Ät glatt hela vägen till en bra figur, 6 kvinnliga stjärnor kontroll vikt lata paket att berätta

Om du vill vara smal och vacker, förutom regelbunden träning, är hur du äter också väldigt viktigt. VOGUE samlade information om hur 6 kvinnliga kändisar äter för att perfekt och exakt kontrollera sin vikt.

Alla har olika fysik och kroppsformen de vill uppnå är också olika. Förutom träning måste du också kombinera det med kost för att gå ner i vikt vackert och stilfullt. VOGUE har samlat Joanne Tseng, Erika Shao, Ivy Li, Shi’an Wang, June Yue och Tsai Huang-ru, och fokuserat på att organisera hur man äter i vardagen för att vara lycklig och inte gå upp i vikt.

Joanne Tseng: Ät långsamt Om du äter mycket kött måste du äta mer grönsaker för att kompensera.

Efter att ha varit i branschen i mer än tio år kan Joanne Tseng se hur många kalorier en bento eller en drink innehåller genom att titta på dem. Hon sa: "Jag äter vanligtvis mycket kött, sedan äter jag mycket grönsaker för att balansera det. Med andra ord, även om jag inte undviker vissa livsmedel, vet jag hur jag ska balansera mig med nästa måltid." Ibland skulle hon vilja ha en stor måltid för att belöna sig själv. Hon köpte biff och stekte den själv. Å ena sidan tillfredsställde den hennes aptit, och å andra sidan eliminerade den annan ohälsosam mat. Hon dricker inte heller några sockerdrycker, bara sockerfria drycker och vatten. Sedan äter hon väldigt långsamt. Hon sa att det här är hennes vanor, och de kan vara orsaken till att hon aldrig blir tjock.

Hur kontrollerar Qiao Ge sin kropp fritt?

1. Känn till kaloriinnehållet i varje livsmedel, förstå hur du beräknar och hur mycket du bör konsumera på en dag eller per måltid.

2. Jag åt mycket kött vid den här måltiden, så jag ska kompensera med mycket grönsaker vid nästa måltid.

3. Drick inga sockerhaltiga drycker.

4. Träna på allvar hemma.

Wang Shian: Beräkna varje måltid noggrant

1. Stärkelse är mycket viktigt. För människor som försöker gå ner i vikt är det inte möjligt att inte äta stärkelse Tvärtom, bra stärkelse är ganska bra för att gå ner i vikt. Stärkelse omvandlas till socker när den äts upp i magen, så det är rätt för personer som går ner i vikt att inte äta godis.

2. Bladgrönsaker är benägna att få ödem. Grönsaker och frukter är två typer av mat som endast bör konsumeras vid middagstid och på kvällen. Många frukter innehåller mycket socker och bör inte ätas för mycket. Dessutom äts bladgrönsaker bäst före klockan 16, eftersom bladgrönsaker lätt kan orsaka ödem.

3. Vilken frukt som helst kan ätas. Men för personer som vill gå ner i vikt finns det bara en gräns för portionsstorleken, eftersom vissa frukter har högt sockerinnehåll Däremot bör du aldrig äta frukt på natten, om du inte är uppe sent, då kan du äta frukt vid 22-tiden.

4. Se till att äta frukost. Först då kan kroppens funktioner aktiveras Även om det bara är en druva eller ett glas yoghurt så kommer kroppens funktioner att börja cirkulera och metaboliseras. Detta är också mycket viktigt för människor som vill gå ner i vikt.

5. Klockan fyra på eftermiddagen är den bästa tiden att träna. Toppen av mänsklig ämnesomsättning inträffar faktiskt runt 15 eller 16, så Wang Shian utvecklade vanan att träna runt 16:00, oavsett om det är simning eller löpning, vilket kan uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

6. Ät direkt efter träning. Det rekommenderas att äta inom 15 minuter efter träning Allt du äter vid denna tidpunkt kommer att absorberas av musklerna. Maten du äter efter träning måste vara naturlig En kopp yoghurt eller ett ägg är det bästa.

Shao Yuwei: Jag älskar att äta havregrynsgröt till en besatthet

Jag brukar ha en liten påse bananer och en låda flinglunch i väskan. Shao Yuwei sa att om hon kände sig hungrig under pauser på jobbet skulle hon äta havregrynsgröt, vilket fick henne att känna sig mätt och dessutom var frisk. Hon sa: "Havregrynsgröt är en typ av stärkelse, så jag äter det också på morgonen. Jag använder vanligtvis stora havregrynsgröt som bas, som är den så kallade stärkelsen, och lägger sedan till några torkade frukter som tillbehör, precis som en bento. Hon hade också noggrant kollat ​​upp informationen tidigare. En person som äter havregryn till frukost varje dag är mindre benägen att gå upp i vikt än en person som inte äter så mycket mach, och fylligheten i havregryn kan hjälpa mig att hålla i sex timmar. Om jag är hungrig kommer jag att äta havregryn som mellanmål, vilket också är väldigt gott." För att behålla den fysiska styrkan för filmning tar Yuwei också vitamin B-komplex och vitamin C varje dag.

