smal figur]

Måttlig fysisk aktivitet kan främja hälsan och förlänga livet. Men varje persons muskelstyrka och uthållighet är olika. Vissa människor har underutvecklade muskelgrupper, och om de utför högintensiva övningar som armhävningar, sit-ups, plankövningar, löpning etc. kommer det bara att öka skadorna på kroppens muskler, skelett och leder.

För personer som inte tränar ofta eller saknar muskelmassa rekommenderas att göra grundläggande töjningsövningar för extremiteter som att stå på ett ben, andas med bröstet uppe på en stol, vrida på en stol, spänna magen på en stol och sitta på huk. Dessa rörelser är ganska enkla. Om du kan fortsätta att göra dem kan de inte bara träna dina muskler och balanssinne, utan också träna dina kroppslinjer och skulptera din figur. Följande visar "stå på ett ben" och "vrida på en stol":

【Stå på ett ben】

Lämpliga tillfällen: ta bussen, MRT och hemmet.

öva:

1. Använd båda händerna eller en hand för att hålla i räcket eller dragringen på bilen för att stabilisera din stående tyngdpunkt.

2. Stå på ett ben, med ena foten stadigt på marken och den andra foten höjd på tåspetsarna, rör lätt vid golvet (eller lämna marken).

3. Beroende på din fysiska gräns, håll dig på ett ben under en viss tid, byt sedan ben och upprepa stegen ovan.

Stå på ena foten. (Foto tillhandahållet av Tianxia Life Publishing)

"Liten påminnelse":

När du tar bussen eller tunnelbanan, fokusera inte bara på att leta efter en plats eller kolla telefonen. När trafiken är öppen kan du göra enbens stående stretchövningar, som inte bara stimulerar hjärnan, utan också tränar balanssinnet och benmuskelstyrkan, vilket gör kroppen mer koordinerad och flexibel. När man utför denna övning kan överkroppen och armarna som håller i räcket eller handringarna sträckas uppåt så långt som möjligt, vilket kan få magmusklerna att dra ihop sig, vilket uppnår effekten av att "minska magen och träna magmusklerna".

【Vrid på stol】

Lämplig för: kontor, hemutrymme.

öva:

1. Sitt längst fram 1/3 av stolen, håll ryggen rak och se till att dina höfter är stabila och inte vrids.

2. Vrid kroppen åt vänster, sträck bakåt med vänster hand och ta lätt tag i stolsryggen, medan din högra hand vilar på vänster lår eller knä.

3. Vrid sakta huvudet mot din vänstra axel. Du kommer att känna vridningen av din ryggrad. Stanna i 4 till 6 andetag, vänd sedan tillbaka till fronten och byt sida.

Vrid i stolen. (Foto tillhandahållet av Tianxia Life Publishing)

"Liten påminnelse":

Denna rörelse kan lindra spänningar i rygg och midja och göra musklerna mer elastiska. Det finns ingen gräns för hur många gånger du kan träna det, och du kan träna det efter din personliga situation.