Bara genom att träna dina kärnmuskler kan du gå ner i vikt över hela kroppen! 6 höjdpunkter för att skapa en västlinje och vackra ben

Har du också idén om att "vill gå ner i vikt i låren och sedan jobba hårt för att träna lårmusklerna"? Faktum är att du inte går ner i vikt om du bara tränar en enda del av din kropp. Bara genom att träna dina djupa kärnmuskler först kan du göra din bål stark och gå ner i vikt över hela kroppen. Hur kan vi effektivt träna de djupa kärnmusklerna - midja, rygg, bröst, mage, skinkor - så att varje del verkligen kan uppnå den bantande effekten av att stärka, bränna fett och tappa kött? Kom och följ experterna nu!

Fördelar med core-träning: bygga en frisk kropp med bra cirkulation och ämnesomsättning

Den så kallade "kärnan" avser den del av människokroppen som inte är huvudet och extremiteterna, även känd som "kärnan" eller "bålen". Många tror att core-träning innebär att träna plankor, knäböj, magmuskelträning, midjeträning och rumpträning, men de hamnar ofta i trubbel för att inte se några uppenbara resultat efter att ha gjort övningarna. Faktum är att det inte är fallet att bålträning är viktigt är att när bålstyrkan är otillräcklig och musklerna som stödjer kroppen inte kan fungera ordentligt kommer det att orsaka en belastning på midjan, axlarna och olika leder. När kroppen har mindre muskler att använda, kommer ämnesomsättningen att försämras, vilket leder till en ond cirkel av att inte kunna röra sig fritt.

Core-träning kan bryta denna onda cirkel och hjälpa oss att bygga en hälsosam kropp med bra cirkulation och ämnesomsättning, skapa en stram rygg och vackra magmuskler, och ge oss självförtroende och attraktiv utstrålning. Därför måste "flickor också träna sina kroppar. Den ultraeffektiva viktminsknings- och styrketräningen som är designad speciellt för kvinnor innebär att först träna kärnmusklerna och sedan träna en enda del av kroppen för att skapa en långvarig kroppskurva utan bukfett.

Aerobicsexperten MAYUMI sa i sin nya bok "Supereffektiv viktminskning och styrketräning för kvinnor" att bålträning generellt sett kan ge många fördelar: att utveckla korrekt hållning, minska stelhet och smärta i hela kroppen, skapa vackra kroppskurvor och konditionera kroppen inifrån och ut, vilket kan ge många ytterligare fördelar för tjejer. Kvinnors muskler är svagare än mäns, och deras bäcken är mer benägna att luta Genom att aktivera musklerna runt bäckenet kan du faktiskt känna förändringarna i din kropp.

〈Extra förmåner endast för tjejer! 〉

◎Fördelar med att träna kroppens kärnmuskler

——Den dygdiga cykel som kroppsträning åstadkommer är att väcka din kropp.

(1) Strama upp buken och skapa en vacker kroppskurva

Brist på motion, överätande och oregelbundna livsstilsvanor kommer omedelbart att återspeglas i buken. Om du envisas med bålträning kan du ha en snäv midja som är mindre benägen att samla fett. Låt de djupa korsettmusklerna som täcker magen arbeta, och din midja blir omedelbart mindre. Du kan också få en A4-midja, leende rumpa, västlinje och en figur på modellnivå.

(2) Förbättra kroppscirkulationen och skapa en fysik som är lätt att gå ner i vikt

Efter att ha justerat balansen i kroppskroppen och låtit musklerna fungera effektivt, kan du sedan reglera andningscykeln till ett korrekt tillstånd och uppnå full inandning och fullständig utandning. När syre effektivt levereras till kroppen kommer kroppen alltid att vara full av energi och humör. När muskelmassan ökar kommer dessutom ämnesomsättningen att förbättras, vilket kommer att förbättra kroppens cirkulation och gradvis omvandla den till en kroppsbyggnad som är mindre benägen att ackumulera fett.

(3) Stabilisera bäckenet och håll de inre organen i rätt position

Genom att aktivera de djupa musklerna nära bukorganen kan du behålla rätt hållning och låta musklerna runt bäckenet röra sig fritt. När bäckenet är stabilt kan det reglera hormonbalansen och ha den extra effekten att de inre organens funktion förbättras. Det kan till och med eliminera symtom som förstoppning, menstruationssmärtor och kalla händer och fötter.

(4) Håll din kropp borta från stelhet, täthet och smärta

Kroppsstyvhet orsakas av faktorer som dålig blodcirkulation orsakad av rädsla för kyla eller muskelbörda orsakad av viktökning. Genom muskelstyrketräning och måttlig stimulering av bålen kan blodcirkulationen förbättras, och en mager kroppstyp kan skapas för att effektivt konsumera kalorier och därigenom gradvis förbättra stelhetsproblemet. Dessutom förbättras din hållning och du kommer att känna dig mindre trött.

(5) Kroppen är naturligt rak, och rörelserna är snabba och kraftfulla.

Om du vill att dina händer och fötter ska röra sig fritt måste du använda baskroppens bål som axel. Oavsett om du springer, kastar föremål eller till och med simmar, om din kärna inte är tillräckligt stark, kommer du inte att effektivt kunna överföra kraft till dina händer och fötter. Även de subtila rörelserna i det dagliga livet kan enkelt utföras genom att helt enkelt justera axeln. Dessutom kan fysisk träning också vara användbar för att förebygga snubbel, stukning i midjan och andra problem.

(6) Stabil tyngdpunkt och smidig gång

När bålen är stark och flexibel förbättras sättet att bära kroppsvikten och tyngdpunkten blir stabil. På detta sätt kommer tyngdpunkten att röra sig smidigare när du går, och gångrörelserna blir snyggare. Jag tror att detta också kommer att göra din hållning mer graciös när du går i höga klackar. Om du går på rätt sätt kan du stimulera musklerna i rumpa och lår som tidigare helt försummats, och har vackra ben med smala och välproportionerade linjer.