Li Yufen: Träning sent på kvällen följt av mellanmål vid midnatt

Ivy Li är van att träna efter klockan 10 på kvällen, eftersom hennes mentala och fysiska styrka är bäst vid den här tiden, och effekten av träning är bäst Om hon är för trött den dagen och fortfarande insisterar på att träna, kommer effekten att minska kraftigt. Hon sa: "Jag är van vid att byta kläder och gå ut klockan 9 på kvällen, köra bil till gymmet och börja träna klockan 10. Jag tränar som en galning i en timme och effekten är väldigt bra. Sedan äter jag ett mellanmål vid midnatt eftersom jag brukar äta middag klockan 6 eller 7 på kvällen dagen med träning. Jag kommer att behöva äta lite fisk och äta lite fisk. sötpotatis, etc." Att utveckla en god vana att träna regelbundet gör att Li Yufen känner sig tjock om hon inte rör sig, och det gör att hon hela tiden kan behålla en bra figur. Hon har dansat nyligen och använder det också för att träna sin kroppsform. Det känns fantastiskt att skulptera hennes kroppslinjer.

Juni: Drick innan du äter

"Drick innan du äter" är grundprincipen för att äta i juni. Normalt tar hon med sig en termos fylld med varmt vatten. Hon sa: "Varje gång innan jag äter, kommer jag att dricka soppa eller vatten först, och sedan äta fast föda. Efter att ha ätit kommer jag att vänta i ungefär två timmar tills maten smälts innan jag börjar dricka vatten igen. Dricksvatten först kan leverera soppan eller vattnet till de delar av kroppen som behöver det, och kommer inte att späda ut magsaften. Detta sätt att äta är väldigt bra för magen. Jag insisterar på att inte äta bearbetad mat och till och med undvika att ta kosttillskott som vitaminer I juni kommer jag att fortsätta följa kosttillskottsvägen. Faktum är att det inte är möjligt att gå ner i vikt genom att äta mindre, och det finns inget som går upp i vikt genom att dricka kokt vatten. Dessa är alla uttalanden från människor som inte förstår sin egen fysiska konstitution.

Hon sa: "Jag dricker ett litet glas whisky, cirka 30CC, varje dag. Det är en hobby och ett sätt att behålla min hälsa." Hon sa: "Jag borde egentligen dricka kaoliang, men jag ändrade det till whisky. Whisky är ett varmt vin, vilket är bra för min kalla konstitution. En liten kopp om dagen anses vara ett livräddande vin. Efter att ha druckit den här koppen sover jag väldigt bra!"

Cai Huangru: Jag gillar bara att äta kallt ris

Cai Huangru sa: "Jag tycker att kallt ris är gott På frågan varför hon gillar att äta kallt ris?" Hon sa: "För att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Och det är sant, det är vetenskapligt baserat på det där du lägger maten i kylskåpet över natten och sedan tar ut den för att äta!" "Efter att ha ätit det ett tag kommer du verkligen att gå ner i vikt." Det visar sig att stärkelsen i ris kommer att förvandlas till resistent stärkelse efter att den har svalnat. Denna stärkelse är mindre lättsmält och absorberas av människokroppen, och blodsockernivån kommer att stiga långsammare, vilket gör det mindre sannolikt att fett samlas i kroppen.

Cai Huangru sa att hon var van vid att äta kallt ris och att det var väldigt effektivt att äta sushi hade också samma effekt. Så även om jag inte längre behöver gå ner i vikt på tok, behåller jag fortfarande denna matvana. Men på grund av arbetspressen ger Cai Huangru sig fortfarande en chans att unna sig en måltid om dagen. Hon sa: "Jag kommer att äta mycket och njuta av det, men nästa måltid kommer jag att byta till en lätt grönsaksrätt för att balansera det. Jag brukar äta en riklig och näringsrik frukost, och middagen blir väldigt lätt och enkel."

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Core training lata paket coach kommer att följa med dig för att göra Pilates hemma för att tappa mage, mage och midja

Amber An + Potter King: 3 enkla knep, demonstrationsvideo för träning i hemmet

Att använda vetenskapliga metoder för att gå ner i vikt är mer effektivt! Professionell tränare för fettförbränning delar "3 viktiga villkor för fettminskning"

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.