Kan tillskott av kalcium och D-vitamin hjälpa dig att gå ner i vikt? Nutritionister rekommenderar 3 kalciumtillskottstips

Att gå ner i vikt är ett ämne som aldrig kommer att gå ur mode, men kan viktminskning bara uppnås genom kalorikontroll? Faktum är att tillräckligt intag av kalcium och vitamin D är en av nycklarna till att gå ner i vikt. Men vårt kalciumintag är allvarligt otillräckligt, med vuxna som bara får hälften av det rekommenderade intaget, vilket gör vår kalciumnäringsstatus mycket dålig. Kalcium är inte bara relaterat till ben, utan också nära relaterat till viktminskning. Hur kompletterar man kalcium? Kan kommersiellt tillgänglig mjölk med hög kalcium hjälpa till att komplettera kalcium? Låt Good Food Class berätta!

Om du vill gå ner i vikt hjälper tillskott av kalcium dig att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen

Kan du inte gå ner i vikt oavsett vad du gör? Förutom att kontrollera kalorier och träna mer, är kalcium också nära relaterat till viktminskning Studier har funnit att kalcium och D-vitamin kan främja fettoxidation och hämma fettsyntesen i kroppen.

Överviktiga personer har ofta problemet med otillräckligt kalciumintag, vilket kommer att främja utsöndringen av bisköldkörtelhormon i kroppen och påverka fettomsättningen. Tidigare studier har funnit att överviktiga barn har högre koncentrationer av bisköldkörtelhormon i sina kroppar. Därför tror vissa forskare att otillräckligt kalciumintag orsakar en ökning av bisköldkörtelhormon, vilket är nära relaterat till förekomsten av fetma. Förutom att ha tillräckligt med kalcium, är ett tillräckligt intag av D-vitamin också nyckeln. För närvarande är vårt D-vitaminintag inte särskilt bra, vilket kommer att påverka statusen för kalcium och bisköldkörtelhormon i kroppen och kommer också att vara relaterat till fetma.

Studier har också funnit att låga D-vitaminnivåer är förknippade med fetma, och vissa forskare tror att tillskott med D-vitamin kan hjälpa till med viktminskning, så nutritionister rekommenderar också att du förutom kalcium också ska få i dig tillräckligt med D-vitamin.

Komplettera med kalciumrik mat före träning för att hjälpa normal fettomsättning

Många människor ökar också sin basala ämnesomsättning genom träning för att hjälpa till att metabolisera kalorier och öka muskelmassan. Vissa studier har dock funnit att träning kan orsaka kalciumförlust och öka utsöndringen av bisköldkörtelhormon i kroppen, vilket kan minska effektiviteten av fettomsättningen i kroppen. Vissa studier tyder också på att tillskott av mat med högt kalciumhalt 90 minuter före träning kan undvika problemet med minskat kalcium i blodet och ökat bisköldkörtelhormon efter träning. Som nämnts tidigare kan utsöndringen av bisköldkörtelhormon påverka fettomsättningen. Därför, om du kan komplettera mat med högt kalciuminnehåll innan träning, kan det hjälpa till att reglera bisköldkörtelhormon och göra fettomsättningen mer normal.

Dessutom kan adekvat kalciumintag hjälpa atletisk prestation, förebygga kramper och hjälpa till att upprätthålla benhälsa, så även de som tränar och inte vill gå ner i vikt bör vara uppmärksamma på kalciumtillskott.

Nutritionister rekommenderar tre tips för kalciumtillskott:

➤ Drick tillräckligt med mjölk, högkalciummjölk är också ett bra val

Bland de livsmedel som kan hjälpa till att komplettera kalcium, är det lättast att få i sig och lättast att konsumera i tillräckliga mängder. Varje 100 ml mjölk innehåller 100 mg kalcium När det gäller den rekommenderade mängden för vuxna, kan bara dricka en stor burk mjölk i låda (490 ml) uppfylla 50 % av det dagliga behovet. Det finns även kalciumberikad mjölk på marknaden En burk med hög kalciummjölk kan tillgodose cirka 65 % av det dagliga kalciumbehovet.

Vissa människor kan oroa sig för att mjölk med högt kalciuminnehåll innehåller tillsatt mjölkfett, men kommersiellt tillgänglig högkalciummjölk märkt "lågfett" eller "helfett" regleras av CNS. Faktum är att mjölkfetthalten inte skiljer sig från den för vanlig "lågfett" eller "helfett" färsk mjölk. I några tidigare taluppdrag har jag stött på mödrar som frågar om det är okej att låta sina barn konsumera högkalciummjölk, eftersom de är oroliga för att tillsatt kalcium ska ha en dålig absorptionshastighet eller att tillsatserna kommer att ha en negativ effekt på deras barn.

Nutritionisten tittade också på ingredienserna i högkalciummjölk. Om "mjölkkalcium" tillsätts är detta den ursprungliga formen av kalcium i mjölk och har en hög absorptionshastighet på cirka 30%. Dessutom kommer mjölkkalcium inte att orsaka uppblåsthet i tarmen och förstoppning, och är lämplig för barn eller vuxna med känsliga magar. När det gäller andra tillsatser är en del mjölk med hög kalcium berikad med zink och magnesium samtidigt. Dessa två näringsämnen är vattenlösliga mineraler som behövs av människokroppen. Enligt undersökningen om förändringar i näringstillståndet för människor i Taiwan, har det taiwanesiska folket också otillräckligt intag av dessa två näringsämnen.

Magnesium kan lugna hjärnans nervsystem och bibehålla känslomässig stabilitet , medan zink hjälper till med sårläkning och hormonproduktion. Så om du ser dessa två näringsämnen tillsatta på en livsmedelsingrediensetikett, oroa dig inte för mycket, eftersom de är berikade ingredienser. Dessa tillsatser kommer inte att orsaka hälsoproblem för barn, men mammor rekommenderas att jämföra livsmedelsingrediensetiketter och välja tillsatser som är fördelaktiga för hälsan, vilket också kommer att ge mer sinnesfrid.

➤ Ta högkalciummat med

Att dricka en stor burk kartongmjölk varje dag, som mjölk eller högkalciummjölk, kan komplettera cirka 50-65 % av det dagliga kalciumbehovet. Däremot kommer det fortfarande att finnas ett gap på 30-50 %, så det rekommenderas att inkludera andra kalciumhaltiga livsmedel i måltiden, såsom pressad tofu, torkad fisk etc., för att kompensera för det kvarvarande kalciumbehovet.

➤ Minska intaget av livsmedel som hämmar kalciumabsorptionen

Innehållet av råfibrer, oxalsyra och fytinsyra i maten kommer att hämma absorptionen av kalcium När spenat och andra livsmedel tas tillsammans med mjölk kommer absorptionshastigheten av kalcium i mjölk att minska med cirka 30 % (länk). Försök därför, när det gäller kosten, att förskjuta intaget av kalcium och dessa livsmedel. Det rekommenderas också att konsumera mjölk eller högkalciummjölk under frukosten eller eftermiddagsteet.

Den här artikeln kommer från Good Food Class

※För mer information, se "Klass god mat"